Como evitar que o medo da responsabilidade arruíne sua vida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se você quer mudar, mas precisa assumir a responsabilidade, seu coração vai para os seus calcanhares, não se desespere. O hacker de vida entende o que precisa ser feito para que o medo da responsabilidade pare de matar sua motivação.

Esse medo tem até um nome próprio - hipengiofobia. Imagine que você confessou seu amor ou recebeu uma oferta de promoção. Parece que são eventos alegres. Mas se o primeiro pensamento que vem à sua mente é fugir, se novas responsabilidades, mudar para um apartamento separado ou simplesmente confiar no relacionamento com outras pessoas o assustam, talvez o diagnóstico de "hipengiófobo" seja apenas para você.

Por que temos medo da responsabilidade

O medo da responsabilidade está associado a um profundo sentimento de incerteza sobre as próprias capacidades. O problema não é apenas o medo de compromissos específicos. Muitas vezes, uma pessoa simplesmente não se considera capaz, ao assumir essas obrigações, de alcançar resultados positivos e não falhar.

Olga Bezborodova psicóloga praticante, terapeuta de sistemas, especialista do Centro de Consultoria e Soluções de Sistemas

O medo da responsabilidade surge da baixa autoestima, falta de confiança em suas habilidades, dúvidas sobre suas capacidades. O que, por sua vez, pode surgir devido à falta de experiência na tomada de decisões.

A hipengiofobia também está associada à incapacidade ou indisposição de agir diante da incerteza. Nossa vida é imprevisível, mas muitos ainda estão tentando manter o controle total sobre o que acontece com eles. Imagine uma situação em que toda essa incerteza recai sobre essa pessoa e ela de repente percebe que a única saída é se adaptar às novas circunstâncias.

Como se livrar do medo da responsabilidade

1. Encontre a raiz do seu medo

A maioria das pessoas avalia seus medos superficialmente. Eles percebem apenas as razões mais óbvias para eles (por exemplo, a mesma baixa autoestima). Em vez disso, olhe mais profundamente e descubra o que está no cerne de cada medo que você sofre. Entenda como seu medo se formou e o que o desencadeia.

Como acontece com a maioria dos outros medos, o medo da responsabilidade pode se formar como resultado de um grave trauma psicológico. Talvez uma vez que você decidiu dar um passo responsável e isso acarretou consequências tristes. Ou, quando você era criança, seus pais limitaram sua liberdade de tomar decisões e fizeram tudo por você, explicando que você não era capaz de lidar com a situação sozinho.

Aqui está o que Olga Bezborodova diz sobre isso: “O motivo pode estar nas deficiências do sistema de criação, a influência das proibições dos pais, que podem levar à formação de um adulto já pensando que não é digno de tomar decisões, não é capaz de assumir uma posição responsável, que ele não vai enfrentar.

Será que apenas o conhecimento da causa raiz do seu medo o ajudará a lidar com ele? Improvável. Mas este é um primeiro passo importante e indispensável para se livrar disso.

2. Pense em tempos em que você assumiu a responsabilidade e terminou bem

Por exemplo, no trabalho, você concordou em assumir responsabilidades adicionais, embora não confiasse em suas habilidades. No final, você mesmo ficou surpreso com a forma como lidou com eles.

Pergunte a você mesmo as seguintes questões.

• O que o fez assumir a responsabilidade (embora você estivesse com medo)?
• Que circunstâncias influenciaram você?
• Como você se sentiu quando conseguiu fazer o que se propôs a fazer?

Pense nas ocasiões em que você teve sucesso para descobrir como se conectar com uma parte decisiva de você mesmo. Comece a usar deliberadamente esta parte quando surgir a necessidade. Com o tempo, será mais fácil para você assumir responsabilidades.

3Tome uma grande decisão todos os dias

A única maneira de sair da sua zona de conforto é fazer pequenas “incursões” regulares. Comece pequeno. Seus primeiros passos devem ser simples o suficiente para não ser dominado pelo medo, mas desafiadores o suficiente para ser tentado a evitar tomar decisões. O que será - decida por si mesmo.

Avalie as ações que envolvem assumir responsabilidades em sua própria escala de medo e comece com uma.

Gradualmente, estabeleça tarefas mais desafiadoras. Por exemplo, decida ter uma conversa desagradável em que você deve expressar seu ponto de vista ou se desculpar por seus erros. Isso levará um pouco de tempo e você não terá tanto medo de lidar com situações difíceis da vida. Você terá certeza de sua capacidade de escolher o curso de ação correto.

4. Não assuma muito

Não tente colocar o mundo inteiro em seus ombros.

Paul McCartney

Pode parecer contra-intuitivo, mas às vezes o medo da responsabilidade está associado ao excesso de responsabilidade. Às vezes, aumentamos tanto os menores compromissos que podem recair sobre nossos ombros que realmente parecem opressores. E, ao mesmo tempo, esquecemos completamente da alegria que essas obrigações nos trarão.

Sim, se você decidir ter um gato, você terá que alimentá-lo, pentear seu pelo, limpar e às vezes andar arranhado. Mas você não precisa reconstruir completamente sua vida para cuidar de seu animal de estimação. Muito em breve você se acostumará com isso, e cuidar dele levará muito pouco tempo. Mas você vai conseguir um amigo peludo maravilhoso com quem será mais divertido.

Claro, você não deve ir a extremos. Perceba que há responsabilidade, mas não a inflame a proporções universais. E lembre-se dos prós: geralmente há mais deles.

5. Suponha que o problema possa estar em outra coisa

Às vezes, a responsabilidade nos assusta porque está associada a uma determinada pessoa. Ao analisar seu comportamento, pergunte-se se tem medo de assumir um caso específico ou se sente repulsa por alguém envolvido neste caso.

Muitas vezes, quando uma pessoa tem medo de se casar, ter filhos ou ir morar com seu parceiro, o problema não está necessariamente no medo da responsabilidade. Talvez seja seu parceiro. Sempre que houver alguma dúvida relacionada a essa pessoa, você voltará atrás. Nesse caso, o problema deve ser buscado no relacionamento.

Finalmente

Todos nós temos medo de responsabilidade às vezes. Isto é bom. O principal é que isso não atrapalhe seu avanço. Feliz ou infelizmente, todas as coisas boas em nossa vida envolvem assumir responsabilidades. Onde há guloseimas bonitas, há obrigações (nem sempre desagradáveis).

Descubra a causa raiz do seu medo, lembre-se de como você conseguiu lidar com ele e comece a guerra com pequenas batalhas. Concentre-se nos aspectos positivos e será mais fácil para você tomar a decisão certa.

E se tudo lhe convier, não precisa trabalhar seu medo. Mas então você não estaria lendo este artigo, estaria?