Como perder 18 kg em seis meses usando a contagem de calorias: experiência pessoal

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se recompor e levar em conta cada peça não é tão difícil quanto parece.

Fundo

Para começar, nem sempre fui completo. Na infância e na adolescência, ela comia o que queria. Notei as primeiras mudanças na região de 24-25 anos. Talvez tenha sido o fato de eu ter começado a trabalhar em casa. Aí fui apenas para uma academia e, sem mudar nada na dieta, perdi 8 kg. Aí ela se casou, deu à luz e conseguiu manter o peso sem problemas.

Em 2014, meu marido recebeu uma oferta de emprego no exterior. Foram mudanças positivas, mas fiquei preocupado. Tanto que tive de ir ao médico e tomar comprimidos para os nervos. E eu sou uma daquelas pessoas que perdem peso com o estresse. Como resultado, perdi cerca de 6 kg, comprei roupas um tamanho menor e postei fotos alegres.

Depois da mudança, pensei: dizem, vou devolver meu peso de costume, e pronto! Um país novo, comida deliciosa, sem stress: comecei a engordar e a princípio não dei importância a isso. No primeiro ano, ganhei cerca de 10 kg. Fui a uma academia de ginástica, mas não deu resultado. Todos os conhecidos disseram: "Troque sua comida." Bem, como você pode desistir de doces! Três anos depois, eu tinha 18 quilos a mais, tinha vergonha de me olhar no espelho. Decidi que era hora de fazer algo.

É difícil contar calorias

Dois de meus amigos perderam peso com sucesso contando calorias. O princípio é tão simples quanto dois centavos: você precisa consumir menos calorias do que gasta, como resultado, o corpo consumirá reservas de gordura. Eu respondi: "Isso não é para mim, é muito difícil." Não gosto de me limitar, não quero suportar fome, não consigo imaginar como dá para pesar cada ingrediente. E se eu não comer em casa? Mas ela também não queria ser completa.

Instalei o aplicativo My Fitness Pal, novamente por conselho de meus amigos.

Aplicação não encontrada

Existe um análogo popular - FatSecret, e existem muitos outros. Mas você precisa escolher o serviço que tem mais usuários. Isso significa a mais ampla base de produtos e pratos.

Desde o primeiro dia, ficou claro que não há "estanho" no cálculo das calorias. My Fitness Pal conhece todos os produtos que se vendem nas lojas de qualquer país, pode escrever em qualquer idioma. Há também um leitor de código de barras.

Com refeições prontas também, nada complicado. O programa sabe tudo: até shawarma, até risoto, até costeletas. Obviamente, sua canja de galinha é diferente em calorias do que alguém adicionou ao programa. E daí? O objetivo da contagem de calorias não é calcular tudo com precisão científica. E em não comer demais. Uma estimativa aproximada já é boa.

Claro, é importante saber o peso das porções. Uma balança de cozinha ajudará com isso. No começo eu não os tinha, descobri isso a olho nu. Aqui está uma fatia de pão de cerca de 20 g, aqui está uma tigela de sopa de cerca de 300 ge assim por diante. No primeiro mês de contagem de calorias, perdi 4 kg, o que mostra os benefícios até de cálculos aproximados. E você vai se acostumar com isso: você pode pesar os alimentos por alguns meses, depois pode determinar as porções a olho.

Algumas pessoas ficam confusas porque My Fitness Pal desiste de muitas opções ao pesquisar. E o conteúdo calórico do mesmo prato / produto pode ser diferente. Isso é bom, eu escolho a média.

Preste atenção às unidades de medida. Na maioria das vezes é 100 g, mas pode haver um peso diferente ou um pacote, uma peça … Digamos que você adicione macarrão, o conteúdo calórico é indicado por 100 g, e você tem 120 g. No "número de porções "campo, escreva 1, 2. Se teria sido 40 g, então 0, 4 porções.

O aplicativo lembra todos os produtos encontrados e outras solicitações. Como resultado, leva segundos para contar as calorias!

Como calcular seu limite de calorias para perda de peso

Quando você o inicia pela primeira vez, My Fitness Pal determina a ingestão de calorias ideal para você. Interessado em sua altura, peso, nível de atividade. Pergunta qual é o objetivo - manter o peso, perder peso, ganhar peso - e com que rapidez você deseja alcançá-lo. Dependendo disso, ele fornece um número. Comecei com 1.580 kcal, perdi peso perfeitamente - menos 2–4 kg por mês.

