Como desenvolver seu cérebro em 30 dias

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

8 dicas para ajudá-lo a memorizar e processar informações com mais rapidez.

A saúde do cérebro depende diretamente de nossas atividades diárias. Além disso, basta mudar um pouco os hábitos e você perceberá o resultado. Reserve os próximos 30 dias para introduzi-los em sua vida e estimular seu pensamento. O empresário e blogueiro Thomas Oppong explicou exatamente como fazer isso.

1. Exercite seu cérebro

Faça algo novo que exija esforço mental: dançar, tocar piano, aprender um novo idioma. Isso aumenta a velocidade do processamento de informações, fortalece as sinapses e expande as redes funcionais do cérebro.

“Quando você está aprendendo algo novo e seu cérebro quer descansar, ele cresce”, diz a psicóloga Jennifer Jones. Ao dominar algo, você cria novas conexões no cérebro. E quanto mais houver, mais fácil será lembrar de informações no futuro.

2. Saia da sua zona de conforto

Quando você está confortável e feliz com tudo, são liberados no cérebro substâncias químicas que induzem o bom humor. Mas, a longo prazo, o conforto não é bom para ele.

É a disposição de sair da zona de conforto que mantém o cérebro jovem. Lute por novas experiências, desenvolva novas habilidades e esteja aberto a novas ideias.

Sem trabalho mental, os dendritos - os processos dos neurônios que conduzem os impulsos nervosos ao corpo do neurônio - se contraem ou desaparecem completamente. A vida ativa aumenta as redes dendríticas e a capacidade regenerativa do cérebro, conhecidas como.

Ao sair da zona de conforto, você "estica" o cérebro e os dendritos crescem como árvores com muitos galhos.

3. Treine sua concentração

Para fazer isso, comece a meditar. Estudos mostraram que a meditação aumenta a quantidade de massa cinzenta nas áreas do cérebro responsáveis pela atenção e processamento de sinais sensoriais externos.

Você pode literalmente expandir seu cérebro e, a cada dia, leva menos tempo do que o almoço.

"Embora a meditação esteja associada à calma e relaxamento físico, seus defensores há muito argumentam que ela oferece benefícios cognitivos e psicológicos que duram o dia todo", diz a neurocientista Sara Lazar.

4. Leia todos os dias

Conforme você lê, seu cérebro muda e se desenvolve. Conforme você lê essas palavras, seu cérebro decifra símbolos abstratos e sintetiza os resultados em ideias complexas. Este é um processo incrível.

A leitura envolve muitas funções cerebrais, incluindo os processos de percepção visual, auditiva e fonêmica, compreensão. Quando lemos sobre algo, ativamos os mesmos neurônios de quando experimentamos diretamente o que estamos descrevendo.

Ao contrário de ver ou ouvir informações, os pesquisadores disseram que, ao ler, o cérebro tem mais tempo para pensar e processar os dados, bem como apresentar os eventos que estão sendo descritos. Ler todos os dias pode ajudar a desacelerar o declínio cognitivo relacionado à idade e apoiar a saúde do cérebro.

5. Mantenha um diário

Fazer anotações pode ajudá-lo a priorizar, pensar com clareza e focar em coisas importantes em vez de urgentes. O diário também ajuda a lidar com situações estressantes e ansiosas com mais facilidade e até aumenta a atividade das células do sistema imunológico.

“Fazer anotações melhora a capacidade do cérebro de perceber, processar, armazenar e recuperar informações”, explica a neurologista Judy Willis. - Desenvolve a memória de longo prazo, ajuda a perceber padrões de pensamento, dá tempo para reflexão. E com a abordagem certa, torna-se uma fonte de desenvolvimento de conceitos e estimula as funções mentais superiores do cérebro."

6. Não fique quieto

Quer você goste ou não, a atividade física afeta significativamente o cérebro e o humor. De acordo com os pesquisadores, o movimento melhora a capacidade cognitiva. Portanto, encontre uma atividade de que goste e faça-a regularmente.

Suficiente exercício aeróbico simples como. Caminhar 30-45 minutos em um ritmo acelerado três vezes por semana ajudará a proteger contra o desgaste mental e a melhorar a memória episódica e a função cerebral executiva em cerca de 20%.

7. Durma o suficiente à noite e tire uma soneca durante o dia

O sono reduz o estresse físico e psicológico. Além disso, enquanto você dorme, o cérebro converte novas informações.

Uma curta soneca à tarde recarrega você de energia. Tirar uma soneca durante o dia não é sinal de preguiça. Está cientificamente comprovado que melhora a concentração, produtividade e velocidade de reação após um cochilo. É o suficiente para dormir apenas vinte minutos.

8. Aprenda a não fazer nada

O emprego constante apenas reduz a produtividade. E às vezes ficar sentado ocioso é uma boa maneira de reconectar o cérebro e prestar atenção ao momento presente.

Passe algum tempo em silêncio, desconectado da Internet e pensando no trabalho. Além disso, melhora a concentração e o pensamento criativo. Portanto, planeje seu calendário junto com suas outras tarefas.

O silêncio geralmente é bom para o cérebro. Durante isso, ele assimila e avalia ativamente as informações. Segundo neurocientistas, duas horas de silêncio por dia provocam o desenvolvimento de células no hipocampo, área do cérebro associada à formação da memória.