Como mudar sua vida usando biohacking: experiência pessoal

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Os biohackers estão unidos pelo desejo de melhorar as capacidades do corpo com a ajuda da ciência e de várias práticas. Cada um deles tem seu próprio caminho e sua própria metodologia.

Como tudo começou

Tenho 25 anos, moro em Vologda. Quando criança, eu era uma criança doente - tanto que praticamente não ia à escola. Como resultado, após a 9ª série, eu a deixei. Eu também não tenho ensino superior. Aos 18 anos, eu era um perdedor clássico: pesava 51 quilos, pendurava-me no pescoço dos meus pais, morava com eles em uma casa de madeira em ruínas e tinha um monte de complexos. Na minha cabeça havia um completo mal-entendido sobre como viver.

Em algum momento, decidi que isso não poderia continuar, então comecei a procurar oportunidades de ganhar dinheiro e mudar a mim mesmo. Como não pude fazer nada, comecei vendendo votos e classificação na versão antiga do VKontakte e, assim, consegui ganhar de forma consistente 30-40 mil por mês. Meu "capital" inicial era literalmente 300 rublos.

Decidi investir o primeiro dinheiro em mim mesmo, principalmente em trabalhar minha principal "dor" - a magreza. Sem me aprofundar muito no sistema, comprei um conjunto padrão de comida esportiva e um banco para o banco, comecei a trabalhar duro, mas em um ano ganhei apenas 4 kg. O resultado não me agradou e comecei a estudar as informações por dias a fio, depois dos quais ganhei 24 quilos em seis meses.

Visualmente, tornei-me duas ou até três vezes maior, mas o mais importante, meu pensamento mudou. De um perdedor quieto e inseguro, me transformei em meu oposto: o cansaço crônico que me atormentou por toda a minha vida se foi, minha produtividade aumentou significativamente, novas ideias surgiam constantemente, minha energia estava transbordando. Paralelamente aos músculos, minha renda também cresceu: comecei a promover grupos, criando várias comunidades grandes. Em seguida, ele os vendeu e abriu com amigos o melhor bar de narguilé da cidade com cozinha de restaurante e entrega de comida.

As dificuldades que enfrentei

Falta de especialistas

Biohacking é uma área relativamente jovem do desenvolvimento humano e, quando comecei, não tinha ninguém para consultar, exceto médicos comuns, que muitas vezes se revelaram incompetentes. Como resultado, centenas de suplementos tiveram que ser comprados e testados em mim. Devido à minha inexperiência (e às vezes estupidez), estive à beira da morte sete vezes e duas vezes em estado de coma.

Falta de sistema de conhecimento

A Internet está repleta de várias fontes de informação, que muitas vezes se contradizem. Por causa de grãos de conhecimento e práticas eficazes, tive que ler centenas de páginas de texto desnecessário.

Rejeição social

No meu círculo íntimo de amigos do passado, restaram apenas dois amigos, os demais não estavam preparados para minhas mudanças e não queriam se desenvolver - por isso, permanecem no mesmo pântano. No início, meus pais reagiram de forma extremamente negativa ao meu novo hobby, mas vendo mudanças positivas, eles começaram a confiar em mim. Agora eles próprios têm quase mais aditivos do que eu.

Altos custos

Ao longo dos anos de experimentos comigo mesmo, demorou cerca de 10 milhões de rublos. O principal item de despesa é pedir comida em restaurantes, o que economiza 1-2 horas do recurso mais insubstituível - o tempo. Em segundo lugar estão os suplementos que eu mesmo testo: de uma dúzia de novos suplementos dietéticos, dois ou três remédios realmente funcionam, caso contrário, isso é perda de tempo e dinheiro. Além disso, o dinheiro vai para livros, massagens e spa, mas em comparação com os itens acima, essas despesas são insignificantes.