Não recomendo estabelecer metas irrealistas: o programa pode dar a você um limite de 1.200-1.300 kcal. Vai ser difícil cumpri-lo. Quer sofrer constantemente de fome? Isso é prejudicial e a probabilidade de colapso com essa dieta é alta.

Quanto mais silencioso você for, mais longe você chegará. Cerca de 1.500 kcal é a melhor opção.

E o programa também permite subtrair calorias do alimento ingerido. Eu não faço isso. A taxa já está calculada com base na sua atividade. Existem dias mais ativos, mas também há menos. Além disso, as calorias queimadas (corrida, exercícios) não podem ser calculadas com precisão.

My Fitness Pal leva em consideração não só as calorias, mas também a composição dos produtos: proteínas, gorduras, carboidratos. O programa elogia se você se alimenta bem e comenta se ultrapassa a norma para gorduras, açúcar e outras coisas não muito úteis. Para quem deseja manter o equilíbrio perfeito da BJU, o aplicativo é ótimo.

Como mudei minha dieta

Você sabe o que é bom na contagem de calorias? Esta não é uma dieta restritiva de alguma forma (alguns alimentos não comem, não comem depois de tanto, e assim por diante) e requer cozimento de acordo com receitas. Você pode comer de tudo. Pelo menos bolos. Mas estritamente dentro do seu limite. Aqui, verifica-se que não é realista incluir bolos. Uma pequena peça - 400-600 kcal. E, por exemplo, legumes cozidos com frango - cerca de 300-400 kcal. Ao mesmo tempo, após o bolo, após 2-3 horas, você quer comer de novo!

Recusei doces. São bolos, chocolates, biscoitos, iogurtes de frutas e pãezinhos. São muitas calorias, pouco sentido. Ela mudou de ideia sobre lanches. Eu costumava comprar barras de chocolate, salgadinhos de coalhada, iogurtes doces. Agora - kefir, mas é melhor ter paciência e comer normalmente em casa. Introduziu mais vegetais na dieta. De resto, ela comeu o mesmo de antes, mas reduziu o tamanho da porção.

Foi difícil se limitar? Talvez nas primeiras semanas. E então o corpo se acostumou a não ser mais alimentado "para o abate", e começou a se contentar com o que recebia.

É muito importante beber muito. Um pouco de fome? Beba chá ou água quente.

Devo arranjar uma refeição de trapaça?

Você decide. Fui rigoroso comigo mesmo: se perder peso, perco peso. E não "uma vez por semana como o que quero". Uma vez você dá uma folga, outra, e no final você vai marcar. Conte as calorias todos os dias, mantenha-se dentro da norma todos os dias (mais ou menos 100 kcal não é assustador).

Você ganhou uma barra de chocolate no trabalho? Não, obrigado. Você ligou para uma visita? Você pode "economizar" no café da manhã-almoço e ter um jantar saudável. Mas é melhor recusar a sobremesa - o mundo não entrará em colapso.

E lembre-se: o álcool é rico em calorias. Por exemplo, alguns copos de cerveja - cerca de 500 kcal, como um almoço ou jantar completo.

Meus resultados e manutenção de peso

No começo eu perdi 3-4 kg por mês, depois - 1-2 kg. Treinei três vezes por semana. Em seis meses, recuperei meu peso normal, e em mais três meses alcancei o ideal. A melhor motivação é quando você vê uma bela figura no espelho, quando os amigos elogiam você, quando você compra roupas novas dois tamanhos menores, quando você se sente melhor fisicamente.

Perdi 18 kg e mantive o peso. Ainda estou contando calorias? sim. E vou fazer isso toda a minha vida (além de treinar). Aumentei o limite para o nível de "suporte" - 2.000 kcal. Depois de seis meses de déficit, é muito! Posso pagar grandes porções, sobremesas. Mas com moderação, o principal é não comer demais, acho que é por isso. E também é importante não comer se não tiver vontade, porque esse é um caminho direto para comer demais.

Se você também tem um problema que eu tive, então eu quero dizer: é fácil assumir você mesmo, desistir de doces também (você pode devolver depois), acompanhar o que você come com um programa inteligente é fácil. Os primeiros resultados, vão deliciar os amigos. Você se sentirá melhor, mais alegre e confiante. E não é necessário contar calorias - escolha o método de perda de peso que melhor se adapta a você. Boa sorte!