5 maneiras de vencer a procrastinação crônica

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Um estudo da Universidade de Estocolmo confirmou que a procrastinação não se deve à falta de tempo, mas a causas emocionais subjacentes. Crenças, pensamentos, humor nos fazem adiar as coisas até o último momento.

A necessidade de fazer algo - limpar, completar uma tarefa de trabalho, escrever um currículo - evoca emoções negativas em nós. E agora você se sente cansado, de mau humor e incapaz de fazer alguma coisa. E você decide fazer algo agradável, como acessar as redes sociais ou assistir a uma série de TV, para melhorar seu humor e começar a trabalhar em um estado de espírito otimista. Mas, por algum motivo, após esse intervalo, você se sente ainda pior e impotente.

Todas as técnicas de gerenciamento de tempo são absurdas para os procrastinadores crônicos, elas não os ajudam. Você precisa mudar a mentalidade e o humor com os quais você trabalha. E nós vamos te dizer por onde começar.

1. Encontre a causa raiz

Por que você não está executando as tarefas que precisam ser realizadas? Que tipo de sentimento surge quando você percebe que precisa fazer uma tarefa no trabalho ou uma ligação? O que realmente te incomoda?

Para muitos, o motivo da procrastinação é a ansiedade de que a tarefa não seja realizada bem o suficiente ou não seja concluída a tempo. E, ironicamente, essa empolgação leva ao fato de o trabalho ser adiado até o momento em que você realmente não tem tempo de fazê-lo bem, ou de jeito nenhum.

2. Não evite tarefas, mas recompense-se

Se o seu humor está sempre piorando com a ideia de que você precisa começar a trabalhar, você precisa lutar contra isso primeiro. Isso é o que o professor de psicologia Timothy Pychyl escreveu em um artigo para o Wall Street Journal.

Mas não tente melhorar seu moral mergulhando no turbilhão das mídias sociais antes de começar a trabalhar. Recompense-se com entretenimento ao concluir uma tarefa importante. Enquanto isso, faça isso, anime-se com o pensamento de que a recompensa o espera depois.

3. Olhe mais profundamente para dentro de si mesmo

Você tem um monte de ideias e ideias sobre como e o que deveria acontecer e funcionar no mundo. Crenças foram formadas ao longo dos anos. Mas agora você só vê a ponta do iceberg. E você precisa distinguir a parte que está debaixo d'água, porque são essas crenças iniciais que levam ao resultado - a procrastinação. Um exemplo desse “iceberg” é o pensamento formado na infância de que você deve fazer tudo com perfeição. Como resultado, agora você tem medo de assumir as coisas, porque não tem certeza de que será capaz de fazê-las perfeitamente.

Como você sabe em que crenças consiste a parte subaquática de seu iceberg? Isso é tudo o que o verbo “deve” contém: eu tenho que fazer tudo perfeitamente, tenho que inventar soluções fora do padrão.

4. Mude o seu pensamento

Como você percebe a situação depende de como você reage a ela. E ficamos presos nas armadilhas do nosso pensamento: as crenças estabelecidas não nos permitem nos mover.

Por exemplo: "Este projeto é tão difícil, eu nunca poderei fazê-lo" - naturalmente, sua motivação é morta por esse pensamento. Pense nas tarefas difíceis como um desafio para você mesmo: “Sim, é difícil, mas realizável. E mesmo que eu comece bem este projeto, já estarei ótimo."

Ou até mesmo pensamentos populares: "Eu nunca fiz isso" ou "Sempre que assumi esse tipo de tarefa, acabou mal". Você tem auto-estima insuficiente. Você não acredita que pode completar a tarefa, e seu medo se torna uma realidade - você realmente não está fazendo isso. Tente pensar assim: “Não é uma tarefa fácil para mim, mas para os outros também. E quem pode torná-la melhor do que eu? Quem, além de mim, se atreveria a aceitá-lo?"

E o nosso desfile de tristezas termina com o seguinte: “Nada funciona para mim” ou “É errado que esta tarefa me tenha sido confiada, eles se enganaram, não sou eu que posso fazê-lo”. Você cruzou as patas, ainda sem começar a fazer nada, eles falam, por que não mudar nada, eu sou o que sou, deixe tudo ir como vai …

Em vez de suspirar desanimadamente, divida o "elefante" em partes. E comece a comê-lo desde a menor mordida. Definitivamente, você vai lidar com isso e, então, concluirá todo o projeto.

5. Repense sua tomada de decisão

Melhor fazer e se arrepender do que não fazer e se arrepender. Este ditado funciona na maioria dos casos. Pergunte a si mesmo o que você perderá se desistir de uma ideia ou tarefa? Como sua carreira e seus relacionamentos mudarão se você não fizer nada?

Não se trata de quão difícil é a tarefa, mas de quanto esforço você está disposto a colocar para fazer as coisas que são importantes para você. Acredite em mim, você definitivamente receberá uma recompensa por seu trabalho.

Portanto, da próxima vez que você se sentir insuportável por adiar uma tarefa importante, encontre a causa raiz desse desejo, pense diferente e lembre-se de que é melhor começar a trabalhar com alegria do que sair e adiar ideias interessantes o tempo todo.