Por que você precisa de um ritual matinal e como iniciá-lo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Experiência pessoal e conselhos simples.

Os rituais matinais são um tópico popular entre os interessados no autodesenvolvimento. Normalmente, todos já têm um ritual, ou estão tentando iniciá-lo, ou sonham que têm resistência suficiente para realizá-lo.

Os gurus da produtividade prometem que isso mudará vidas. Parece bom demais para ser verdade, você diz. Decidi compartilhar minha história e meu próprio ritual, pois estou aderindo a ele há mais de meio ano.

Minha manhã é assim:

• 5:00 - Eu acordo e escrevo no meu diário.
• 5h30 - banho e escovo os dentes.
• 5h40 - hidratar minha pele, me vestir, arrumar minha cama, passar protetor solar.
• 5h50 - medite.
• 6:00 - Estou escrevendo.
• 8:00 dirigindo para o trabalho.

Sim, tenho um ritual matinal de três horas. Eu acompanho todos os dias, apenas nos finais de semana, ao invés de ir para o trabalho, continuo escrevendo, lendo ou praticando esportes. Nos dias de semana, tomo café da manhã no trabalho e, embora esteja com fome mais cedo, não tomo, porque o jejum é bom para mim.

Não criei esse ritual porque queria ser mais produtivo. É que minha vida era um caos completo. Eu precisava de estabilidade e me forcei a escrever em meu diário logo após acordar. Então decidi que escreveria um pouco. Depois quis fazer mais e comecei a acordar às cinco. Gradualmente, o ritual se transformou no monstro atual de três horas.

Não planejava viver constantemente nesse modo, mas depois de alguns meses não queria voltar à versão caótica anterior.

Eu costumava ir para a cama e levantar quando queria e corria para o trabalho. Escrevi pouco, dizendo a mim mesmo que estava em crise. Agora escrevo todos os dias, independentemente do cansaço ou da falta de inspiração. Eu faço isso apenas seguindo minha rotina.

Por que você precisa disso tudo

Isso vai te ensinar a controlar suas decisões

Na minha opinião, a parte mais importante dos rituais matinais não são as ações reais que você realiza. Praticamente não há nada em meu ritual que pode mudar radicalmente minha vida, exceto talvez a meditação. O importante é o fato de que decidi fazê-los nesta ordem. E eu faço isso todas as manhãs.

O ritual matinal força você a ser disciplinado. Ao repetir isso indefinidamente, você treina sua capacidade de seguir as decisões que toma.

Estou acostumada a viver com um tipo de pensamento em que você só reage a eventos emergentes. Por exemplo, você adia o alarme, pula e corre para o trabalho. E com o ritual matinal, você começa a pensar proativamente: você decide como vai gastar seu tempo, e você percebe isso. E esse novo pensamento para mim começou a se manifestar não apenas pela manhã.

Agora eu raramente fico preso no Netflix, YouTube ou Twitch como antes. Claro, eu ainda assisto vídeos, só não caio mais neles por muitas horas. Agora eu assisto um ou dois episódios de vinte minutos de alguma comédia por dia, só isso. Levei seis meses para assistir The Big Bang Theory. Perdi meu tempo com outra coisa e sou grato por isso.

Isso reduzirá o número de decisões tomadas

Se você repetir as ações do ritual matinal por tempo suficiente, elas se tornarão automáticas. Eu costumava ser um autor com uma crise crônica de escrita. Foi difícil para mim "decidir" escrever algo. Muitas vezes eu adiava e passava a consumir conteúdo passivamente. Agora, assim que o relógio marca seis da manhã, escrevo.

Não decido se escrevo ou não - escrevo porque faz parte da minha rotina. E eu não paro até as oito.

Essa abordagem economiza energia para tarefas mais importantes. Isso me ajuda a entrar em sintonia com o pensamento profundo, em vez de desperdiçar minha energia mental em ninharias como fazer pela manhã.

Como criar seu próprio ritual matinal

Estruture o que você já faz

Eu não fiz o ritual matinal de três horas de uma vez, mas comecei pequeno. Organizei o que costumava fazer de manhã. Basicamente, tudo que preciso fazer é me levantar na hora certa, escovar os dentes, me vestir, arrumar a cama e sair de casa.

