Como e quando retomar o treinamento após um resfriado

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Recomendações para quem acaba de se recuperar e quer voltar à forma o mais rápido possível.

A temperatura finalmente voltou ao normal, o nariz voltou a respirar, a tosse não ameaça mais romper os brônquios e os pulmões - parabéns, o resfriado ficou para trás. Você não tem mais um motivo ou desejo para adiar seus treinos e está pronto para correr para a academia agora. O renomado treinador Gunnar Peterson explica como voltar à pista depois de pegar um resfriado.

Menos é mais

A melhor coisa a fazer primeiro é conversar com seu médico. Mas, se você não procurou ajuda médica, só pode se concentrar no seu bem-estar. Se você realmente não tiver febre e outros sintomas de resfriado, pode retomar os exercícios. No entanto, não tente começar com o nível de estresse que você tinha antes da doença. Faça exercícios com pesos mais leves, menos intensidade e encurte o tempo total de treino.

Philip Kuzmenko terapeuta da clínica móvel DOC +

ARVI, ou resfriado, é uma doença inofensiva e quase sempre termina com uma recuperação sem complicações. Demora pelo menos 4-5 dias após a recuperação para se recuperar totalmente. Ninguém proíbe levar uma vida normal, passear no parque ou trabalhar. Mas os esportes ativos devem ser adiados para o final desse período.

Ao contrário da recuperação de ferimentos, onde você deve ter cuidado para não sobrecarregar certas partes do seu corpo, primeiro você precisa prestar atenção ao seu ritmo cardíaco e à respiração. Depois de sofrer um resfriado, você precisa ter muito cuidado com as cargas cardiovasculares e em nenhum caso exagere.

Para uma restauração gradual da força, Peterson recomenda dar preferência a exercícios multiarticulares: agachamentos, flexões, levantamento terra. Eles criam uma alta demanda metabólica e permitem que você recupere a forma rapidamente, mesmo quando realizados com pesos pequenos.

Não se preocupe em perder peso por um tempo. Definitivamente, você vai recuperar o atraso, mas isso deve ser feito gradualmente para não prejudicar sua saúde já abalada.