Subida de nível: cardio na areia para quem quer dar o melhor

Índice:

Como fazer um treino
Como fazer exercício

Subida de nível: cardio na areia para quem quer dar o melhor

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Os músculos das pernas terão dificuldades.

Este treino é perfeito para quem quer queimar mais calorias, aumentar a resistência e tentar algo diferente. O principal é não se exercitar no calor, para que nem tudo acabe em desmaio.

Como fazer um treino

Antes de iniciar o exercício, faça marcas de 30, 20 e 10 m na areia, que serão úteis para a sua corrida de transporte. Conte uma passada larga por 1 metro para ajudá-lo a determinar a distância.

O complexo é assim:

40 saltos Jumping Jacks;
10 segmentos de corrida de 30 m;
30 burpees;
60 segundos de descanso;
30 saltos Jumping Jacks;
10 segmentos da lançadeira percorrem 20 m;
20 burpees;
60 segundos de descanso;
20 saltos Jumping Jacks;
10 segmentos de corrida de vaivém de 10 m;
10 burpees.

Tente não descansar por mais de 60 segundos para manter sua frequência cardíaca alta, mas se sentir que precisa fazer isso, não seja tímido. Melhor recuperar o fôlego por 120 segundos e continuar do que não completar um círculo.

Como fazer exercício

Saltos

Fique em pé com as mãos nas costuras. Com um salto, afaste as pernas na largura dos ombros, levante os braços esticados e dê um tapa na cabeça. Em seguida, com um salto, retorne as pernas à posição original e abaixe os braços ao longo do corpo. Continue com o mesmo espírito.

Corrida de ônibus espacial

Corra ao longo da areia, freie na linha marcada, toque o solo e corra de volta. Tente manter um ritmo energético.

agachamento

De pé, incline-se para a frente e coloque as mãos na areia. Com um salto, coloque os pés em apoio deitado, dobre os cotovelos e toque a areia com o peito e os quadris.

Levante-se para a posição de apoio - não faça flexões, primeiro levante o peito e depois os quadris. Com um salto, coloque os pés nas mãos, endireite-se e pule baixo, batendo palmas acima da cabeça. Tente novamente.