Lembre-se do que você costuma fazer e organize essas tarefas em alguma ordem. Em qual, não importa, se apenas um caso não depende de outro. Por exemplo, primeiro tome o café da manhã e depois escove os dentes. O principal agora é tomar uma decisão e segui-la.

Comece a levantar mais cedo

Se você não quiser se apressar pela manhã, terá que acordar cedo. O quanto depende de quão rápido você está indo e do que deseja fazer. Mesmo 10 minutos são suficientes para começar. Foi aí que comecei. Antes da introdução do ritual, levantei-me às 7h50, preparei-me por 10 minutos e corri para o trabalho. Eu me saí bem, mas estava estressado o tempo todo. Era preciso olhar constantemente para o relógio para não hesitar - a vida é mais ou menos.

Considere o que você vai adicionar à sua rotina

Digamos que você queira meditar. Decida se você vai fazer isso com um instrutor ou sentar em silêncio, use o cronômetro ou não. Pense em que posição você vai se sentar e onde, quanto tempo vai gastar em meditação.

Se você nunca tentou antes, não tente meditar por longos períodos de tempo imediatamente. Escolha um período de tempo que seja fácil para você, dia após dia. Que seja 3 minutos, não é grande coisa. Gradualmente, adicione alguns minutos até chegar a um horário que seja confortável para você.

Como fazer isso criar raízes

Não mude a ordem das coisas assim

E certamente nunca mude por preguiça. Lembre-se de que sua rotina é um exercício de treinamento disciplinar. Encontre a sequência ideal de coisas e cumpra-a. Exceção - você percebeu que algo precisa ser trocado por conveniência.

Adicione um novo caso de cada vez

Alguém o aconselhará a fazer alongamentos pela manhã, outros dirão para anotar seus pensamentos em um diário e outros ainda se oferecerão para meditar. Não adicione tudo de uma vez. Você se interessou por rituais matinais porque havia algo errado com sua manhã normal. Pense exatamente no que está faltando e adicione isso primeiro.

Talvez você se sente muito e sinta que seus músculos precisam trabalhar. Ou você vive com pressa constante, mas deseja pensar e analisar com calma seus sentimentos. Ou você está estressado e deseja restaurar o equilíbrio. Escolha o que você mais precisa agora.

Não superestime suas capacidades, caso contrário, você logo abandonará um novo ritual.

Quando decidi escrever de manhã, planejei duas horas. No entanto, ir de zero a duas horas era muito difícil, quase impossível. Eu falhei. Quase desistiu no início. Velho eu desistiria. Mas decidi começar de novo, apenas com menos - 30 minutos. E então ele tentou pensar não em minutos, mas em palavras, e decidiu escrever mil palavras. Bastava chegar a essa marca.

Normalmente fazia isso em uma hora, mas o que escrevi não era bom para publicação. O próximo objetivo era escrever mil palavras cada, o que não é uma pena de publicar. Aos poucos, cheguei ao que estou fazendo agora - escrevo por duas horas (agora tenho muito mais do que mil palavras saindo).

Melhore o que não funciona

Ao repetir as mesmas ações continuamente, você certamente notará que algumas pequenas coisas podem ser melhoradas. Fazem isto.

Por exemplo, no início meditei com um instrutor, mas percebi que isso não era adequado para mim. Não gostava de ouvir as mesmas gravações e ter que escolher entre uma variedade de opções, uma coisa me estressou. Agora estou meditando em silêncio. Para outra pessoa, pode ser exatamente o oposto. Ouça a si mesmo e considere suas próprias características.

Gradualmente comece a expandir o ritual

Quando se trata de rituais, mais não significa melhor. Mas se você quiser fazer mais pela manhã ou tentar algo novo, expanda seu ritual. Adicione novos hábitos, um de cada vez, e veja como eles afetam sua vida.

