Como remover uma barriga de cerveja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Teremos que trabalhar em duas frentes: restaurar a produção de testosterona e reduzir a ingestão de calorias.

Por que aparece uma barriga de cerveja

A barriga de cerveja é típica do homem pelas peculiaridades do acúmulo de gordura no corpo: suas reservas de gordura se depositam principalmente na região da cintura. Além disso, o álcool altera os níveis hormonais masculinos, o que também contribui para o acúmulo de gordura.

Vamos dar uma olhada nas razões pelas quais a cerveja aumenta a gordura corporal.

1. A cerveja tem muitas calorias

A cerveja contém 43 a 45 quilocalorias por 100 gramas de bebida. Considerando a quantidade de cerveja que seus fãs devotos podem beber em uma noite, os números são assustadores.

Uma garrafa de cerveja contém cerca de 215 quilocalorias, um litro - 430 e dois litros - 860. Isso é cerca de um terço das calorias diárias de um jovem que leva um estilo de vida sedentário ou moderadamente ativo. Combine isso com refeições regulares ao longo do dia e um lanche de cerveja, que muitas vezes também é rico em calorias, e você terá um grande excedente de calorias.

2. O álcool é processado primeiro, depois todo o resto

O álcool etílico contém cerca de sete quilocalorias por grama. Como o álcool é tóxico para o corpo, este tenta primeiro processar essas calorias, e os carboidratos e as gorduras que vêm com o álcool são armazenados como depósitos de gordura. Claro, se você não tem tempo para gastá-los.

Até que o corpo processe essas calorias "vazias", o resto será armazenado como gordura.

3. A cerveja muda os hormônios

De acordo com o estudo de 2004 Efeito do consumo moderado de álcool nos níveis plasmáticos de sulfato de deidroepiandrosterona, testosterona e estradiol em homens de meia-idade e mulheres na pós-menopausa: um estudo de intervenção controlado por dieta, beber cerveja diariamente por seis semanas reduz os níveis de testosterona em homens em 11, 7%.

A testosterona é um hormônio sexual masculino que ajuda a queimar gordura e construir músculos.

Um antigo estudo sobre hormônios sexuais e esteróides adrenocorticais em homens agudamente intoxicados com etanol confirma que a testosterona permanece baixa por 24 horas após a ingestão elevada de álcool.

Um estudo de 1998 descobriu que a cerveja contém os fitoestrógenos daidzeína e genisteína, que também suprimem a produção de testosterona.

A diminuição da testosterona afeta diretamente o conteúdo de gordura e músculo. A queima de gordura é retardada, assim como a construção muscular. Quanto menor o músculo, menos calorias são gastas para mantê-lo e, novamente, mais lentamente a gordura vai embora.

4. O álcool aumenta a ingestão de calorias

O estudo de estimulação do apetite pelo álcool de 2001 descobriu que beber álcool antes do almoço aumentou a ingestão geral de calorias. Após 330 mililitros de cerveja alcoólica, os participantes do estudo consumiram em média 1.744 quilocalorias, depois da cerveja sem álcool - 1.548 quilocalorias, e sem cerveja - 1.521 quilocalorias. Levando em consideração o conteúdo calórico do álcool, a ingestão calórica das pessoas que bebiam cerveja aumentou 30% em relação às que não bebiam cerveja.

Uma barriga de cerveja vem de uma combinação de dois fatores: o excesso de calorias e o efeito do álcool sobre os hormônios.

Com as razões resolvidas, nos voltamos para os métodos de luta.

Como se livrar de uma barriga de cerveja

1. Reduza o consumo de álcool ao mínimo

Em primeiro lugar, você precisa eliminar o motivo - reduzir a quantidade de cerveja e outras bebidas alcoólicas consumidas, de modo a não suprimir a produção de testosterona, para não interferir com a perda de peso e ganho de massa muscular do corpo.

No entanto, simplesmente parar de beber não dará resultados rápidos. Para perder peso mais rápido, você precisa criar um déficit calórico.

2. Crie um déficit calórico

Um déficit calórico ocorre quando você gasta mais do que consome. Calcule sua ingestão de calorias e tente manter esse valor.

Provavelmente, você ficará entediado rapidamente, então tente se lembrar do conteúdo calórico dos alimentos que você ingere com mais frequência. Assim, você pode descobrir o teor de calorias do menu em sua cabeça e mantê-lo dentro da norma. Como calcular a ingestão de calorias e o déficit necessário para perder peso, leia aqui.

Lembre-se destas regras simples:

• Doces e gordurosos - isso é um monte de calorias, é melhor não comer isso de todo ou comer apenas ocasionalmente (prática refeição de trapaça).
• Os vegetais, exceto as batatas, são pobres em calorias e ricos em vitaminas e fibras. Você pode comer o quanto quiser.
• As frutas são baixas em calorias. Quanto mais doce a fruta, mais calorias ela contém. Escolha os mais saborosos e coma o quanto quiser. Não coma muito de qualquer maneira.
• Carne magra (boi, frango, peru, coelho) - muita proteína, você precisa comer para construir músculos.
• Os cereais são ricos em calorias, mas contêm muita vitamina E, fibras e outras substâncias úteis. Você pode comer, mas de olho no conteúdo calórico.
• É melhor excluir o pão e toda a farinha. Se você não pode recusar, coma pão de centeio, não pão de trigo: ele tem menos calorias.
• Os produtos lácteos são ricos em proteínas e cálcio. Seu conteúdo calórico depende do teor de gordura, teor de açúcar e aditivos. Um pacote de requeijão é bom, mas regar a coalhada com creme é ruim.

Para que você não tenha que reduzir sua dieta alimentar, e também para acelerar seu metabolismo, queima de gordura e crescimento muscular, certifique-se de complementar sua dieta com exercícios.

3. Pratique esportes

Quanto mais calorias você queima, mais rápido a gordura vai embora. Os exercícios cardiovasculares e os intervalos de alta intensidade funcionam bem. O treinamento de força queima menos calorias, mas proporcionará um rápido crescimento muscular e acelera o metabolismo por mais tempo do que o cardio prolongado.

Se você escolher o cardio, a parte principal deve estar na zona de queima de gordura - 65-75% de sua freqüência cardíaca máxima (FC).

A rapidez com que uma barriga de cerveja desaparece depende de seu tamanho, de seus esforços e de sua capacidade de resistir às tentações. Vá em frente!