7 tipos de descanso que você precisa para se recuperar totalmente

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Não, isso não é apenas um sonho.

O descanso geralmente está associado a um passatempo passivo. Parece que ele é exatamente assim: tirar uma soneca, deitar no sofá em frente à TV, "pendurar" no telefone, deitar ao sol na praia.

Mas a personalidade humana é muito complexa e "apenas dormir" muitas vezes não é suficiente para restaurar todos os recursos. Talvez você mesmo tenha notado que, quando está muito exausto, emocionalmente esgotado e geralmente se sente mal moralmente, o sono realmente não o ajuda a se recuperar.

A médica, autora de livros e palestrante do TEDx, Sandra Dalton-Smith, explica isso pelo fato de que uma pessoa precisa de sete tipos de descanso para uma existência confortável. E nós, infelizmente, ignoramos a maioria deles.

Quais são os tipos de descanso

Sandra Dalton-Smith identifica essas categorias.

1. Físico

Abrange tudo o que ajuda o corpo a se recuperar e se recuperar. Não se trata apenas de um sonho, de um cochilo ou de uma oportunidade de se deitar, mas também, por exemplo, massagens, tratamentos de spa, banhos quentes, ioga relaxante ou aulas de alongamento e outras práticas agradáveis ao corpo.

2. Mental

Este tipo de descanso afeta os processos mentais e é necessário quando uma pessoa está sobrecarregada de pensamentos ou está envolvida em muitas atividades intelectuais. O descanso mental pode incluir caminhar ou relaxar no meio de um dia agitado, fazer um diário e outras maneiras de descarregar a cabeça.

3. Emocional

É necessário para acalmar uma tempestade de sentimentos e experiências, para permanecer sincero consigo mesmo e com os outros. Esse tipo de descanso é necessário para todos, mas principalmente para aqueles que estão constantemente sob estresse, obrigados a agradar as outras pessoas e esconder suas verdadeiras emoções.

Como um relaxamento emocional, uma conversa sincera com um ente querido ou um psicólogo pode funcionar. Também vale a pena tentar práticas escritas que lhe dêem a oportunidade de expressar suas emoções, ou encontrar qualquer outra atividade que cause alegria e paz.

4. Social

Esta é uma quebra de comunicação, principalmente de tensão e desagradável, provocando estresse. O formato de tais férias implica na oportunidade de passar um tempo agradavelmente sozinho consigo mesmo ou estar entre pessoas com quem é calmo e confortável.

5. Toque

É especialmente necessário quando sobrecarregamos nossos sentidos com estímulos sensoriais: passamos muito tempo no computador, constantemente ouvindo e olhando para algo. Um descanso sensorial pode ser um passeio no parque, um dia longe de telas e gadgets, um cochilo no silêncio e na escuridão.

6. Criativo

Esse tipo de descanso é necessário para quem se sente estagnado, esgotado, experimentando um bloqueio criativo e não consegue encontrar inspiração ou uma boa ideia. Quaisquer atividades criativas que uma pessoa inclua em sua vida por prazer, e não por causa de um resultado ou lucro, ajudará a superar tudo isso: ir a uma aula magistral ou a um museu, atividades meditativas como bordado ou páginas para colorir, mesmo apenas comprar produtos para a criatividade.

7. Espiritual

Não importa se uma pessoa acredita em Deus ou não, em qualquer caso, de vez em quando, ela precisa se comunicar consigo mesma e com o mundo ao seu redor. O descanso espiritual, de acordo com Sandra Dalton-Smith, pode ser oração, meditação, ioga, sair para a natureza.

Como saber que tipo de descanso você precisa

Infelizmente, não existe nenhum dispositivo mágico que escaneie uma pessoa e dê um diagnóstico com recomendações: você está com falta de descanso emocional e mental, comece a andar, faça um diário e medite.

Se uma pessoa sente que está exausta, mas o descanso físico tradicional não a ajuda, ela terá que analisar o que tem feito recentemente, em quais áreas de sua vida ela trabalhou demais, do que exatamente está cansada e do que lhe falta.

Por exemplo, se alguém no trabalho se comunica muito com clientes difíceis, foi forçado a manter a face e a conduzir negociações difíceis constantemente, talvez ele precise de descanso emocional e social. E outra pessoa, que trabalhou em um projeto criativo complexo, fracassou e perdeu a inspiração, precisa de descanso mental e criativo.

Sandra Dalton-Smith desenvolveu o Rest Quiz Test, que ajuda a entender que tipo de descanso uma pessoa precisa antes de tudo (para passar no teste, você precisa de um conhecimento básico da língua inglesa).

Como relaxar adequadamente

Para realmente se recuperar, se sentir bem, ser produtivo e evitar o esgotamento, você precisa encontrar um equilíbrio entre os diferentes tipos de relaxamento. Esses são os princípios que Sandra Dalton-Smith aconselha a seguir.

Descubra por onde começar

Na maioria das vezes, a vida diminui em várias áreas ao mesmo tempo, por isso é importante determinar onde há um déficit mais crítico. Por exemplo, uma pessoa está exausta de um trabalho estressante e percebe que precisa de descanso físico e emocional.

O primeiro impulso, é claro, será tirar alguns fins de semana para dormir bem e deitar debaixo das cobertas. Mas se ao mesmo tempo a sobrecarga emocional não permite o relaxamento, se a pessoa não consegue adormecer por ansiedade, ressentimento e outros sentimentos desagradáveis, esse “fim de semana” a exaurirá ainda mais.

Portanto, é lógico primeiro ordenar a esfera emocional de uma forma confortável: conversar com um ente querido, ir a um evento agradável e interessante, acariciar um gato, abraçar uma criança. Depois disso, será mais fácil descansar fisicamente.

Em geral, diferentes tipos de descanso funcionam de acordo com o princípio do dominó: você deve começar com aquele que é mais necessário, e o resto virá.

Planeje suas férias

Temos a tendência de arquivar autocuidados, hobbies, projetos pessoais e qualquer outra coisa pela qual não somos pagos. Incluindo descanso. Dizemos a nós mesmos que precisamos manter um diário, caminhar mais, organizar uma noite sem telefone - mas, no final, tudo isso continua sendo apenas planos.

Portanto, o descanso deve ser registrado em um diário e levado a sério, como uma ida ao médico ou uma reunião de trabalho.

Inclua diferentes atividades em sua programação

O descanso é importante não só nos fins de semana. Será ótimo fazer uma lista de práticas restauradoras curtas que ajudam você a ficar em forma e encontrar um lugar para elas nos dias de semana.

Você não precisa ir a uma galeria de arte para se inspirar - você pode comprar lindos cartões-postais e usá-los para decorar seu local de trabalho. Você não precisa esperar meia hora para meditar - você pode fechar os olhos por alguns minutos, concentrar-se na respiração e se distrair do mundo exterior. A propósito, essa prática é chamada de micromeditação Mindfulness para pessoas que estão muito ocupadas para meditar / Harvard Business Review e ajuda as pessoas a estarem mais atentas, calmas e conscientes.