Subida de nível: cardio divertido para perda de peso na primavera

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Menos 200 calorias por dia sem correr ou praticar bicicleta ergométrica.

Se você odeia exercícios aeróbicos longos, mas ainda quer queimar mais calorias, tente este exercício.

Cinco exercícios irão acelerar sua freqüência cardíaca, bem como correr ou se exercitar em equipamentos cardiovasculares e, ao mesmo tempo, sobrecarregar não apenas suas pernas, mas também seus braços, ombros e músculos centrais.

E devido à variedade de movimentos, você definitivamente não ficará entediado.

Como fazer um treino

O complexo consiste em cinco movimentos:

1. Correndo no lugar com as mãos atrás da cabeça.
2. Apoie deitado com um salto para o lado.
3. Trazendo o joelho até o cotovelo na prancha reversa.
4. Hip Roll Squat.
5. "Bear" dirige para a frente e para trás.

Faça cada uma delas por um minuto e, em seguida, comece imediatamente a próxima. Não tenha pressa - faça-o no seu próprio ritmo, mas tente não parar.

No final do círculo, respire por 30-60 segundos e recomece. Complete quatro círculos.

Como fazer movimentos

1. Correndo no lugar com as mãos atrás da cabeça

Coloque as mãos atrás da cabeça, endireite as costas, dobre suavemente os joelhos e levante os calcanhares do chão. Dê dois passos rápidos no lugar, depois abra um pouco mais as pernas em dois passos e junte-as novamente. Continue dando passos largos na planta dos pés, movendo-se em um ritmo enérgico.

2. Apoie deitado com um salto para o lado

Abaixe as mãos no chão e com um salto vá para a posição de apoio. Em seguida, coloque as pernas nas mãos, endireite-se e dê um pulo para o lado, ajudando-se com as mãos. Repita a mesma coisa do outro lado: deite-se, segure as pernas e salte de lado - para o ponto de início do exercício.

3. Trazendo o joelho até o cotovelo na prancha reversa

Fique na prancha oposta, pressione os pés no chão e coloque as palmas das mãos atrás do corpo. Sem abaixar a pélvis até o chão, dobre o joelho e levante o braço oposto do chão. Conecte o joelho e o cotovelo, volte à posição inicial e repita do outro lado. Mova-se vigorosamente e tente manter a pélvis elevada.

4. Agache com um giro dos quadris

Neste conjunto de movimentos, você pode agachar para paralelizar os quadris ao chão ou muito mais alto - em apenas metade dessa amplitude. Se você sentir que os músculos da coxa estão desistindo, não vá fundo.

Faça um agachamento ou meio-agachamento e, ao mesmo tempo, endireite-se e gire os quadris para a direita com um salto. Então - da mesma forma para a esquerda e repita o exercício desde o início. Tente não mover o corpo e os ombros - apenas as pernas e a pélvis se desdobram.

5. "Bearish" dirigindo para frente e para trás

Fique de quatro, empurre a pélvis para cima, levante os joelhos e os calcanhares do chão. Dê quatro passos enquanto move o braço e a perna opostos para a frente. Em seguida, faça o mesmo ao contrário. Se seus quadris não estiverem muito obstruídos, tente não elevar muito a pélvis.