Como iniciar aulas de hatha ioga: dicas básicas e complexos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Hatha ioga é o tipo de ioga mais versátil e, portanto, mais difundido em clubes de fitness. No entanto, você também pode estudar em casa. Algumas dicas e vídeos importantes para iniciantes estão em nosso artigo.

Via de regra, o hatha yoga é recomendado para iniciantes, pois, por um lado, inclui um trabalho completo de todo o corpo e, por outro lado, não requer um aprofundamento no aspecto religioso. Em primeiro lugar, as aulas de hatha ioga mudam o mundo interior de uma pessoa: um sentido mais profundo do corpo permite que você controle melhor seus pensamentos.

Saudação ao Sol (Surya-namaskara)

As aulas de hatha ioga podem incluir elementos de diferentes direções - dependendo do professor. Uma boa sequência de asana para começar é a clássica Saudação ao Sol ».

Este complexo prepara perfeitamente o corpo para outros asanas, portanto, as aulas geralmente começam com ele. Mas se você tiver um limite de tempo, pode fazê-lo separadamente, por exemplo, pela manhã como uma carga. Claro, 15 minutos não são suficientes para a prática completa, mesmo para iniciantes. Mas algo é melhor do que nada.

Os complexos para iniciantes geralmente incluem asanas que afetam todo o corpo. Eles permanecem em cada posição por um curto período de tempo (menos de um minuto). Com o tempo, se você sentir necessidade de uma prática mais profunda, fará sentido aumentar o atraso nos asanas individuais. Mas isso está mais relacionado à ioga estática de Iyengar.

Vários tutoriais em vídeo para praticar em casa

15 minutos para energia

Complexo básico para iniciantes, incluindo aquecimento, saudação ao sol, alongamento

Complexo relaxante para uma coluna saudável

Um complexo de uma hora, mas não complicado

Dicas Asana

• Não negligencie o aquecimento: aquecer o corpo promove uma prática segura e mais profunda ao mesmo tempo.
• Evite movimentos bruscos. A única coisa que requer tensão na ioga é o controle da atenção.
• Evite sensações dolorosas!
• Execute até o asana mais simples de forma consciente, evitando o automatismo.
• Respire profunda e calmamente: ao inspirar, alongue a coluna, ao expirar, relaxe e aprofunde o asana.
• Preste atenção especial às suas costas: elas não devem se curvar para tentar, por exemplo, alcançar os pés. Se o alongamento não permitir, não se esforce para atingir imediatamente a posição ideal: a prática regular ajudará a aprofundar o asana com o tempo.

Claro, existem contra-indicações para a prática de hatha ioga. A única maneira de não se machucar é ouvir atentamente seus próprios sentimentos. Em qualquer caso, a ioga não estabelece uma meta de distorcer a todos com a letra "siu". Não olhe para os outros, concentre-se nos seus sentimentos e aprecie a prática.