O que é auto-iluminação e como parar de se desvalorizar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Tornamo-nos infelizes se ignorarmos nossos sentimentos. É importante reconhecer essa atitude em relação a você mesmo a tempo e tentar corrigi-la.

Gaslighting é uma manipulação astuta e um dos tipos de abuso psicológico. O agressor primeiro viola os limites pessoais da vítima, diz ou faz algo que a ofende e, em seguida, tenta convencê-la de que ela entendeu tudo mal, se enganou e é geralmente muito vulnerável e sensível.

Tradicionalmente, acredita-se que apenas outra pessoa pode acender o gás: um parceiro, pai, amigo ou colega com hábitos abusivos. Mas às vezes somos nossos próprios inimigos e agressores e fazemos um excelente trabalho de autodepreciação. Iremos dizer-lhe como reconhecer a auto-iluminação a gás, a que pode conduzir e como lidar com ela.

Como a iluminação a gás se manifesta

É a mesma iluminação a gás, ou seja, depreciação, negação das emoções, mas apenas a pessoa a dirige para si mesma. Os psicólogos identificam vários "sintomas" principais desse comportamento destrutivo.

Proibir emoções

Ouviu ou fez algo não muito agradável, mas em vez de ficar indignado, pelo menos mentalmente, você diz a si mesmo:

• "Não, eu entendi algo errado, provavelmente."
• “O homem certamente não queria nada de mal, mas estou sempre transformando uma mosca em um elefante.”
• “É uma pena me preocupar com isso. As pessoas têm problemas maiores”.
• “Precisamos olhar a vida de forma mais positiva! E geralmente levam água para os ofendidos."

Ou seja, você não se permite experimentar emoções negativas, experimentá-las. Pelo contrário, apresse-se em bloquear rapidamente tais sentimentos, esconda-se, encontre uma explicação aceitável e confortável para eles.

Auto-desconfiança

Suponha que você se lembre de que um ente querido se comportou de maneira incorreta com você. Mas você se convence de que tudo parecia para você e ele provavelmente não fez nada de errado, e você não se lembrava corretamente. Por exemplo, os pais supostamente não poderiam bater, um ente querido - para ligar, um amigo - para rir.

Esta técnica - "reescrever memórias" - é freqüentemente usada por verdadeiros isqueiros a gás. Eles tentam convencer a vítima do que ela ouviu, sonhou, sonhou.

Dúvida própria

Você se convence de que não é bom, inteligente ou talentoso o suficiente para se candidatar a um novo emprego, se envolver em um hobby interessante ou iniciar um relacionamento com uma boa pessoa. E você também desvaloriza suas conquistas: “Pense só, você foi promovido no trabalho (perdeu 5 quilos, começou a aprender inglês, economizou para as férias). O que há de especial nisso e do que há para se orgulhar?"

Autoflagelação

• "Ele provavelmente me ligou porque eu fiz algo errado."
• “É minha própria culpa que as pessoas me tratem assim.”

A capacidade de assumir responsabilidades e não tentar culpar o mundo inteiro por seus problemas é, obviamente, boa. Mas, na maioria das vezes, apenas o agressor é o culpado pelos insultos, violação de limites e abuso físico e emocional. Se você não atacou primeiro, não é muito correto procurar o problema em você mesmo.

De onde vem a iluminação a gás?

Existem várias razões.

1. Educação. Os pais não permitiam que a criança expressasse livremente suas emoções, eles tentavam suprimi-las. Quando adulta, a pessoa continua a fazer o mesmo.
2. Abuso emocional. Se a pessoa teve um relacionamento com um parceiro ou amigo tóxico que desvalorizou seus sentimentos, pode ser difícil para ela confiar em si mesma.
3. Reação defensiva. Às vezes é mais fácil culpar a si mesmo e fechar os olhos para eventos desagradáveis do que admitir que um ente querido se magoou ou que algo mais aconteceu.

Como parar de se desvalorizar

À primeira vista, a iluminação a gás parece inofensiva, mas pode levar a vítima quase à loucura. Pessoas que vivenciam esse tipo de violência desenvolvem depressão e PTSD.

A autodepreciação também pode ser ruim para você. Isso reduz a auto-estima, rouba a alegria e os leva a relacionamentos com manipuladores.

Para lidar com a auto-iluminação, a psicoterapeuta Rachel Otis recomenda manter um diário no qual você anote suas emoções e aprenda a mudar atitudes.

Se você é propenso à autodepreciação, é quase certo que repita estas frases para si mesmo:

• "Estou dramatizando tudo demais."
• "Está tudo na minha cabeça."
• "Ninguém me queria nada mal."
• "Eu inventei tudo."
• "Nada de ruim aconteceu".

Rachel Otis sugere rastrear tais pensamentos e atitudes e substituí-los por outros. Por exemplo, para repetir para si mesmo ou anotar tais afirmações:

• "Minhas emoções são importantes e tenho o direito de sentir o que sinto."
• “Confio nos meus sentimentos e tenho a certeza de que me disseram algo desagradável. Portanto, minha reação é justificada."
• "Minha experiência é real e minhas memórias não são ficção."
• "Não é minha culpa, mesmo que alguém tente me convencer do contrário."