Como desenvolver o hábito de ler todos os dias

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O esquema vai ajudar, mesmo se você quase não tiver tempo livre.

Etapa 1. Escolhendo o gatilho certo

Um gatilho é o contexto ao qual atribuímos um novo hábito. Após a repetição repetida da sequência "contexto → hábito" quando nos deparamos com um gatilho, automaticamente temos um impulso para realizar a ação necessária. Esse, na verdade, é o ponto de criar hábitos - aprender a executar ações úteis no piloto automático.

Portanto, comece escolhendo o gatilho ideal para seu novo hábito de leitura todos os dias. Se você tem dias de trabalho ocupados com horários irregulares, por exemplo, a manhã antes do café da manhã pode ser um momento conveniente para ler.

Para que o cérebro entenda a qual contexto um novo hábito precisa ser vinculado, o gatilho deve ser o mais específico possível. Se simplesmente designarmos como “manhã” ou “antes do café da manhã”, uma grande incerteza permanece: em que ponto da manhã devo ler? E onde há incerteza, há procrastinação. Deixe o gatilho ser o momento em que você liga a chaleira quando vem para o café da manhã na cozinha. Se este é um hábito que existe há vários anos e se repete todos os dias para você, é conveniente usá-lo como um gatilho.

Em outras palavras, agora todas as manhãs você executará a seguinte sequência de ações:

• Vá para a cozinha e ligue a chaleira (isso é um gatilho).
• Em seguida, pegue o livro, que já está no parapeito da janela esperando nos bastidores.
• Sente-se para ler (este é um novo hábito).

Etapa 2. Definindo um pequeno passo para um novo hábito

Se você tentar ler imediatamente 50 páginas por dia (especialmente de manhã), não será o bastante por muito tempo. Portanto, você precisa começar a introduzir um novo hábito com cuidado. Para que o cérebro, que se esforça para minimizar nossos esforços e conservar energia, não perceba nada. Determine um volume confortável para você no estágio inicial. Por exemplo, leia cinco páginas por dia.

Etapa 3. Observação e ajuste

Depois, durante três semanas, você observa se consegue aderir ao hábito da forma em que o definiu e se precisa ajustar algo no plano original. Você pode notar que o número confortável de páginas aumentou para sete por dia, talvez dez. Rastreie se um novo hábito está falhando e o que está causando isso.

Pode parecer que cinco páginas por dia não é sério. Mas 150 páginas saem em um mês, o que é definitivamente melhor do que zero.