Comecei escrevendo em meu diário, depois acordei às cinco, o que me deu a oportunidade de escrever. No começo eu escrevia de pijama, mas comecei a perceber que estava preocupada se conseguiria terminar e me preparar para o trabalho a tempo. Então, reorganizei a ordem e comecei a tomar banho e me vestir, e só então escrever. Isso me aliviou de uma ansiedade desnecessária ao escrever.

Então ele acrescentou meditação. Já meditava à noite, mas queria ver se seria o efeito da meditação matinal. Descobri que, depois dela, escrevo com ainda mais calma. Para alguns, todas essas pequenas permutações podem parecer um absurdo, mas esse processo gradual de repetição e experimentação me convém.

Não tenha medo do fracasso

Se você fizer algo por tempo suficiente, certamente irá falhar algum dia. Simplesmente não pode ser de outra forma.

Cada manhã é uma oportunidade para falhar. Isso acontece comigo quase todos os dias.

Nem sempre me levanto exatamente às cinco, às vezes acaba às 5h07 ou 5h15. Demoro alguns minutos para escrever. Parece uma bagatela, mas começo a ficar com raiva de mim mesma e penso que neste caso não vale a pena escrever nada.

Também quero não pegar o telefone antes das oito da manhã para qualquer coisa que não seja meditação. Não quero ir para as redes sociais até terminar de escrever. Mas eu vou para a cama às nove da noite, e meus amigos escrevem mais tarde, então, pela manhã, muitas notificações se acumulam. E, naturalmente, existe a tentação de observá-los imediatamente após a meditação.

Parece que todas essas são falhas menores, mas para mim são fundamentais. Um dos meus objetivos é ser mais disciplinado e, no fim das contas, sempre falho. Isso faz você querer desistir.

Não desista

Mas eu ainda não desisto. Todas as manhãs, tento de novo e de novo e, quando me acostumo, elevo a barra para mim mesma. Eu costumava escrever apenas 30 minutos, lembra? E agora por duas horas.

O fracasso tirará sua motivação. Para que não o quebrem, aceite o fato de que são inevitáveis e siga em frente. Talvez no início você consiga apenas 50% do que planejou. Por exemplo, você só tem força suficiente para metade do treino que deseja fazer. Considere este um novo ponto de partida. Amanhã faça 51%, depois 52%, 53% e assim por diante.

Tenho um ritual matinal longo, mas não sou um robô que faz tudo perfeitamente e não sente emoção.

Eu acordo no escuro e às vezes estou pronto para chorar de como não quero rastejar para fora das cobertas. Quando medito, penso em me levantar e voltar para a cama. Antes de começar a escrever, entro em pânico, olhando para uma folha de papel em branco. Nem sempre as palavras me vêm e começo a pensar em desistir de escrever.

Eu freqüentemente falho. E a menos que você seja um monge budista, eles também estão esperando por você. Mesmo assim, o ritual matinal vale a pena.

O que você vai conseguir no final

Minha vida mudou muito desde que comecei a praticar o ritual matinal. Não direi que ela ficou melhor justamente pelas ações que realizo. Mas tenho certeza de que o próprio ritual me influenciou.

Pela primeira vez na minha vida, fui disciplinado.

Eu não cresci assim. Eu fiz o que quis e quando quis. Ele não exigia nada de si mesmo e perdia muito tempo. Joguei jogos de computador e assisti a vídeos do YouTube a cada minuto grátis. Mas escrevi mais nos últimos seis meses do que em toda a minha vida. Recentemente, terminei as versões preliminares do romance e da história. Nunca criei obras tão boas antes.

Naturalmente, o ritual matinal não resolveu todos os meus problemas. Ainda tenho conflitos no trabalho, dificuldades de relacionamento e dias em que tenho vontade de me embrulhar em um cobertor e não fazer nada. Mas ele criou um ambiente para mim no qual posso lidar melhor com o resto da minha vida. Ele me tornou proativo.

Eu amo meu ritual matinal, mas com certeza vou mudar algo quando meus objetivos mudarem. O que estou fazendo agora é me ajudar a escrever. Talvez um dia eu desista disso e decida praticar esportes pela manhã. Em qualquer caso, o ritual matinal me ajudará a fazer o que é importante para mim.