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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Treinamento intervalado com boa tensão muscular.
Exercícios complexos irão acelerar rapidamente o pulso. Em 20 minutos de treinamento, você queimará cerca de 200 quilocalorias. Você também terá tempo para carregar adequadamente seus braços e ombros, quadris e músculos centrais.
Como fazer um treino
O complexo consiste em quatro exercícios:
- Jumping Jacks com um suporte deitado.
- Degrau lateral com elevação de joelho.
- Flexões em U.
- Agachamento com giro pélvico e salto para fora.
Faça cada elemento por 30 segundos, descanse o resto do minuto e passe para o próximo. Faça todos os quatro movimentos, um após o outro, e repita desde o início. Você precisa completar cinco voltas.
Como fazer os exercícios
Jumping Jacks com ênfase na mentira
Faça um Jumping Jacks, abaixe as mãos no chão e pule para uma posição ereta. Abra bem as pernas, junte-as, pule para os braços e endireite-se.
Trabalhe vigorosamente sem parar em nenhum ponto do exercício.
Degrau lateral com levantamento de joelho
Dobre ligeiramente os joelhos, leve a pélvis para trás e incline o corpo para a frente com as costas retas. Mantenha as mãos próximas ao corpo, com as palmas voltadas para baixo.
Dê um passo para o lado, levante o joelho e toque as palmas das mãos. Repita do outro lado. Tente agir como se precisasse concluir o máximo de etapas possível em 30 segundos.
Flexões de retorno
Fique em pé e faça flexões regulares. Em seguida, levante a perna direita do chão e traga-a para a esquerda, retornando o pé ao chão. Repita o mesmo para o lado direito através de uma flexão.
Depois desse ligamento com um salto, coloque as pernas nas mãos, endireite-se e faça flexões novamente. Prosseguir.
Durante as flexões, tente manter os cotovelos próximos ao corpo e realizar movimentos de amplitude total - até que seu peito toque o chão.
Agachamento Hip Roll e Jump Squat
Faça um agachamento de ar regular, endireite-se e dê dois pulos, virando os quadris primeiro para a direita e depois para a esquerda. Depois disso, sente-se novamente e, na saída, pule para cima, dobrando as pernas.
Faça vários exercícios primeiro, mas agora, após o primeiro agachamento, gire os quadris primeiro para a esquerda e depois para a direita. Continue alternando uma vez.
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