Índice:
- 1. Evite o estresse
- 2. Não coma depois das 20:00
- 3. Não se esqueça do treinamento cardiovascular
- 4. Faça uma dieta balanceada
- 5. Evite dietas questionáveis
- 6. Não se preocupe com flexões
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
O que fazer se você segue uma dieta alimentar e se exercita, mas a gordura ainda não tem pressa em sair da região da cintura.
Não é tão fácil perder volume no abdômen, pois muitos fatores influenciam sua presença, incluindo estresse e genética. O treinador de modelos da Victoria's Secret, Justin Gelband, que trabalha com Miranda Kerr, Karlie Kloss e Irina Shayk, dá conselhos sobre como perder gordura teimosa.
1. Evite o estresse
É aqui que é mais fácil falar do que fazer. Mas o estresse é um dos principais motivos pelos quais a gordura permanece na barriga. Relaxar e meditar adequadamente ajudará a evitar o inchaço nessa área, o que o tornará visualmente mais magro. É importante fazer dos exercícios de relaxamento uma prática diária e dedicar de 10 a 15 minutos por dia a eles.
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2. Não coma depois das 20:00
Este truque ajudará a reduzir o estresse em seu sistema digestivo. É melhor comer em pequenas porções várias vezes ao dia e planear a sua última refeição o mais tardar às 20:00. Portanto, o estômago não estará cheio durante o sono.
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3. Não se esqueça do treinamento cardiovascular
Os exercícios cardiovasculares de intervalo podem ajudar a acelerar o seu metabolismo. Como resultado, o corpo queima calorias ativamente. Você precisa de um cardio adequado, em que o corpo, o cérebro e o metabolismo trabalhem juntos. Por exemplo, HIIT - High Intensity Interval Training (HIIT) serve.
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4. Faça uma dieta balanceada
O abdômen é feito na cozinha, e até 90% do sucesso depende do que você come. Na luta por um corpo bonito, você terá que reconstruir sua dieta, abandonar o álcool e limitar os carboidratos. Gelband recomenda nozes e abacates como fonte de gordura saudável.
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5. Evite dietas questionáveis
Segundo Gelband, antes de uma importante saída da passarela, várias modelos mudaram para uma dieta de sucos e não contaram a ele. O resultado era previsível: ninguém perdeu peso e alguns até ganharam peso.
Dietas muito baixas em calorias podem ter o efeito oposto: o corpo conserva gordura porque parece que vai passar fome.
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6. Não se preocupe com flexões
Gelband desaprova este exercício. Primeiro, ao fazer isso, as pessoas costumam usar músculos não-alvo. Em segundo lugar, o exercício pode ser perigoso para as costas.
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Em vez disso, ele sugere a realização de uma variedade de movimentos que envolvem não apenas o abdômen, mas também outros músculos centrais. Por exemplo, para os “anjos” da Victoria's Secret, ele oferece treinamento com uma bolinha de 680 gramas.
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