Como começar a nadar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A natação pode ser difícil para começar. Hoje vamos dizer aos nadadores novatos como superar todas as dificuldades e ainda nadar.

Às vezes parece que todos ao redor vão para a piscina e nadam muito tempo. Mas como as pessoas começam a nadar? Hoje ela vai nos contar sobre isso, que começou a nadar há apenas dois anos e já alcançou um sucesso incrível para um iniciante.

Você não tem 15 anos e gostaria de começar a nadar ou apenas começou? Então, essas dicas podem ser úteis. Tenho 35 anos. Aprendi a nadar do zero desde agosto de 2013. Ela nadou após 2 meses. Seis meses depois, ela nadou 7,5 km no Golfo Pérsico, nadou duas vezes no Bósforo em Istambul (6,5 km), participou do revezamento Capri - Nápoles (36 km) e da maratona Oceanman (8 km). Estou nadando devagar, mas com segurança. E eu vou nadar assim. Faço isso duas ou três vezes por semana.

Muitos de meus amigos e conhecidos recentemente decidiram nadar também. Lembrando de todas as dificuldades que encontrei, quero compartilhar dicas que podem ser úteis para quem está começando a trilhar esse caminho.

Como escolher óculos

1. Existem muitos fabricantes de óculos de natação. Boas para lembrar são Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Óculos de qualquer uma dessas empresas podem ser adequados para você, você precisa experimentar modelos específicos. Não vale a pena perseguir o barato por princípio. Os bons óculos custam a partir de 1.000 rublos, mas também duram muito tempo. Supermercados esportivos não são para você. É importante encontrar uma loja dedicada à natação. Digite na barra de pesquisa, por exemplo, "comprar óculos tyr" e procure a loja off-line mais próxima de sua casa.
2. Os óculos não devem apertar as órbitas dos olhos e a ponte do nariz. Certifique-se de experimentá-los! Ao experimentar, verifique se eles não pressionam em nenhum lugar e se grudam facilmente em seu rosto. Depois de encontrar os óculos, sobre os quais você quer dizer "Meu!" Mais uma vez: os vidros devem ser medidos.
3. Se seus óculos embaçarem durante o treinamento, tire-os, lamba-os com a língua (sim!) E enxágue com água.
4. Não limpe os óculos com as mãos ou lenços de papel. A partir disso, eles rapidamente se tornam turvos.
5. Às vezes, como medida preventiva, após um treino, você pode derramar sabonete líquido ou gel de banho em seus óculos e enxágue-os e depois seque-os. Isso ajuda os óculos a embaçarem menos.
6. Existem meios especiais chamados "antifog" (literalmente - "névoa"), com os quais os óculos são borrifados antes de nadar para que não embaçam. Não os uso, pois há muitos exemplos de queimaduras na córnea após o uso. Sua própria saliva é grátis e segura.
7. Melhor ter dois pares de óculos. Os únicos óculos podem falhar e se rasgar ou se perder, podem ser roubados, você pode esquecê-los.
8. Em águas abertas, ela nada perfeitamente de óculos com óculos escuros, pois no sol forte é preciso proteger os olhos da luz solar. E é impossível nadar, olhando para o sol através de lentes transparentes.
9. Para os míopes, existem óculos especiais com dioptrias. É verdade que nadei com miopia -7 em lentes e óculos comuns.
10. Alguns atletas levam um segundo par de óculos para a competição e o escondem sob um boné. Isso se deve ao fato de que ao pular na água é fácil perder os óculos que está usando. Eu também fiz isso, mas nunca perdi ou quebrei os que estavam em mim. No entanto, continuo a obter segundos pontos para o seguro.

Outros equipamentos necessários

1. O maiô deve caber perfeitamente em você. Um biquíni leve na piscina pode voar e ser constrangedor.
2. Existem trajes de banho separados e uma peça única. Se você tem um ótimo abdômen, então um maiô de duas peças é o que você precisa.
3. É melhor escolher trajes de banho de qualidade de fabricantes de confiança (ver ponto 1), pois são feitos de um material especial e duram muito tempo, ao contrário dos comuns, que não são projetados para resistir ao cloro e ao sal. Procure as palavras resistência, resistente ao cloro, waternidade, lycra de vida extra na etiqueta. Em dois anos e meio, nem uma única das minhas roupas de banho foi para o lixo.
4. As tampas são de silicone e pano. Não gosto de nadar em silicone, mas é uma questão de gosto. Precisa experimentar. O cabelo, claro, fica molhado nos dois tipos de chapéus da mesma forma (surpresa!), Mas o trapo é mais fácil de colocar e não aperta a cabeça.
5. Com certeza você quer comprar todo o equipamento que viu na piscina. E se for útil? No entanto, você não precisa comprar equipamentos especiais (tábua, kalabashka, pás, baldes, barbatanas). Normalmente, a piscina ou o treinador têm de tudo. Só compre se você for um triatleta terrivelmente determinado que decidiu se preparar para o Ironman sozinho em seis meses.

