11 maneiras rápidas de recuperar sua produtividade

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Gaste de alguns minutos a meia hora para recuperar o espírito de trabalho e o bem-estar.

1. Faça uma cobrança

O exercício estimula a liberação do hormônio da alegria endorfina. Ande vigorosamente, agache-se, faça exercícios articulares, dance. Como resultado, você voltará ao trabalho de bom humor e suas tarefas não parecerão mais tão difíceis quanto pareciam antes do intervalo.

Este método não é adequado para aqueles que estão envolvidos em trabalho físico pesado. Agachar depois de descarregar as carruagens dificilmente melhorará seu humor. Mas preste atenção aos exercícios de alongamento: eles aliviarão um pouco a tensão dos músculos e você se sentirá melhor.

2. Respire

Idealmente, você deve dominar a técnica da meditação, mas apenas uma respiração profunda e controlada será suficiente. Faça uma pausa em todas as tarefas, pense em algo agradável e respire profundamente. Segundo os cientistas, normaliza a pressão arterial, relaxa. Alguns minutos serão suficientes para reduzir os níveis de estresse e recuperar o desempenho.

3. Caminhe pela rua

O método combina os dois anteriores, mas também inclui uma mudança de cenário. Isso o ajudará a se distrair e a colocar seus pensamentos em ordem. O principal é não pensar em negócios. Após a caminhada, você sentirá uma onda de energia que o ajudará a enfrentar as tarefas com mais rapidez.

4. Rir

Muitos estão tentando relaxar folheando o feed das redes sociais. Mas ler postagens raivosas no Facebook não o deixará mais alegre, pelo contrário, adicionará emoções negativas. Mas assistir memes e vídeos engraçados reduz o estresse mental. Como resultado, você terá uma visão mais otimista do mundo e começará a trabalhar com mais entusiasmo.

5. Tire uma soneca

Você não precisa fazer uma longa sesta. Tire uma soneca de 15 minutos, ou melhor, de 30 a 40, e isso já trará resultados. Dormir durante o dia reduz os níveis do hormônio do estresse cortisol. No entanto, esse método funciona melhor se você dormir o suficiente à noite.

Após o intervalo, você sentirá como o estado de alerta será restaurado, a produtividade aumentará. Os pesquisadores observam que as sonecas podem ajudar a reduzir erros e acidentes de trabalho.

6. Massageie suas mãos

Um curso de massagem geral funcionaria melhor, mas leva tempo e dinheiro. Uma massagem nas mãos levará alguns minutos, mas será muito benéfica. Os cientistas acreditam que reduz os níveis de ansiedade e estresse, relaxa e normaliza os batimentos cardíacos. Após essa massagem, você se acalmará e avaliará sensatamente o volume das tarefas.

7. Lave o rosto com água fria

Nadar em água de baixa temperatura pode ajudar a combater a depressão. Mergulhar em uma pia de escritório não funciona, então apenas lave o rosto e / ou pulsos com água fria. Isso vai revigorar você e fazer você se sentir mais descansado.

8. Olhe pela janela

Então você vai matar dois coelhos com uma cajadada só. Por um lado, distraia-se e acalme-se olhando para fora da janela as pessoas, carros, sinais e outras manifestações da vida. Por outro lado, descanse os olhos.

Ao trabalhar em um computador, a distância até os objetos que você está olhando praticamente não muda, o que aumenta a carga sobre os órgãos da visão. Portanto, será útil observar objetos mais distantes. Isso o ajudará literalmente a enxergar as tarefas de trabalho com uma nova perspectiva.

9. Expresse suas emoções

A fadiga costuma ser acompanhada de raiva. Não segure isso em si mesmo, embora não seja uma boa ideia espalhar esse sentimento nos outros. Encontre um objeto inanimado, como um pedaço de papel, rasgue-o, amasse-o, jogue-o no chão. Como resultado, será mais fácil para você e você será capaz de encarar a situação com mais sobriedade.

É importante que não haja observadores por perto no momento de sua represália com a folha, caso contrário, a situação ficará estranha.

10. Conte de cabeça para baixo

Contar é uma atividade habitual do cérebro, por isso ele é capaz de listar números e pensar nos problemas simultaneamente. A contagem regressiva, por outro lado, faz você se concentrar nos números e ajuda a limpar sua mente. O principal neste caso é não relaxar muito e não adormecer (entretanto, você irá para a etapa 5, então está tudo bem).

11. Ouça música

A música relaxante realmente reduz a ansiedade e ajuda a combater o estresse, isso foi comprovado por cientistas. Além disso, esse método é universal, não depende do gênero. Melodias agradáveis reduzem os níveis de cortisol, normalizam os batimentos cardíacos e ajudam você a superar situações de emergência sem muitas perdas psicológicas.

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