5 lesões esportivas comuns que você pode evitar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Quase sempre, uma lesão esportiva significa que você fez algo errado. E quase sempre pode ser evitado.

1. "Joelho de corredor"

O que é isso: síndrome de fricção do trato iliotibial. O trato iliotibial segue ao longo da parte externa da coxa, acima do joelho. O primeiro sintoma será dor na parte externa da articulação durante o exercício, e logo o joelho começará a doer com a caminhada normal.

Como ganhar: correr com sapatos rígidos, superestimar sua força, fazer exercícios errados durante o aquecimento. Pelo nome fica claro que essa lesão ocorre com mais frequência em corredores, mas ciclistas, jogadores de futebol e basquete também estão em risco.

Como prevenir:

• Use calçados específicos para cada tipo de treino.
• Siga sua técnica de exercício. Se você não sabe como fazê-lo corretamente, entre em contato com o seu treinador.
• Aumente a carga gradualmente.

2. Inflamação do tendão de Aquiles

O que é isso: a doença ocorre devido à tensão excessiva dos músculos da panturrilha. Essa lesão leva muito tempo para cicatrizar e, sem tratamento, pode levar à ruptura do tendão.

Como ganhar: comece um aquecimento antes do treino não com ginástica leve, mas com uma corrida na pista ou pular corda. O tendão de Aquiles pode ser danificado em qualquer esporte que envolva corrida e salto ativos.

Como prevenir:

• Aqueça bem o tornozelo com rotações e alongamentos suaves.
• Faça exercícios com os sapatos certos.
• Treine os flexores do quadril para fazer parte do trabalho do tendão. Os flexores do quadril são um grupo de músculos que inclui os músculos ilíaco e psoas, bem como os músculos sartório e reto femoral.

3. Epicondilite

O que é isso: inflamação do grupo de tendões ao redor do cotovelo. Por causa deles, o cotovelo dói e perde a mobilidade. Essa lesão também é chamada de "cotovelo do goleiro" ou "cotovelo de tênis".

Como ganhar: repita os mesmos movimentos do cotovelo em estado de tensão. Os cotovelos podem ser sobrecarregados não apenas por goleiros, jogadores de tênis e outros atletas, mas também, por exemplo, por artistas ou jardineiros.

Como prevenir:

• Pratique esportes e criatividade usando as duas mãos. Mesmo se um for o líder.
• Faça pausas nos treinos para dar uma pausa nos ligamentos.
• Ao primeiro sinal de dor, consulte um médico que o ajudará a escolher os antiinflamatórios. Pode ser necessário ajustar o programa de treinamento e descansar o braço.

4. Luxação do ombro

O que é isso: na maioria das vezes, esses são os casos em que a cabeça do úmero é deslocada e deixa a articulação. Parece e dói terrivelmente. Os ligamentos torcidos do ombro não são tão assustadores, mas também desagradáveis. Ela pode ser diagnosticada por dor, vermelhidão e inchaço do ombro.

Como ganhar: faça movimentos muito bruscos com as mãos. De acordo com a Fox News Top 10 Sports Lesões, 20% das lesões esportivas estão relacionadas aos ombros, e a maioria delas ocorre quando uma pessoa começa a se exercitar de forma muito abrupta. Por exemplo, ele pula vários meses de treinamento e tenta seguir o mesmo programa de sempre. As entorses e subluxações são mais comuns em artes marciais e treinamento de ginástica. E você pode fazer uma torção em qualquer simulador na academia, na piscina ou na quadra de vôlei de quintal.

Como evitar isso:

• Comece a se exercitar gradualmente.
• Após uma pausa no treinamento, mude para um programa mais leve.
• Não balance os braços desse jeito - siga a técnica dos movimentos.

5. Torso no tornozelo

O que é isso: alongamento dos ligamentos da articulação do tornozelo até sua ruptura completa.

Como ganhar: como quiser. Qualquer situação precária pode O que é uma entorse de tornozelo? levar ao fato de você tropeçar e sua perna dobrar. Isso pode causar ferimentos graves, especialmente se você tiver uma barra nas mãos no momento.

Como evitar isso:

• Lembre-se de que a estabilidade é o principal em qualquer exercício. Se você estiver levantando halteres ou fazendo investidas, seus pés devem estar retos.
• Comece a fazer ioga, onde eles vão te ensinar como manter o equilíbrio e ajudar a tornar os ligamentos mais flexíveis.

O que fazer para evitar lesões em qualquer esporte

A prevenção de lesões é muito simples. Talvez seja por isso que todo mundo está martelando nela. Mas da próxima vez que decidir pular esse treino chato, pense em como será divertido para você ficar na fila do pronto-socorro. Para evitar chegar lá, siga algumas regras simples. Aqui está o que fazer, seja qual for o esporte que você pratica:

1. Aquecimento. Mesmo antes dos exercícios matinais, você precisa pelo menos alongar.
2. Aumente a carga gradualmente. Não persiga o resultado imediatamente. Sim, todos verão quanto peso você carregou. Mas como você será torcido amanhã - apenas um médico que não está interessado em seu registro vai ver.
3. Fortalecer ligamentos e articulações, por exemplo, com suplementos nutricionais. Não estamos falando sobre musculação agora, mas sobre suplementos de vitaminas e minerais como o JustNative. Eles são necessários para compensar a deficiência de nutrientes que não recebemos dos alimentos. É difícil criar uma dieta ideal sem nutricionista, por isso é mais fácil comprar um complexo especial para atletas e ajudar seus ligamentos e articulações a resistir ao estresse esportivo.