Por que eu preciso de tudo isso

A população do planeta está se tornando mais e mais, e os recursos - cada vez menos. O desenvolvimento de inteligência artificial e sistemas automatizados desvaloriza a força de trabalho humana, o que significa que a luta por recursos será ainda mais difícil. Eu quero estar pronto para isso.

Se tudo depende da eficácia com que seu corpo funciona, então por que não alocar pelo menos 10–20% de seus recursos para sua atualização? Agora gasto 150-200 mil rublos por mês em biohacking, tentando escolher os melhores produtos e suplementos disponíveis.

Tenho 100% de certeza: se eu não fornecesse substâncias úteis ao meu corpo e não aplicasse várias práticas úteis, com minha genética e meu nível de educação, um destino nada invejável me aguardaria.

O que exatamente estou fazendo

Eu como bem

Como alimentos da mais alta qualidade e variados, que fornecem ao corpo as substâncias necessárias - vários estudos mostraram uma correlação entre a diversidade alimentar e a longevidade. Ao mesmo tempo, excluí da dieta alimentos prejudiciais ao corpo (serão discutidos a seguir).

Eu tomo suplementos

Apesar de minha dieta cuidadosa, tomo uma grande quantidade de suplementos e os recomendo a todos que conheço. Há várias razões para isso:

1. Estou próximo da posição do indicado ao Prêmio Nobel de Medicina Joel Wallock, que afirma que os alimentos modernos são pobres em nutrientes de que o corpo necessita, já que o solo está em grande parte esgotado.
2. Se em algum lugar se diz que um produto contém muitas substâncias úteis, isso não significa que você possa assimilá-las por completo. A maioria das pessoas tem problemas gastrointestinais evidentes ou latentes que reduzem ainda mais a taxa de absorção de nutrientes.
3. Existem pessoas que podem comer de tudo, ter um estilo de vida saudável oposto e ainda se sentir bem graças a uma boa genética. Eu pertenço à categoria das pessoas que não têm sorte nesse aspecto, pois o biohacking me dá o que a natureza não deu.

É assim que meu conjunto de suplementos diários se parece:

Eu levo um estilo de vida ativo

Tento me exercitar regularmente na academia 1 a 2 vezes por semana e ando muito. O número de idas à academia é totalmente individual - isso também é uma questão de genética. Um erro clássico do iniciante: assistir a vídeos de treinamento motivacional suficientes para pessoas naturalmente dotadas (que também têm acesso à melhor nutrição, suporte farmacológico louco e dez anos de experiência de treinamento), tente repeti-los e acabar com nada além de lesões e overtraining crônico.

Ouça o seu corpo e não se esqueça da recuperação - para a maioria das pessoas, dois treinos por semana são mais do que suficientes.

Eu regularmente faço testes

A prevenção é melhor do que o tratamento, então, a cada poucos meses, doo sangue para análises extensas e metabolismo mineral, monitoro o estado do fígado e da glândula tireoide. Sem falhar, eu monitoro o nível desses hormônios:

• estradiol;
• prolactina;
• cortisol;
• testosterona;
• testosterona livre;
• globulina;
• insulina.

Quatro dicas para uma mudança positiva

Biohacking não é necessariamente caro e difícil: é possível otimizar o trabalho do corpo mesmo com um orçamento muito modesto. A seguir, mostrei várias maneiras de melhorar seu corpo, disponíveis para mais ou menos todos.

Não estamos falando sobre biohacks situacionais que mudam o estado do corpo e do humor aqui e agora. As ações descritas abaixo só funcionarão se você executá-las a longo prazo.

1. Mude o sistema de energia

Você precisa entender: todas as pessoas são diferentes e o que beneficia uma só traz dano a outras. É tudo sobre a sua genética e a adaptação da humanidade como um todo: o progresso é muitas vezes mais rápido do que a adaptação do corpo às novas realidades da vida e, em primeiro lugar, afeta o funcionamento do trato gastrointestinal.

Se há 100 anos as pessoas morriam de fome, agora não sabem como lidar com a obesidade.