Borda necessário para o treinamento de perna.

Kalabashka - equipamento desportivo auxiliar de espuma de poliuretano, que é preso com as pernas durante a natação para treinar os braços.

escápulas - dispositivos de plástico que são colocados nas mãos para desenvolver a técnica e a força do golpe.

1. Se você planeja nadar por muito tempo e a sério, faz sentido adicionar magnésio à sua dieta na forma de cápsulas ou comprimidos especiais. Isso o salvará de cãibras nas pernas que afetam muitos nadadores.
2. Uma mochila grande e boa é necessária para as coisas. Uma toalha (ou mesmo duas) ocupa uma quantidade indecente de espaço em uma mochila. No entanto, nas lojas de esportes, eles vendem lençóis especiais (a palavra-chave para a pesquisa é "microfibra"), que absorvem a umidade várias vezes com mais eficiência do que as toalhas comuns e ocupam muito pouco espaço.
3. Sacos plásticos com zíper são perfeitos para roupas molhadas.
4. Chinelos de borracha. Desde a infância, todos nós fomos instruídos a não andar descalço em lugares públicos. Não vá. Você realmente não precisa de um fungo. Além disso, as lousas não são muito convenientes nessas piscinas, onde você precisa de um segundo calçado e guarda seus calçados externos na entrada. Se você estiver usando meias ou meias compridas, uma ponte entre os dedos dos pés é muito desconfortável. É melhor trazer seus chinelos ou crocodilos habituais.
5. Alguns nadadores novatos estão se perguntando se um clipe de nariz deve ser usado. Atletas de natação sincronizada geralmente usam os clipes. A braçadeira impedirá que você aprenda a respirar corretamente.

O que você precisa saber sobre a piscina

1. É imprescindível que a piscina esteja perto de casa ou do trabalho. Você precisa ter uma motivação incrivelmente forte para ir a uma piscina longe de manhã cedo ou antes de dormir. As chances de você parar de nadar são menores se a piscina estiver próxima.
2. Existem piscinas de tamanhos diferentes. Os mais populares são os de 25 e 50 metros. Na verdade, 25 metros são suficientes para se preparar para qualquer competição e mais ainda para aprender a nadar.
3. Você precisa se certificar de que a piscina que está considerando não está cheia de aposentados pela manhã e crianças à noite. No início, você ficará muito desconfortável e terá medo de qualquer movimento desnecessário, de qualquer onda e de outros nadadores. E mesmo assim, quando a experiência se acumula, crianças nadando na piscina ou avós nado peito interferem em seu treinamento sério e concentrado.
4. Descubra com antecedência o que está e o que não está na piscina. Aconteceu quando, por hábito, não levei toalha comigo para a piscina nova e tive que secar o corpo com secador de cabelo. Ou não havia secador de cabelo. Ou é necessária ajuda. Ou uma bolsa de sapatos. Informe-se com antecedência sobre todas as características de uma determinada piscina.
5. A piscina tem suas próprias regras de trânsito. Por exemplo, os caminhos flutuam apenas no sentido anti-horário. Se você nadar no centro, existe um alto risco de esbarrar em alguém. Você precisa ultrapassar a pessoa que está nadando na frente no lado esquerdo, e a pessoa que está nadando atrás (se ela for mais rápida) precisa ser pulada para frente, ligeiramente deslocando-se para a direita. Às vezes, se houver dois de vocês na pista, você pode concordar em nadar em lados diferentes. Mas em qualquer caso, é preciso negociar.
6. Não torça o maiô no vestiário, pois aí alguém pode escorregar e cair. Você precisa se espremer no chuveiro.
7. Leve um bom creme para o rosto e corpo, condicionador de cabelo para a piscina. A pele está muito seca devido ao alvejante, por isso é necessário colocá-la em ordem após o treino. Às vezes eu coloco colírio na piscina, pois muitas vezes ficam vermelhos.
8. Se o treinador não está presente com você no treinamento, deu tarefas remotamente e elas não cabem em sua cabeça e não há tempo para memorizar, escreva um plano de treinamento em um pedaço de papel grande e coloque-o em um papel de carta transparente Arquivo. Você pode deixar esta instrução à prova d'água ao lado e consultá-la ocasionalmente.
9. Antes da piscina, você precisa lavar para os outros, depois - para você.
10. Beba durante o exercício. Eu bebo 3-4 copos de água. A natação é um esporte sério que causa perda de líquidos tanto quanto a corrida. Fique hidratado.
11. Os nadadores costumam sofrer de otite média (inflamação muito dolorosa do ouvido interno) durante a estação fria, pois negligenciam o chapéu após o treino.

