A equação do progresso: como treinar para obter resultados

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Muitas pessoas acreditam que para progredir no esporte, basta aumentar a carga e se alimentar direito. Na verdade, a equação do progresso é um pouco mais complexa do que exercícios + dieta.

Por que há uma carga, mas nenhum progresso

Muitas pessoas literalmente se dedicam ao treinamento, aumentando rapidamente a carga. No início, há pouco progresso, mas depois ele para. Então a pessoa começa a treinar ainda mais forte, mas isso também não ajuda - o progresso congelou.

Este é um erro comum que as pessoas cometem quando pensam que a equação do progresso nos esportes é assim:

progresso = treino + descanso

Na verdade, a equação se parece com esta:

progresso = treino × descanso

Há uma velha piada sobre o corredor que demonstra isso perfeitamente. Um dia, um corredor veio a um treinador famoso e perguntou-lhe quanto tempo leva para treinar para se tornar um atleta de classe mundial. O treinador respondeu: "Se você correr cinco vezes por semana, você irá para o nível mundial em 10 anos." Então o corredor perguntou quantos anos levaria se ele treinasse o dobro. “Vinte anos”, respondeu o treinador.

Mas é importante lembrar que descanso não é apenas falta de treinamento.

Em que consiste o descanso certo?

O descanso inclui necessariamente um sono de qualidade de oito horas e alimentação adequada com uma quantidade suficiente de proteínas, gorduras e carboidratos.

Se você fizer tudo certo - comer alimentos saudáveis e dormir oito horas todas as noites - nossa equação terá descanso igual a um. Se um dos componentes do repouso for violado, seu valor diminui: repouso <1.

Vamos imaginar dois cenários:

1. O atleta dorme oito horas todas as noites, se alimenta bem e treina com sabedoria. Neste caso, a equação será semelhante a esta:

progresso = treino × 1

2. O atleta escolhe alimentos não saudáveis e dorme apenas seis horas. Em nossa equação, será assim:

progresso = treino × 0,5

Como você pode ver, sem descansar o suficiente, você precisa se esforçar duas vezes para obter os mesmos resultados. Muitos atletas que estão presos no mesmo nível realmente precisam reduzir a carga para corresponder aos seus métodos de recuperação. Nesse caso, o corpo terá tempo para se recuperar e ficar mais forte no próximo treino.

Descobrimos a segunda parte da equação. Mas a primeira parte - o treinamento - não é tão fácil quanto parece.

Em que consiste o multiplicador de treinamento?

Se você tiver algum problema com a mecânica corporal, por exemplo, coluna torácica tensa, não será capaz de aumentar a carga sem prejudicar sua saúde. Portanto, a parte "treinamento" da equação também precisa ser decomposta em dois componentes: trabalhar os problemas do seu corpo e a parte da força. Como resultado, nossa equação ficará assim:

progresso = (trabalho nos problemas + parte da força) × descanso

Deixe-nos analisar porque você precisa trabalhar em seus problemas, usando o exemplo de um carro. Imagine que seu corpo é um carro de corrida. Se você já tem mais de 30 anos, tem uma quilometragem alta, em alguns lugares fica amassado, muitas vezes as rodas falham, algumas peças ficam soltas e tudo isso atrapalha no aumento da velocidade.

Para tornar seu carro mais rápido, você muda o motor para um mais potente, sem prestar atenção ao estado de outras peças e mecanismos. Combine que, com tal operação, o carro tem todas as chances de não suportar a nova velocidade e desmoronar na pista.

A maioria das pessoas tenta melhorar significativamente seu desempenho de força sem pensar se seu corpo pode lidar com o novo estresse.

Para não desmoronar em um de seus treinos, primeiro você precisa fazer um "checkup" - para descobrir o que há de errado com seu corpo, o que o impede de melhorar seus resultados.

Como resolver seus problemas

Teste-se com os testes FMS. Talvez você não tenha alongamento, algumas articulações estão rígidas, há distúrbios de postura que o impedem de realizar exercícios com a técnica correta ou músculos centrais insuficientemente fortes.

No início de cada treino, faça exercícios para ajudar a corrigir seus problemas. Por exemplo, se você for agachar ou levantamento terra e não tiver mobilidade suficiente na articulação do quadril, inclua exercícios de abertura do quadril no aquecimento.

Além de se exercitar para ajudá-lo a resolver seus problemas musculoesqueléticos, considere o aquecimento antes de se exercitar. Você pode fazer exercícios leves, como pular palmas, pular corda ou exercícios de ginástica mais avançados, como andar de roda ou andar com as mãos. Depois disso, seu corpo estará aquecido e pronto para a ação.

Sim, esse treinamento vai exigir mais tempo de você, porque você tem que gastá-lo no trabalho de áreas problemáticas, mas no final você vai acelerar seu progresso e salvar sua saúde.