Em países desenvolvidos, produtos lácteos, carboidratos rápidos, gorduras trans, glúten, proteína animal e assim por diante são abundantes.

Uma pessoa que consome alimentos "lixo" (doces, batatas fritas e assim por diante) ou mesmo comida simples em um volume maior do que o necessário fisicamente, atinge o sistema enzimático. Isso significa que o alimento não é completamente digerido e começa a apodrecer, levando consigo a microflora patogênica para o intestino grosso e causando uma série de problemas de saúde na forma de doenças virais, bacterianas e fúngicas.

Além disso, as pessoas costumam tomar antibióticos sem nenhum motivo sério, causando um golpe crítico na microflora benéfica e, portanto, no funcionamento normal do trato gastrointestinal.

Para resumir, a nutrição moderna é prejudicial aos humanos porque:

1. A humanidade ainda não se adaptou aos produtos alimentícios mais difundidos e muitos deles.
2. Devido ao consumo de alimentos em um volume maior do que o corpo necessita, o sistema enzimático humano enfraquece e abre uma barreira para os patógenos.
3. Tomar antibióticos sem receita médica mata a microflora benéfica.

Aconselho você a pensar em otimizar sua dieta e consumir menos:

• produtos lácteos (elimine o cálcio, causa a cura do cansaço: como vencer a fadiga e se sentir bem para problemas digestivos e fadiga rápida);
• carboidratos rápidos (levar à obesidade e problemas cardíacos);
• gorduras trans (se abusadas, você encontrará metade do guia médico Por que as gorduras trans são ruins para você? A verdade perturbadora, da artrite ao câncer);
• água com adição de flúor e cloro (o uso prolongado de flúor enfraquece os prós e contras dos ossos de flúor e afeta negativamente o cérebro, e o cloro aumenta o risco de câncer);
• leguminosas, nozes e sementes (apesar da abundância de nutrientes, praticamente não são absorvidos devido ao ácido fítico Leguminosas Contêm Anti-Nutrientes);
• Proteína (as causas existem riscos associados ao consumo excessivo de proteína - obesidade, problemas cardíacos e desidratação se consumido em excesso);

2. Beba muita água

Apesar da obviedade da recomendação, poucas pessoas bebem 2-3 litros de água por dia (dependendo do peso corporal), e em vão - a desidratação causa muitas condições desconfortáveis: de letargia geral a dores de cabeça. E a água também melhora a digestão, ajudando assim a se livrar do excesso de peso (um copo de água antes das refeições reduz o consumo de água na refeição matinal em idosos obesos em 13%), remove toxinas, reduz a pressão arterial. Um ponto importante: estamos falando de água limpa, e não de sucos, sopas e outras fontes de líquidos.

Conselho: Beba uma pequena quantidade de água mineral alcalina com o estômago vazio pela manhã.

Isso irá melhorar várias vezes a ação da proteína protetora lisozima; em um ambiente alcalino, ela funciona de maneira mais eficaz - os microorganismos patogênicos não podem entrar pela boca. Isso evitará uma ampla gama de problemas, desde infecções respiratórias agudas até indigestão.

3. Mova mais

Um dos principais problemas de uma pessoa moderna é a inatividade física. Biologicamente, uma pessoa é projetada de tal forma que deve se mover constantemente: nenhum movimento - nenhuma circulação sanguínea, nenhuma circulação sanguínea - nenhuma vida. Desenvolva o amor por caminhar e, se o hábito for difícil de desenvolver, experimente gamificar o processo: compre um rastreador de condicionamento físico e recompense-se por atingir seus objetivos.

4. Faça Suplementos Básicos

Como cada organismo é individual, é melhor consultar um médico antes de tomar suplementos, mas as substâncias listadas abaixo devem ser mais ou menos adequadas para todos: são escassas na nossa alimentação e são ótimas em termos de custo-benefício.

