Como se manter produtivo com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Experiência pessoal de uma mulher que construiu uma carreira de sucesso, apesar da tendência a procrastinar e esquecer tudo no mundo.

O transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) é um transtorno neurológico em que é muito difícil para as pessoas se concentrarem em algo por muito tempo. De acordo com estatísticas do Transtorno de Déficit de Atenção / Hiperatividade (TDAH), 4,4% de toda a população adulta sofre desse transtorno. Pessoas com essa síndrome têm problemas com emprego, educação, mais abuso de álcool e acidentes de trânsito.

No entanto, o TDAH não é um veredicto. Algumas pessoas conseguem se adaptar a isso. Por exemplo, Sasha Kollekat.

O diagnóstico de TDAH influenciou muito minha carreira. Vivi toda a minha vida genuinamente convencida de que cumprir o prazo é como alcançar as nuvens no céu. Que escolher a roupa antes de ir trabalhar pode levar uma manhã inteira. E essa crítica deve ser necessariamente desanimadora e perturbadora.

Eu entendi que minha experiência profissional foi anormal. E essa compreensão me ajudou: consegui me adaptar.

Agora estou com 33 anos e tenho um trabalho que adoro, no qual me destaque. Cada novo dia me traz tarefas interessantes que posso prever, avaliar e resolver em tempo hábil. Muitos dos meus colegas consideram que sou uma pessoa muito responsável e organizada (o que me surpreende).

Dicas e técnicas de produtividade que são boas para outras pessoas tendem a ser ineficazes para mim. E, portanto, para manter meu emprego e alcançar crescimento na carreira, me propus a tarefa de encontrar um sistema que me ajudasse. O TDAH geralmente tem um efeito específico sobre. No meu caso, as seguintes habilidades foram afetadas:

• Memória de trabalho- isto é, a capacidade de reter informações na cabeça por um curto período de tempo. Problemas com essa característica no trabalho tornam muito difícil retornar à sua designação depois de ser interrompido ou distraído. Pelo mesmo motivo, as pessoas com TDAH têm dificuldade em seguir instruções complicadas.
• Auto-regulação emocional- a habilidade de construir corretamente seu comportamento dependendo da situação atual. Se você não tiver habilidades de regulação emocional bem desenvolvidas, será sensível às críticas e perderá oportunidades de carreira.
• Auto-motivação- a capacidade de agir de acordo com seus desejos. Mesmo se você quiser melhorar sua vida, pode ser muito difícil cumprir as promessas que fez a si mesmo. E se você não fizer isso, terá consequências financeiras e profissionais terríveis.
• Planejamento - a capacidade de prever o futuro, estimar razoavelmente o tempo e prever os resultados dos eventos. Cumprir prazos, ser pontual nas reuniões e identificar os recursos necessários para uma determinada tarefa são essenciais em qualquer trabalho. Mas as pessoas com TDAH acham difícil até mesmo pensar sobre o tempo - esse sintoma estranho, muitas vezes esquecido, foi pesquisado por Time Out of Mind: Perspectiva Temporal em Adultos com TDAH por especialistas da Universidade de Umeå, na Suécia.

Procrastinação e esquecimento - os companheiros eternos do Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade - me assombravam no trabalho. Eles simplesmente arruinaram minha carreira, causando muito estresse e frustração. E eu me proponho a enfrentá-los.

Como lidar com a procrastinação

A procrastinação dolorosa constante é uma das principais marcas da história de um procrastinador: TDAH em adultos, hábitos ao longo da vida e pensamento irracional TDAH em adultos. Esta é uma verdadeira tortura mental - deprimente, exaustiva e … voluntária. E para derrotá-lo, você deve fazer sua própria escolha. Quero estar no escritório no prazo, concluir projetos no prazo, ser bem-sucedido e ser um ótimo gerente de aprendizagem. Não quero ser um trabalhador ruim ou mesmo médio.

Acredito que a procrastinação é apenas um sintoma da minha doença.

É como perceber que você simplesmente não está preparado para o montanhismo. Sim, isso é um problema (não vamos fingir que o TDAH está brincando com arco-íris e unicórnios). Mas esse é um problema com o qual podemos lidar.

Não pense nas expectativas das outras pessoas

Falo com muito cuidado sobre as coisas que me são confiadas. Em vez de pensar que devo fazer isso ou aquilo porque um colega ou cliente precisa, recomponho-me e digo a mim mesmo: quero fazer isso porque acredito que minhas tarefas são importantes para mim. Tento encaixar minhas tarefas em meu próprio plano para o futuro e não as percebo como impostas a mim.

