Índice:
- Saltos
- Andando de mãos em uma mentira com ênfase
- Agachamentos no ar
- Elevação da pelve com as pernas cruzadas
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Faça uma pausa no trabalho ou assista a programas de TV. Iya Zorina promete: você se sentirá muito melhor.
Devido à pandemia do coronavírus, muitos de nós agora não vão para o trabalho, não andam e geralmente se movem muito pouco. É hora de consertar! Experimente este treino curto e fácil de quatro exercícios - ele certamente lhe dará força.
Saltos
O exercício aquece os músculos e aumenta a frequência cardíaca. Mova-se vigorosamente. Faça 20 vezes.
Andando de mãos em uma mentira com ênfase
Se você não sabe fazer flexões, é só chegar ao stop deitado e voltar. Faça 20 desses exercícios.
Agachamentos no ar
Tente agachar-se em toda a extensão - não abaixo do paralelo de seus quadris com o chão. Mantenha sua coluna ereta. Faça 20 agachamentos.
Elevação da pelve com as pernas cruzadas
Levante a pélvis do chão e coloque-a de volta. Faça 20 repetições.
Preparar! Você é estonteante! Se não houver carga suficiente, descanse um minuto e faça mais dois círculos.
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