Ômega-3

Não é sintetizado em nosso corpo, portanto é necessário obter essa substância de fora. Os suplementos de ômega-3 realmente beneficiam o coração? funções de energia e armazenamento, graças às quais o corpo pode facilmente acumular e gastar energia. Recomendado para pessoas com tendência ao estresse frequente: ômega-3 melhora o funcionamento do sistema nervoso, atenção. Efeitos dos ácidos graxos ω-3 no desempenho cognitivo: uma meta-análise e memória.

Glicina

Um dos tipos de aminoácidos ativamente envolvidos em muitos processos bioquímicos do corpo humano. Ele desempenha o maior papel na regulação dos impulsos nervosos, devido ao qual as concentrações plasmáticas de aminoácidos excitatórios, serina, glicina, taurina e histidina na depressão maior são niveladas, bem como a ingestão de glicina melhora a qualidade subjetiva do sono em voluntários humanos, correlacionando-se com alterações polissonográficas do sono.

Melatonina

Afeta diretamente a qualidade do sono. Fornece um trabalho eficaz do sistema endócrino, retarda o processo de envelhecimento do corpo, ajuda o corpo a se adaptar às mudanças de fuso horário, estimula 24 Surpreendentes Benefícios para a Saúde da Melatonina - Sono, Cérebro, Saúde intestinal, Antienvelhecimento, Câncer, Fertilidade, as funções protetoras do sistema imunológico do corpo e o ajuda a lutar contra o estresse.

Óleo de côco

Esqueça os preconceitos sobre a sua nocividade - este é um remédio subestimado e verdadeiramente único que tem uma série de efeitos benéficos: do efeito da aceleração da dieta enriquecida com óleo de coco virgem no status antioxidante e da atividade da paraoxonase 1 na redução do estresse oxidativo em ratos - um comparativo estudar o metabolismo (incluindo o metabolismo do colesterol. O consumo diário de óleo de coco virgem aumenta os níveis de colesterol da lipoproteína de alta densidade em voluntários saudáveis: um estudo cruzado randomizado) para melhorar a microbiota intestinal e a saúde metabólica: os potenciais efeitos benéficos de uma dieta de triglicerídeos de cadeia média em intestinos obesos funcionam indivíduos.

Vitamina D3

Nossa pele produz vitamina D quando exposta à luz solar; no entanto, se você passa a maior parte do tempo dentro de casa ou vive em latitudes ao norte, precisa obter essa vitamina de fora. D3 raramente é encontrado em alimentos, portanto, muitas pessoas são deficientes em D3. Desempenha um papel importante na absorção do cálcio e previne a osteocondrose e a artrite. Muitos cientistas estão inclinados a acreditar que, entre outras coisas, a vitamina D e a mortalidade dependem da expectativa de vida.

ZMA (Zinco + Magnésio + Vitamina B6)

O zinco é um mineral antioxidante que estimula a atividade de muitas enzimas necessárias para as reações bioquímicas. O zinco também é essencial para a síntese de proteínas, o que leva a 10 poderosos benefícios do zinco, incluindo o combate ao câncer, e ao crescimento muscular.

Magnésio também é um mineral essencial necessário para a função cardiovascular normal, bom metabolismo e saúde. Por que precisamos de magnésio? ossos.

A vitamina B6 contribui para a assimilação de proteínas e gorduras da vitamina B6, ajuda a prevenir várias doenças nervosas e de pele. Essencial para manter a função cerebral e ajuda a resolver o problema de lábios rachados e, em alguns casos, de depressão.

Nos comentários a qualquer texto sobre estilo de vida saudável, há uma pessoa que fará a seguinte pergunta: “Por que se preocupar tanto se o fim é o mesmo para todos? Não é melhor relaxar e viver para o seu próprio prazer? Para mim, a sensação de que o corpo está cheio de energia e a cabeça cheia de ideias é o prazer da vida. E agora, tendo percorrido um longo caminho para trabalhar em mim mesma, sinto uma emoção real. Que é o que desejo para você.