Como beber menos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se você acha que sabe quando parar, provavelmente não é o caso.

Bem, realmente, o que há de errado com um copo ou outra coisa, algo não muito forte, quando você - um pai responsável ou uma mãe carinhosa - chega em casa do trabalho depois de um dia difícil e precisa relaxar na companhia dos filhos? Ou, por exemplo, você é um aluno que acabou de passar na sessão mais difícil - isso não é motivo para comemorar seu sucesso com os amigos? E depois há grandes feriados - Ano Novo e aniversários. E como não lembrar do jantar de sábado ou domingo, temperado com uma garrafa de um delicioso vinho?

As razões para beber podem ser muito diferentes. A nuance é que os riscos à saúde, nesse caso, geralmente superam os benefícios que você espera receber do álcool.

Por que você deve beber menos

"Um pouco de vinho tinto faz até bem para a saúde", muitos acreditam. E, em geral, é bastante justo. Algumas bebidas alcoólicas em doses moderadas têm um efeito positivo no corpo: por exemplo, reduzem o risco. O vinho é saudável? ataque cardíaco ou diabetes tipo 2 em desenvolvimento. Mas essa medalha também tem uma desvantagem.

Mesmo em pequenas doses, o álcool pode causar distúrbios do sono, comprometimento da capacidade de raciocínio e ganho de peso. E o fato de que existem produtos e medicamentos Álcool: Equilibrando Riscos e Benefícios, combinando o álcool com o que é totalmente perigoso para a vida, não foi dito a menos que o preguiçoso.

Estudos mostram que uma taça de vinho por dia aumenta ligeiramente a probabilidade de uma bebida por dia associada a um risco maior de câncer de mama em mulheres. Quanto mais você bebe, maiores são os riscos.

De acordo com o Instituto Nacional para o Estudo da Dependência de Álcool e Alcoolismo (EUA), pessoas que abusam do álcool (para homens, isso é definido como beber mais de 4 copos por dia ou mais de 14 por semana, e para mulheres - mais de 3 óculos por dia ou mais de 7 por semana) apresentam risco aumentado de lesões, gravidez com doenças congênitas e problemas de saúde, incluindo doenças hepáticas e cardíacas, depressão, derrame e vários tipos de câncer.

Além disso, o abuso de álcool pode exacerbar os efeitos das perturbações existentes no corpo, como diabetes e hipertensão. Quais são os riscos? …

John Mariani Chefe do Serviço de Pesquisa e Tratamento de Dependências da Universidade de Columbia.

Mesmo nos casos em que o nível de consumo de álcool não atinge o que chamamos de alcoolismo, essas bebidas aumentam os riscos à saúde.

Como saber se você está bebendo muito

Não force a cabeça com a pergunta: "Não sou um alcoólatra?" Além disso, segundo os especialistas - a mesma professora Mariani - "alcoólatra" é um termo muito simplificado. É muito mais importante avaliar sobriamente (em todos os sentidos) como o álcool afeta sua vida.

As seguintes situações podem indicar que você está cruzando a linha:

1. Depois de beber, muitas vezes você esquece onde estacionou o carro.
2. Você se comporta de maneira inadequada nas festas.
3. Ao acordar de manhã, nem sempre se lembra onde estava no dia anterior.

Outros comportamentos limítrofes incluem enviar mensagens de texto indesejadas enquanto bebe álcool, ter relacionamentos íntimos com pessoas que você nem mesmo veria sóbrias e dirigir embriagado.

No entanto, mesmo que você não tenha se flagrado em nenhuma das situações acima, isso não significa que o álcool não prejudique sua vida. As consequências prejudiciais à saúde não têm de ser nenhuma doença ou mau comportamento. Isso inclui a falta de coisas boas, que são substituídas pelo relaxamento alcoólico. Por exemplo, você pode muito bem ser capaz de lidar com o estresse na academia ou em uma caminhada, em vez de abrir uma garrafa. Comemorar uma sessão bem-sucedida é boliche, não um copo na mão.

Como dizer adeus ao vício? Para alguns, os resultados do teste pós-visita ou o ganho de peso prejudicial à saúde relacionado ao álcool são uma boa motivação. Mas seja qual for a sua motivação pessoal, existem maneiras acessíveis e eficazes de beber menos. Vamos falar sobre eles.

