Comida para alegria: alimentos que certamente melhorarão seu humor

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Você conhece uma solução completa para todas as ocasiões? Ele se encaixa em duas palavras simples: "Vou comer". Mas a comida não é apenas uma maneira de desviar a atenção de atos desagradáveis e uma recompensa por trabalhos justos. Certos alimentos podem realmente melhorar o seu humor e resolver problemas de saúde. Magia? Apenas química. Leia o artigo e lembre-se do que você precisa comer quando tudo virar cinzas.

A dieta deve ser monitorada não apenas por quem quer emagrecer ou ganhar peso. Os alimentos fornecem-nos a energia de que necessitamos para crescer e recuperar e também influencia o nosso humor e nível de atividade. Então, se você ficar com sono depois do jantar, tudo bem. Comer aumenta os níveis de açúcar no sangue, o que inibe a produção de orexina, o hormônio responsável pelo estado de alerta. Quando estamos com fome, nossos níveis de açúcar caem. O cérebro não gosta muito disso, então ele se vinga cruelmente, nos deixando irritáveis e agressivos. As flutuações no açúcar no sangue e, com isso, no humor, são apenas uma pequena parte da complexa relação entre alimentação e bem-estar. O que dá força ao nosso corpo também alimenta o cérebro e também afeta a produção de neurotransmissores - substâncias químicas que determinam em que estado de espírito estamos.

Durante o dia, todos nós experimentamos tensão nervosa e mudanças de humor. Comer a dieta certa tem um efeito benéfico em nosso comportamento e reduz os efeitos prejudiciais do estresse. Escolher a comida é quase como escolher um caminho na vida: você pode dar preferência a alimentos pobres em substâncias essenciais, ou usar algo que dê energia ao cérebro e ajude a colocar as coisas em ordem na cabeça. A comida pode se tornar um verdadeiro remédio para a alma e o corpo, e isso não é exagero. Seguem alguns exemplos de alimentos que cada um de nós deve adicionar à nossa alimentação para estarmos sempre saudáveis, divertidos e felizes.

Excitação e estresse: chocolate

Quando estamos preocupados com algo, uma alimentação saudável é a última coisa em que queremos pensar. Diante do estresse incessante, é muito difícil controlar o que comemos. Você mesmo sabe que quando sua cabeça está cheia de assuntos urgentes de vários graus de problema, a alma não se deita com uma salada saudável. Mas dificilmente alguém recusará uma barra de chocolate. E com razão, porque as gorduras e o açúcar aumentam o nível de serotonina e endorfina, os chamados hormônios da felicidade. O cacau é uma fonte de polifenóis e flavonóides que melhoram o humor e restauram a clareza de pensamento. Para minimizar carboidratos rápidos desnecessários, opte por chocolate amargo de qualidade com pelo menos 75% de cacau. E não exagere, porque o cacau e o chocolate não são apenas magnésio que melhora o humor, mas também cafeína, e pode realmente agitar o sistema nervoso.

Problemas de concentração: café

desta bebida é conhecida por todos - até mesmo um copo instantaneamente revive e fornece uma mente cristalina. Mas tenha cuidado: a cafeína pode causar dependência e seu excesso, mais cedo ou mais tarde, responderá com depressão, insônia e, curiosamente, uma deterioração na concentração. Portanto, o mesmo conselho do chocolate: sem fanatismo, por favor. Além disso, a qualidade da bebida é muito importante. Não há benefício em bebidas instantâneas baratas. Opte por café orgânico e, em vez de leite ou creme, experimente adicionar um pouco de óleo de coco. Parece estranho, mas realmente funciona - as gorduras saudáveis fornecem a energia necessária para o dia todo.

Falta de sono e alimentação excessiva: proteínas e gorduras saudáveis

Quem dorme um pouco - come muito. Isto é um fato científico. Um cérebro exausto precisa de uma recarga de emergência, então isso faz você arrastar todos os tipos de carboidratos sem sentido para a boca. Em vez disso, inclua fontes de proteína em sua dieta: ovos, frango, carne bovina e peixes do mar. Você também pode adicionar sementes de linhaça e sementes de abóbora, vegetais verdes e abacates. Muitos desses alimentos contêm ácidos graxos ômega-3 que ajudam o corpo a produzir serotonina. Como lembramos desde o primeiro ponto, a serotonina é um hormônio da alegria e, se o cérebro está feliz, está tudo bem para nós.

Fadiga e depressão: avelãs e chá

As nozes não apenas energizam nosso corpo, mas também fornecem a ele um grande número de nutrientes importantes - ácidos graxos monoinsaturados e minerais: manganês, potássio, cálcio, cobre, ferro, magnésio, zinco e selênio. As nozes também contêm muita fibra alimentar, o que contribui para a produção de neurotransmissores.

Beber chá tem sido associado a relaxamento e aumento da concentração, bem como melhora do humor. Os resultados da pesquisa mostram que, de bom humor, temos mais sucesso na resolução de problemas que exigem engenhosidade e engenhosidade. Portanto, se você quiser pensar mais rápido, beba chá, e os benefícios serão tanto de cor preta quanto de ervas.

Comemos e não nos preocupamos

Existe uma relação direta entre dieta e humor. O mau humor muda nossos hábitos alimentares, muitas vezes o que vemos em nosso prato acaba ali devido ao sucesso ou fracasso no trabalho e na vida pessoal. Pare, quem manda aqui: nós ou algum tipo de estresse? Já que somos, então o direito de escolha é nosso. Além disso, alimentos ricos em vitaminas e minerais ajudam o corpo a produzir os neurotransmissores mencionados, que irão afastar a melancolia em nenhum momento.

Além de uma alimentação adequada, certifique-se de usar técnicas de relaxamento: ou conversa interna. Apenas cinco minutos por dia irão aliviar uma boa quantidade de ansiedade e tensão. Quase imediatamente, você sentirá uma onda de energia e poderá escolher coisas úteis ao longo do dia, e não o que a melancolia e o mau humor desejam.

Finalmente, tente observar como os diferentes alimentos afetam seu humor. Prometemos que os resultados serão interessantes.