Quando penso que devo fazer algo, como os outros esperam de mim, corro o risco de me tornar indiferente a esse assunto. E permite que o monstro da procrastinação assuma o controle da minha mente. Portanto, penso nos projetos da empresa como meus próprios empreendimentos, os horários de trabalho como minha agenda pessoal e assim por diante. Estou sempre procurando maneiras de me motivar pessoalmente.

Veja o problema de forma diferente

Se você não consegue fazer algo, tente um problema mais interessante. Não desista do que começou e mude para algo completamente diferente, não. Basta olhar para o problema de um ângulo diferente.

Por exemplo, se você está cansado de escrever os mesmos e-mails respondendo às mesmas perguntas de colegas, escreva um manual detalhado e envie um link para ele. Em vez de inserir dados manualmente usando o mesmo modelo, aprenda o básico de programação e automatize a rotina.

Delegar projetos de baixa prioridade a subordinados ou estagiários. Peça ajuda aos seus colegas. Mais importante ainda, evite a procrastinação.

Faça algo que você nunca fez antes

A procrastinação é uma fera impiedosa, mas não se adapta bem a mudanças repentinas. Tire vantagem disso. Não funciona no escritório - tente fazê-lo em uma biblioteca, cafeteria ou estacione com seu laptop. Você costuma trabalhar em silêncio? Toque alguma música desta vez.

Compre um novo perfume. Coma algo incomum no almoço. Reorganize sua tabela. Escreva com a mão não dominante. Instale um editor de texto diferente. Mude a hora em que você trabalha. Em geral, introduza alguma novidade na rotina e a procrastinação diminuirá. Pelo menos por enquanto.

Engane sua procrastinação

Parece bobo, mas funciona. Por exemplo, se não consigo me preparar para o trabalho de manhã, digo a mim mesmo: "Não vou a lugar nenhum ainda, estou apenas arrumando minhas coisas". Depois: "Ainda não vou entrar no carro, só estou curtindo o tempo lá fora". E depois, vindo para o trabalho: "Ainda não me sentei à mesa, só tomo café".

E finalmente, voltando às tarefas: "Não estou trabalhando ainda, estou apenas esboçando um plano." E quando o monstro da procrastinação percebe o que está acontecendo, estou completamente imerso no processo de trabalho e refazendo um monte de coisas.

Elogie-se por suas realizações

É muito desagradável terminar um trabalho importante às 3 da manhã porque você está adiando há muito tempo. Você provavelmente ficaria feliz com o trabalho feito, mas, provavelmente, ainda ficará com raiva de si mesmo por ter puxado o gato pelo rabo por tanto tempo.

A raiva é uma arma ruim contra a procrastinação, e o contentamento e o orgulho de si mesmo, ao contrário, são muito úteis.

Portanto, não se esqueça de elogiar a si mesmo pelas vitórias aparentemente menores.

Gosto de passar pela minha lista de tarefas e me divertir verificando os itens concluídos. Abrindo sua caixa de entrada de e-mail e descobrindo que todos os e-mails foram respondidos - o que poderia ser mais bonito? E ver uma empresa prosperar com meus esforços é muito motivador. E pela autoestima.

Entenda a própria natureza da procrastinação

Isso o ajudará a ser um pouco mais tolerante consigo mesmo ao tentar controlá-la. A procrastinação é um tipo de tentativa por parte da Procrastinação e da Prioridade da Regulação do Humor de Curto Prazo: Consequências para o Eu Futuro de restaurar o seu humor. Este monstro tenta convencê-lo de que o prazer de ficar ocioso no curto prazo supera todos os problemas que você enfrentará mais tarde como resultado de sua inércia.

Como lidar com o esquecimento

O esquecimento é extremamente comum entre pessoas com TDAH. Na verdade, esse é o sintoma mais comum desse transtorno. Eu ficava muito envergonhado por causa da minha memória ruim e era constantemente criticado e até contemplado por outras pessoas.

Eu continuo esquecendo pequenas coisas. Por exemplo, posso esquecer de repente o que fiz ontem. Ou quem são meus escritores favoritos. Eu me esqueço de fazer backups regulares, executar tarefas agendadas e comparecer a compromissos e reuniões, mesmo que se repitam no mesmo horário semanalmente.

Lidar com o TDAH é um trabalho árduo e lidar com o esquecimento exige muito esforço. Não desperdice seus recursos tentando lidar com sua memória fraca. Foco na aquisição de conhecimento permanente.

Observar

Dizer "concentre sua atenção" em um artigo sobre TDAH é bobagem, então não vou dizer isso. Observação é muito mais do que apenas atenção.

Requer abertura, curiosidade, interesse e foco em seus sentimentos.

