Como aprender a nadar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Faça esses exercícios e, após 2-3 sessões, você parará de engasgar, entrar em pânico e cheirar água.

Onde aprender a nadar

Na piscina. Ele tem várias vantagens sérias em relação aos corpos d'água abertos.

• Águas calmas. Mesmo as ondas pequenas tornarão o seu treinamento muito mais difícil.
• Água pura. No início, você irá sorver periodicamente com o nariz e a boca. É melhor engolir água com água sanitária do que com qualquer infecção.
• Pára-choques e ajudas de natação. Para diferentes exercícios, você precisará se segurar na borda da piscina e usar as pranchas e as bolas encontradas em tais instalações.
• Disponibilidade de instrutores. Você não vai se afogar. Qualquer forma.

O que levar para a piscina

Se esta é a primeira vez que você vai à piscina, leve com você:

• certificado médico;
• maiô ou calção de banho;
• toalha e gel de banho / shampoo;
• touca de natação;
• chinelos de borracha ou plástico;
• Óculos.

Algumas piscinas têm secadores de cabelo tingido nos vestiários, então se você tem cabelo comprido, traga o seu para o caso.

E não se atrase! A sessão começa em um horário estritamente definido. Se vier mais tarde, você nadará menos.

Como aprender a respirar corretamente

Qualquer que seja o estilo que você escolher - engatinhar, nado peito, borboleta, enquanto nada, seu rosto ficará embaixo d'água. Portanto, sua tarefa principal é aprender como exalar.

Más notícias: isso é muito desconfortável no início. Tanto que você quer parar de nadar imediatamente. Mas se você resistir, depois de algumas sessões, você não se lembrará de como foi desagradável para você.

Mostraremos alguns exercícios que o ajudarão a dominar a respiração correta e aprender a se mover na piscina, expirando na água. Faça um por um com um pouco de descanso.

O domínio dos exercícios exigirá duas ou três sessões. Então você pode começar a trabalhar uma técnica de natação específica.

1. Expire na água

• Coloque seus óculos. Certifique-se de que eles se ajustam perfeitamente ao seu rosto. Se ainda houver rachaduras, a água entrará nelas e será muito desagradável.
• Fique próximo à parede da piscina, coloque a mão na lateral. Respire fundo pela boca.
• Vá para baixo da água e libere lentamente o ar por três contagens. Você só pode fazer isso pelo nariz ou pelo nariz e pela boca ao mesmo tempo.
• Suba e respire fundo novamente pela boca.
• Repita o exercício 10-12 vezes.

2. Flutuar

Certifique-se de fazer este exercício se tiver medo de mergulhar na água. Isso o ajudará a praticar a respiração e a se sentir mais confiante.

• Coloque seus óculos. Respire fundo e mergulhe na água.
• Traga os joelhos até o peito, envolva-os com os braços e calmamente afunde-se no fundo da piscina, exalando lentamente pelo nariz e pela boca.
• Quando você chegar ao fundo, levante-se para respirar novamente.
• Repita 10 vezes.

3. Expire na água com o movimento das pernas

• Coloque seus óculos. Agarre-se à beira da piscina, estique os braços e deite-se na água.
• Inspire pela boca, abaixe a cabeça e expire na água por três contagens.
• Trabalhe com as pernas ao expirar. Mova a partir do quadril, mantendo as pernas quase retas, mas sem dobrar os joelhos. Puxe as meias, enrole os pés um pouco para dentro, com os polegares voltados um para o outro.
• Levante a cabeça acima da água, inspire e abaixe o rosto na água novamente.
• Repita 10 vezes.

4. Expire de lado, virando-se para o lado

• Coloque seus óculos. Segure a lateral da piscina com a mão direita, pressione a esquerda para o lado, deite na superfície da água.
• Mergulhe o rosto na água e expire contando três vezes. É importante não prender a respiração na água, mas liberar o ar constantemente.
• Vire o corpo e a cabeça para a esquerda, levante o rosto acima da superfície da água e respire fundo pela boca. Não levante a cabeça: a orelha direita deve permanecer na água.
• Abaixe o rosto e repita.
• Faça 10-12 vezes e, em seguida, faça o mesmo mudando de mãos.