O que você precisa saber sobre o treinamento

1. No estágio inicial, você simplesmente não tem escolha a não ser procurar um treinador ou se inscrever para o treinamento em grupo. O mais importante na natação é a técnica correta, você mesmo não aprenderá com livros e vídeos.
2. Você pode encontrar um bom treinador com base em recomendações (redes sociais e amigos ajudarão).
3. Quando comecei, tentei ler os livros que todos recomendam. Mas, acredite em mim, deles é completamente incompreensível como e o que fazer, até que você mesmo tenha tentado dezenas de vezes realizar os exercícios correspondentes na água. Na minha opinião, os livros são de pouca utilidade. E faz sentido assistir a um vídeo apenas para se inspirar e admirar o que os outros podem fazer.
4. Se você quiser nadar rápido, esteja ciente de que praticar outros esportes ao mesmo tempo piora a natação. Portanto, é necessário planejar o treinamento levando em consideração o esporte prioritário.
5. Prepare-se para o fato de que no início será muito difícil, não só fisicamente, mas antes de tudo moralmente. Você vai nadar com prancha em uma piscina infantil de 15 metros. Estrangular. Não entendo como respirar. A boa notícia é que ele definitivamente vai embora. Seja persistente e lembre-se de que as dificuldades iniciais são temporárias.
6. Ouça o treinador o mais atentamente possível. Tente sentir fisicamente o que ele quer dizer. Próxima mão direita? Golpe mais forte? Mais rápido? Mais tempo? Slide? Se você entender e sentir o que ele está falando, o progresso não estará longe.
7. A parte mais difícil no início é aprender a respirar na água. Na minha opinião, é impossível compreender isso com a cabeça. Parece que você nunca terá sucesso. Vai funcionar. Você apenas tem que se torturar mil vezes, e tudo virá. Você não precisa prender a respiração. Na água, é exatamente o mesmo que na terra. Inspire, expire completamente na água. Inspire - apenas com a boca, você pode expirar com o nariz ou a boca. Respire fundo.
8. Já que muita água entrará em seu nariz, estoque guardanapos e lenços. Em nenhum caso você deve assoar o nariz na piscina.
9. Ao colocar os ouvidos na água, não se assuste. Vai passar, a água é derramada. Após o treino, salte inclinando-se na direção da orelha que acumulou água, como na infância.
10. Não deixe de experimentar natação em águas abertas - nas águas locais ou no mar nas férias. A água tem uma densidade diferente em todos os lugares. Nadar na piscina e no mar são duas habilidades distintas. Seis meses depois de começar as aulas na piscina, acabei no Golfo Pérsico. Lembro-me de como o pânico se apoderou de mim. Eu não conseguia nem entender como respirar ali, o espaço era tão diferente ao redor.
11. Não existe uma maneira certa de nadar. Alguém respira no lado direito a cada segunda braçada, alguém em ambos os lados durante a braçada, alguém no lado esquerdo. Não copie, procure o método que seja conveniente para você.
12. Qualquer treino deve ter regularidade. É melhor nadar 2 a 4 vezes por semana. Você não pode fazer nada de uma vez.
13. Pense agradável. Na água, você não vê ou ouve o que está acontecendo ao seu redor, você não fala com ninguém - você só pode pensar. Pensamentos negativos podem causar ansiedade e até pânico. Pense em algo bom, concentre-se em sua respiração. No momento em que começo a resolver uma situação de trabalho ou planejar as férias enquanto nadava, não consigo me concentrar no meu corpo, na água e na tecnologia. No mínimo, a velocidade diminui com isso.
14. Pernas nadadoras não são o principal. Preste mais atenção às suas mãos e à posição do corpo na água.
15. Não sobrecarregue antes de se exercitar. Se estiver com fome, coma uma banana ou beba um copo de suco de laranja.
16. Se tudo ao seu redor o enfurece e você está pronto para matar seu chefe ou colega, então você precisa ir para a piscina com urgência! Não há melhor maneira de aliviar o estresse.

A pergunta mais importante: como começar se você tem algum bloqueio psicológico, medo. Eu me afoguei quando criança e até os 33 anos não conseguia nem pensar em nadar. Mas em algum momento eu decidi que poderia. Encontrei um treinador experiente e tentei aprender. Funcionou.

Água morna!