Treino de Super Speed Sprint: como levar a velocidade ao próximo nível

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se você deseja aumentar sua velocidade de corrida e levá-la para o próximo nível - o treino explosivo de sprint ultrarrápido o ajudará a alcançar seus objetivos.

O que é treino de supervelocidade e como fazê-lo corretamente

O treinamento em ultra-velocidade envolve forças externas que ajudam o corredor a desenvolver e manter um ritmo de sprint. Esse treinamento proporciona desenvolvimento neuromuscular, ajuda os músculos das pernas a se contrairem mais rapidamente, aumentando a velocidade do corredor.

Existem diferentes tipos de treinamento de super velocidade. Existem três principais:

• Corra em uma esteira que força o atleta a se ajustar e manter um ritmo constante.
• Corre descendo colinas ou escorregadores. Devido à inércia, o corredor acelera de forma natural, o que o obriga a se mover mais rápido com as pernas.
• Sprints com cordas elásticas especiais.

Greg Moore, especialista em St. A Vincent Sports Performance em Indianápolis aconselha os atletas a terem cuidado durante esses treinamentos: devido à natureza explosiva dos movimentos, o risco de lesões aumenta.

Para reduzir o risco de lesões e experimentar todos os benefícios do treinamento ultrarrápido, você precisa introduzi-lo gradualmente em seu programa usual. Pela consistência e consistência, mais fibras musculares são conectadas ao trabalho, o que, por sua vez, aumenta a largura do passo e sua frequência (cadência).

O treinamento em ultra-velocidade é recomendado apenas se não houver lesão ou problema de saúde.

Como incorporar tais treinos em sua programação padrão

1. Complemente seu treino de supervelocidade com uma corrida rápida e livre. Estudos demonstraram que a velocidade da corrida livre aumenta imediatamente após o término de tal treino. Você tem aproximadamente 10 minutos para executar um sprint livre e obter o máximo de benefícios.

2. Certifique-se de que a velocidade de sua corrida de supervelocidade não exceda o ritmo do sprint livre em mais de 10%. Todo mundo já experimentou isso pelo menos uma vez: você desce a ladeira com uma velocidade incrível e não consegue parar. Isso pode causar ferimentos graves, por isso é importante não exagerar.

3. Trabalhe em sua técnica de sprint para atingir a velocidade máxima.

Exemplo de treino de super velocidade

Esteja você se preparando para uma corrida em pista montanhosa ou apenas queira aumentar sua velocidade, a corrida em declive o ajudará a alcançar seus objetivos. Este treino só deve ser feito após um bom descanso e não mais do que uma vez por semana. Greg Moore sugere o uso de uma inclinação suave (algo entre 1-2%).

Treino:

• 10 minutos de corrida em ritmo lento (corrida);
• Sprints: 5-8 repetições 20-30 metros em declive (comece com cinco, depois acrescente repetições gradualmente);
• subir a pé após cada descida;
• 2 minutos de descanso;
• Sprints: 5-8 repetições de 20-30 metros em uma superfície plana;
• retornar ao ponto de partida a pé ou correndo;
• os 10 minutos finais de corrida;
• pegar.

É melhor incorporar treinos de supervelocidade em seu programa sob a orientação de um treinador. Se você não tiver essa oportunidade, seja especialmente cuidadoso e monitore cuidadosamente seus sentimentos interiores.