Treino do dia: cardio doméstico para um ótimo humor

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Esqueça seus problemas por 20 minutos e depois aproveite a explosão de energia e uma atitude positiva.

Este treino intenso irá carregar todo o corpo de forma adequada: irá fortalecer os músculos e estimular o trabalho do coração e dos pulmões. Além disso, se você estiver entediado e triste, provavelmente se sentirá melhor depois da aula.

Qualquer coisa que te incomodasse vai deixar de fazer já na segunda volta. Depois do quarto, você esquecerá todos os seus problemas e, após alguns minutos de descanso, sentirá uma onda de vivacidade.

Para obter o melhor efeito, afogue-se com todas as suas forças. Mas só se a saúde permitir.

O treino consiste em sete exercícios:

1. Mudança de pernas trazendo o joelho até o cotovelo.
2. Pés juntos - pés separados na barra do ombro.
3. Mudar as pernas em uma estocada lateral.
4. Penetração do urso.
5. Agache-se com o joelho até o cotovelo.
6. "Bicicleta" com golpes.
7. Dividindo-se com estocadas.

Faça cada exercício por 40 segundos, depois descanse por 15 segundos e passe para o próximo. Quando terminar o último exercício, recomece. Faça quatro círculos.