Aquecimento dinâmico para corredores

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Quanto mais frio fica do lado de fora, mais intenso você precisa para se aquecer antes de qualquer treino. Já publicamos um artigo sobre alongamento na estação fria, que recomendava alongamento em casa antes de sair e exercícios mais simples fora de casa. Um dos vídeos neste artigo foi sobre aquecimento dinâmico. Hoje decidimos me alongar neste tópico com mais detalhes e selecionamos vários vídeos para você com um aquecimento dinâmico simples, mas eficaz para corredores.

A diferença entre aquecimentos dinâmicos e estáticos

Aquecimento estático (alongamento) para corredores - isso é alongar o músculo e mantê-lo nesta posição por um certo tempo (geralmente de 10 a 20 segundos).

Aquecimento dinâmico (alongamento) - Este é um complexo composto por vários exercícios que se substituem sem demora (exceto aquele muito pequeno, literalmente por alguns segundos).

Acredita-se que um aquecimento dinâmico seja mais eficaz antes de iniciar um treino (especialmente para corredores), mas a estática é uma forma ideal de relaxar músculos e ligamentos após o final de uma corrida.

As principais vantagens de um aquecimento dinâmico são:

• A elasticidade muscular aumenta.
• A temperatura corporal aumenta e, como resultado, os músculos trabalham com mais eficiência.
• Sua freqüência cardíaca aumenta e seu sistema cardiovascular se prepara para o próximo exercício.
• Seu sistema nervoso está se preparando.
• A coordenação do movimento melhora.
• Reduz a probabilidade de lesões.
• Melhora a flexibilidade dos isquiotibiais e a força do quadríceps.

Vídeo número 1

Aquecimento dinâmico básico pode consistir nestes exercícios simples:

• Lunge para frente (Guerreiro Lunge) - Aquece os músculos principais, aumenta a flexibilidade dos tendões de Aquiles e aumenta a mobilidade dos quadris.
• "Soldado de lata" (Soldado de Brinquedo) - Aquece os glúteos, isquiotibiais e quadríceps.
• Investida lateral (Lateral Lunge) - ativa os músculos das nádegas e adutores.
• "Tocado por uma estrela" (Star Touch) - Aumenta a flexibilidade dos isquiotibiais e dos glúteos.
• Toque do corredor (Toque de corredor) - ativa os músculos centrais e aumenta a flexibilidade dos isquiotibiais e glúteos.

Todos os exercícios acima são realizados 10 vezes em cada lado.

Vídeo número 2

Este aquecimento dinâmico repete alguns dos exercícios da primeira opção, mas também há muitos novos. Todos os exercícios são realizados 10 vezes de cada lado.

Vídeo número 3

Este é um aquecimento dinâmico muito simples que é adequado para aquecer antes de qualquer treino, seja correr, andar de bicicleta, caminhar ou aeróbica.

Vídeo número 4

Existem 28 exercícios neste vídeo, e você não precisa fazer todos eles. Isso é especialmente verdadeiro para os exercícios recentes de corrida com as pernas esticadas.

Vídeo número 5

E este é um vídeo bônus de um aquecimento muito dinâmico em uma esteira. Não tente fazer isso sozinho sem a supervisão de um treinador.;)

Tenha um bom fim de semana e um treino produtivo!