Como beber menos: um guia para a ação

1. Escreva o que e quanto você bebe

Esse diário pode ser uma ferramenta poderosa para perceber o fato de que a fronteira está próxima.

Ginger Hultin Dietitian, porta-voz da Academia Americana de Nutrição e Dietética.

Muitos de meus clientes são absolutamente sinceros ao dizer: "Eu não bebo muito!" Mas então, quando eles rastreiam a quantidade real consumida no MyFitnessPal ou outros aplicativos móveis semelhantes, eles percebem que estão bebendo muito mais do que imaginavam.

A necessidade de registrar os cartões de acompanhamento de bebidas para cada copo ajuda a beber menos. “O diário realmente muda o comportamento. Há boas chances de você beber três copos em vez de cinco, se souber que precisará registrar a quantidade que bebe”, diz Mariani.

2. Estabeleça limites

Reduza a quantidade de álcool que você bebe gradualmente. Por exemplo, onde você (como mostra o diário) bebeu anteriormente três copos, limite-se a dois. E certifique-se de focar em como a redução da quantidade que você bebe afeta sua saúde. Talvez você durma melhor ou coma menos junk food - observe isso por si mesmo.

3. Organizar dias sem álcool

Decida que, digamos, beber é um tabu às segundas e sextas-feiras. E, naturalmente, tente cumprir a restrição. Isso o ajudará a provar a si mesmo: "Eu posso!"

4. Não guarde álcool em casa

“Longe da vista - longe da mente” - o velho ditado é extremamente relevante neste caso. Se por algum motivo você tiver que manter as bebidas alcoólicas em casa, tente guardá-las em locais de difícil acesso. Por exemplo, em prateleiras sob o teto, o que não é tão fácil de chegar.

5. Procure uma alternativa para bebidas alcoólicas em festas

Freqüentemente, bebemos apenas porque todos ao nosso redor estão bebendo. Isso acontece nas festas em homenagem a um feriado. Um copo na mão é apenas uma maneira de não parecer uma ovelha negra. Ok, ok, mas se for esse o caso, experimente encher o copo com um coquetel não alcoólico, ou mesmo apenas água e limão ou algum outro "acompanhamento" que dê um sabor mais festivo.

Ginger Hultin Dietitian, porta-voz da Academia Americana de Nutrição e Dietética.

Isso o ajudará a esconder o fato de que bebe menos do que os outros, no caso de estar sob pressão social.

6. Faça um lanche

Comer antes ou depois de beber o ajudará a se sentir mais satisfeito e a diminuir a absorção de álcool pela corrente sangüínea, o que pode fazer com que você pule outra bebida.

7. Evite tentações

Se você sabe quando se sente mais atraído por uma bebida ou um copo, tente programar alguma atividade agradável durante esse período: ir ao cinema, dar uma caminhada, tomar banho ou participar de um evento onde o álcool não seja a atração principal. Em geral, faça um plano que ajudará a prevenir o retorno aos antigos padrões de comportamento alcoólico.

Quando você precisar de ajuda adicional

Se as dicas listadas acima não obtiveram resultados duradouros, entre em contato com um terapeuta comportamental com experiência em abuso de substâncias.

John Mariani Chefe do Serviço de Pesquisa e Tratamento de Dependências da Universidade de Columbia.

Como regra, a dependência do álcool se desenvolve ao longo de uma década ou até mais. Portanto, é importante reconhecer os estereótipos com os quais você está acostumado a agir e tentar criar uma nova relação com o álcool.

Ao mesmo tempo, corrigir o comportamento pode exigir muito tempo e esforço.

Medicamentos que vão ajudar a destruir o ligamento bem estabelecido "bebeu - mais bonito" também são uma boa opção. Mas é preciso selecioná-los apenas junto com um médico. Em primeiro lugar, porque o efeito dessas drogas é muito individual, e o que funcionou para uma pessoa pode se revelar completamente inútil no caso de outra.

E, finalmente, uma última recomendação importante: cerque-se de familiares e amigos que o apoiarão no caminho para se livrar do vício do álcool. É muito importante que durante os colapsos esteja por perto um ente querido que diga: "Tudo bem, você ainda aguenta, eu acredito em você!"

“Mudar comportamentos sustentáveis leva tempo. Mas já é bom se envolver no processo de mudança”, insiste Mariani.