Por que no segundo dia após o treinamento os músculos doem mais do que no primeiro

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Ontem foi um treino duro e hoje seu corpo está doendo. Você acha que a dor vai diminuir no segundo dia, mas em vez disso, os músculos doerão ainda mais.

Esta ocorrência comum é conhecida como dor muscular retardada ou retardada. Ocorre após um treino muito duro, quando a carga excede o usual em mais de 10%, e nos exercícios a ênfase está na fase excêntrica (a parte do movimento em que os músculos são alongados sob carga, por exemplo: abaixar o barra no supino ou barra no chão no levantamento terra) …

Esse treinamento provoca extensos microdanos das fibras musculares e o desenvolvimento do processo inflamatório.

O que acontece no corpo após o exercício

No primeiro dia, em resposta a microlesões às fibras musculares, o corpo libera citocinas, proteínas semelhantes a hormônios que regulam a resposta imune e a resposta inflamatória do corpo.

Os leucócitos são direcionados às fibras musculares rompidas, que limpam o tecido danificado e aceleram a regeneração. Além disso, no local da inflamação, uma grande quantidade de prostaglandinas é liberada - substâncias ativas que dilatam os vasos sanguíneos, criam uma sensação de calor na área danificada e aumentam a sensibilidade dos receptores de dor.

No entanto, a inflamação é gradual e não atinge o pico até 24-48 horas após o exercício. Nesse momento, o processo de regeneração está em pleno andamento e as sensações de dor se intensificam.

O ácido láctico não tem nada a ver com isso

Costumava-se pensar que o ácido láctico era o culpado pela dor pós-treino. No entanto, mais tarde foi provado que essa opinião estava errada.

O ácido lático afeta os músculos durante o treinamento: é ela quem faz você sentir uma sensação de queimação ao final de uma série difícil. No entanto, assim que você para de fazer esforços, o sangue começa a liberar o ácido láctico dos músculos.

Os cientistas demonstraram que os níveis de ácido láctico no sangue atingem o pico de 3 a 8 minutos após o esforço máximo e caem para os níveis pré-treino em 60 minutos. E como o ácido láctico é liberado dos músculos tão rapidamente, ele não tem efeito sobre a dor 1-2 dias após o exercício.

Como aliviar a dor após o exercício

Um estudo de 2003 mostrou dor muscular de início retardado: estratégias de tratamento e fatores de desempenho que os seguintes são mais eficazes para aliviar a dor muscular retardada:

1. Em uso de antiinflamatórios não esteróides.
2. Massagem (a eficácia depende da técnica).
3. Atividade física moderada.

Este último é reconhecido como o remédio mais eficaz. Faça um bom aquecimento e repita o treino com 50% do seu peso de trabalho. Se você não vai à academia, pode simplesmente andar de bicicleta ou dar uma caminhada: a atividade física aquece os músculos e reduz a dor.

O mesmo estudo mostrou que ultra-som, homeopatia e alongamento não tiveram efeito na dor muscular pós-treino.

Se você deseja aliviar a rigidez muscular, experimente o relaxamento miofascial nos rolos de massagem, em vez de alongamento. Essa automassagem ajudará a aquecer os músculos e, pelo menos temporariamente, a reduzir a dor.