Como se mover com uma expiração

Agora que você relaxou o suficiente na água e aprendeu a expirar, é hora de dominar o movimento de expiração. Mostraremos exercícios para dominar o estilo básico de natação: engatinhar no peito.

1. Nadando em pé

• Coloque seus óculos. Pegue sua prancha pela borda inferior.
• Estique os braços, deite-se na água.
• Siga em frente com seu trabalho de pés. Afaste as pernas dos quadris, suave e livremente.
• Respire como faria durante o exercício de Expire para a Água com o Movimento das Pernas: Respire fundo e vigorosamente acima da superfície, expire lentamente, com o rosto na água.
• Nade assim por 100 metros. Descanse quando necessário.

2. Inspire para o lado

Durante a natação, a cabeça não sai completamente da água. Isso proporciona racionalização e encurta o tempo de inalação. O exercício o ajudará a praticar a posição correta da cabeça em movimento.

• Coloque seus óculos. Com a mão direita, segure a borda mais distante do tabuleiro. Pressione o esquerdo no corpo.
• Expire suavemente na água enquanto trabalha com as pernas.
• Vire o corpo e a cabeça para a esquerda, em direção à mão fechada, levante a cabeça para fora da água e respire fundo. Não levante a cabeça muito alto: a orelha direita permanece na água.
• Abaixe o rosto na água novamente e, ao expirar, mova-se com o trabalho das pernas.
• No final da pista, mude de mãos: agora você vai segurar a prancha com a mão esquerda e virar o corpo e a cabeça para a direita para inspirar.
• Nade 100 metros com cada mão.

3. Inspire para cada braçada

• Coloque seus óculos. Pegue o tapete de natação com a mão esquerda pela borda inferior.
• Deite-se na água e relaxe. Mergulhe o rosto na água, expire, trabalhe com as pernas.
• Dê um golpe com a mão direita. Quando a mão sair da água perto da coxa, vire o corpo e a cabeça para a direita, coloque o rosto para fora da água e inspire. Em seguida, coloque-o de volta na água e expire. Repetir.
• Nade 100 metros. Troque de mão todas as vezes no final da piscina.

4. Inspire a cada três braçadas

• Coloque seus óculos. Inspire com o braço direito, como no exercício anterior. Certifique-se de que sua cabeça não suba totalmente acima da água, vire o corpo para o lado.
• Mergulhe o rosto na água. Ao expirar, alise com a mão esquerda e depois com a direita. Não levante o rosto da água, expire.
• Simultaneamente com a próxima braçada com a mão esquerda, vire o corpo e a cabeça para a esquerda, levante a cabeça e respire fundo.
• Abaixe o rosto na água e reme com a mão direita e depois com a esquerda. Faça a próxima respiração pelo lado direito. Assim, você sempre inspirará do outro lado.
• Nade 100 metros. Você pode começar o exercício com uma prancha e, quando se acostumar, nadar sem ela.

Como aprender a nadar mais rápido

1. Não se esforce. Seu corpo deve estar relaxado, movimentos livres e suaves. Enquanto você está se esforçando, você se afoga e gasta muito mais energia em movimento do que o necessário.
2. Não se esqueça de suas pernas. Freqüentemente, os iniciantes nadam nas mesmas mãos e os membros inferiores praticamente não funcionam. Certifique-se de que este último também participe do movimento. Experimente contar chutes. Por exemplo, dê três golpes para cada golpe.
3. Domine a técnica. Mesmo que você esteja nadando pela alma e não pelos recordes, observe a técnica de natação no seu estilo escolhido. Você não chegará a algumas das sutilezas por conta própria. A técnica correta o ajudará a nadar mais rápido e ter mais prazer.