Treino do dia após o qual você sentirá todos os seus músculos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Em 20 minutos, você carregará adequadamente o corpo, queimará gordura e aumentará a resistência.

Este treino intervalado vai trabalhar os músculos das pernas e abdominais, e vai carregar as costas, ombros e braços. Faça isso vigorosamente e você queimará mais calorias do que em meia hora de corrida tranquila.

Faça cada exercício por 40 segundos, depois descanse por 20 segundos e passe para o próximo. Faça inclinações por 20 segundos em cada perna.

O treino consiste em sete exercícios:

1. Passos no lugar no "caranguejo".
2. Agachamento de salto de uma postura estreita para uma postura ampla.
3. Tocando os ombros na posição deitada.
4. Lunges a 45 graus.
5. Retenção da barra reversa.
6. Curva-se em uma perna.
7. Sprinter crunches.

No final de uma volta, descanse pelos 20 segundos prescritos e recomece. Faça três círculos.

Se você não consegue trabalhar 40 segundos sem parar, tente o formato 30/30: Faça exercícios por meio minuto e descanse pelo mesmo período. Você também pode reduzir o número de voltas para se adequar às suas capacidades - complete duas ou uma. Mesmo sete minutos de atividade é melhor do que nada.