Lesões comuns de corrida e como evitá-las

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Jason Fitzgerald corre a maratona em 2 horas e 39 minutos, ele é um treinador certificado e autor de Running for Health & Happiness. Com base em sua experiência e na experiência de seus pupilos, Jason compilou regras simples que ajudarão iniciantes e corredores experientes a evitar lesões.

Quando você está com dor, não pode correr. Se você não consegue correr, não tem a oportunidade de treinar e melhorar sua forma de corrida. Não se pode participar de competições e desenvolver não só as qualidades físicas, mas também mentais necessárias às maratonas: estabilidade psicológica e flexibilidade. Você simplesmente para em seu desenvolvimento.

Lesões por corrida são o resultado de estresse repetitivo e excessivo no sistema músculo-esquelético.

Lesões comuns de corrida

Tendinite de Aquiles

Inflamação e degeneração do tecido do tendão. A dor pode ser moderada ou intensa, especialmente durante ou após a corrida.

Causas:

• um aumento acentuado nas cargas esportivas;
• treinos sem aquecimento;
• sapatos mal ajustados.

Síndrome da dor femoropatelar

O principal sintoma é a dor nas bordas ou no centro da rótula. Aparece durante o exercício ou sentado com os joelhos dobrados.

Causas:

• um aumento acentuado na atividade física;
• usar sapatos desconfortáveis e sapatos com sola muito fina;
• ferimento no joelho;
• sobrecarga crônica da articulação do joelho;
• excesso de peso;
• hiperpronação dos pés (queda para dentro) e pés planos.

Síndrome Tibial Ilium

A dor está localizada na parte externa do joelho. A causa é a inflamação do trato iliotibial, a fáscia que conecta o quadril e o joelho.

Causas:

• corrida frequente em declive;
• corridas de cross-country frequentes;
• sapatos gastos.

Inflamação do periósteo

Lesão bastante comum, especialmente entre corredores iniciantes. É caracterizada por queimação e dor surda na parte interna ou externa do periósteo.

Causas:

• hematomas, ferimentos;
• pode ser uma síndrome de doenças como osteomielite, tuberculose, sífilis e outras.

Fasceíte plantar (plantar)

O principal sintoma é a dor no calcanhar ou na planta do pé. O motivo é o microtrauma da fáscia plantar, que ocorre devido às cargas excessivas.

Causas:

• ao caminhar, o pé está fortemente voltado para dentro (pronação excessiva);
• arco alto do pé;
• Caminhada frequente ou corrida de longa distância em superfícies duras
• excesso de peso;
• sapatos desconfortáveis;
• tendão de Aquiles encurtado ou músculo da panturrilha muito tenso.

Como prevenir lesões por corrida

O estresse repetitivo pode causar lesões por corrida. Isso significa que você precisa ser mais criativo.

Opção nº 1. Limitar as repetições

• Alterne entre 2-3 tênis de corrida diferentes.
• Corra em ritmos diferentes ao longo da semana.
• Tente alternar entre diferentes superfícies de corrida: grama, terra, asfalto e assim por diante.

Opção número 2. Fortalecer o corpo

• Não se esqueça do treinamento de força regular: ele fortalece o sistema musculoesquelético.
• Treine adequadamente. Em uma programação de treino ideal, deve haver espaço para os períodos de recuperação.
• Viva como um atleta: durma o suficiente, alimente-se bem e evite o estresse.

"Você pode" e "Você não pode"

Lata:

• Encontre um fisioterapeuta que entenda de corrida.
• Comece o tratamento aos primeiros sinais de lesão e prossiga.
• Seja paciente.

É proibido:

• Continue a correr, ignorando a dor aguda.
• Acredite que descanso é igual a cura.
• Desconsidere medidas preventivas.