E com curiosidade, as pessoas com TDAH estão bem. O principal é quando você observa, faça-o com a firme intenção da Modulação da Atividade Neural durante a Aprendizagem Observacional das Ações e Suas Ordens Sequenciais para compreender e repetir as ações que você mesmo viu.

Leitura

Eu leio muito. Esta é a maneira mais eficaz de aprender. Quanto mais leio, melhor aprendo. Eu não sou exigente quanto a isso. Leia notícias no gerenciador RSS, newsletters, mídia, revistas de acesso aberto e novos livros. Pego emprestado, compro e até restauro muitos títulos.

Reserve um tempo para reler livros e assimilar, generalizar, testar e aplicar o conhecimento que você adquire com a leitura. O conhecimento é inútil se você não o colocar em prática.

Escrever

Até mesmo o processo de escrever este artigo me ajuda a lutar contra o esquecimento do TDAH. Assim como ler um artigo ajuda você.

Empacotar o que você sabe em um texto lógico e compreensível é difícil, mas isso reforça seu conhecimento.

Não é de se admirar que os alunos façam anotações. Se você pode escrever à mão em vez de digitar, é ainda melhor. Assim como na leitura, reserve um tempo para reler e repensar o que você escreve - dias, semanas, meses ou até anos depois.

Treine outros

Você pode explicar algo em que é competente para um iniciante inexperiente? A capacidade de compartilhar seus conhecimentos é um verdadeiro sinal de profissionalismo. Eu treino outros para testar o quão profundo é o meu conhecimento. Para mim, isso é uma espécie de teste de minhas próprias habilidades - com que rapidez posso levar um iniciante ao meu nível pessoal.

Aproveite seu próprio aprendizado

Como a maioria das pessoas com TDAH, tenho uma atração implacável por novidades e surpresas. E isso é útil para aprender. Os tópicos que domino são mais lembrados para mim se estiverem relacionados ao meu trabalho.

Por isso procuro adquirir conhecimentos sobre tudo o que tenha a ver mesmo que remotamente relacionado com a minha área de atividade.

Faça o seu melhor para aprender continuamente algo novo em sua área. Esforce-se para dominar todos os aspectos do seu trabalho.

Reconheça o conhecimento efêmero e livre-se dele a tempo

Conhecimento efêmero é a informação que só é útil por um curto período de tempo. É preciso lembrar que seu voo está marcado para as 15h de terça-feira para que você saiba quando fazer as malas e viajar para o aeroporto. Mas assim que você se encontra no avião, essa informação pode ser jogada para fora da sua cabeça sem quaisquer consequências - já que não é mais necessária.

O conhecimento efêmero pode ser facilmente esquecido e recuperado mais tarde. Portanto, você não deve desperdiçar energia memorizando tais informações. Pesquisa do Google Effects on Memory: Cognitive Consequences of have information on our Fingertips mostra que memorizar como acessar o conhecimento efêmero é melhor do que tentar mantê-lo em sua cabeça.

Aqui estão alguns exemplos de tais informações (nem tento me lembrar dessas informações, porque sei onde obtê-las, se necessário):

• O dia em que meu colega sai para trabalhar (isso está escrito em meu calendário).
• Reverta a equação de Vincent (existe Wikipedia para esse tipo de coisa).
• Qual a aparência do pólen de Nothofagus (você pode descobrir no manual).
• Preciso de visto para viajar para um determinado país (o Google vai ajudar aqui).

Tenho esse tipo de informação armazenada em vários lugares ao mesmo tempo. Por exemplo, escrevo algo no meu caderno e ao mesmo tempo faço uma anotação no calendário com uma descrição detalhada. Eu me envio uma nota por e-mail e, em seguida, encaminho para o meu mensageiro para estar disponível em todos os meus dispositivos. Eu até uso rascunhos em pedaços de papel.

Mas se houver uma oportunidade de evitar memorizar coisas e lidar com elas imediatamente, faça-o. Por exemplo, se você acha que vai esquecer de enviar um e-mail a um cliente, envie-o agora, sem demora. Ao mesmo tempo, economize tempo para coisas mais urgentes.

Qual é o resultado final

Eu me adaptei ao meu TDAH e isso me ajuda na minha vida e na minha carreira. Você também pode fazer isso. Não vou fingir que é fácil, mas progresso é progresso.

Meu objetivo era lidar com os dois principais sintomas do TDAH: procrastinação e esquecimento. E eu tinha duas estratégias:

• Contra a procrastinação:evite a interação direta com o monstro da procrastinação.
• Contra o esquecimento:estude o que é realmente importante e elimine o conhecimento efêmero.

Espero que minha experiência seja útil para você.