12 lições de quem aprendeu a acordar às 4h30 da manhã

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Uma história motivadora para quem quer aprender a acordar cedo, mas ainda não consegue.

Convidamo-lo a ler a história de Filipe Castro Matos, que se treinou para acordar às 4h30 da manhã em 21 dias.

Em 2 de abril, lancei-me um novo desafio. A tarefa era simples: 21 dias úteis tive que acordar às 4h30 da manhã. Estou acostumada a acordar cedo (às 6 da manhã quase todos os dias), mas desta vez queria ir ainda mais longe. Eu queria me testar e descobrir meu limite.

E, ao mesmo tempo, queria compartilhar minhas conquistas com outras pessoas para que elas pudessem seguir meu exemplo. Eu também queria refutar alguns dos equívocos que a sociedade segue cegamente.

Decidi observar esse regime apenas nos dias de semana, porque fins de semana e feriados são uma conversa à parte. Claro, eu não tenho tempo para fazer algumas coisas durante a semana, então tenho que adiá-las para sábado a domingo, mas principalmente os fins de semana são tempo para diversão e noite fora.

Sim, claro, eu poderia observar tal regime todos os dias, mas, nesse caso, perturbaria o equilíbrio da minha vida. Como planejava continuar acordando 21 dias depois, isso teria se tornado uma verdadeira tortura, não uma vantagem.

Por que exatamente 21 dias? Bem, eu confiei em uma ideia antiga do Dr. Maxwell Moltz, que afirma que você precisa de exatamente 21 dias para formar novos hábitos. Não sei se isso realmente funciona, eu só precisava definir uma meta.

Tenho uma regra que procuro seguir: sempre estabeleça uma meta específica, porque só assim você poderá entender se conseguiu ou não conseguiu o que queria.

Qual era o objetivo final de tudo isso? Produtividade aumentada. Eu queria tirar o máximo proveito de cada dia. Sempre penso em como melhorar meu trabalho, como melhorar minha vida, e gosto de pensar em todos os detalhes e agir que me ajudem a conseguir o que desejo.

Sempre soube que acordava cedo e meu objetivo era acordar ainda mais cedo e ver se isso aumentaria minha produtividade.

Então, o que descobri durante esse tempo? Muito de tudo.

1. Se você quer mudar algo em sua vida, precisa de apoio

Isso o ajudará a permanecer no caminho certo quando você tiver (e certamente aparecerá) o desejo de desistir de tudo. Decidi compartilhar minhas observações com amigos e conhecidos no Facebook. Eu sabia que precisava contar a alguém sobre isso, porque este é um incentivo adicional para avançar em direção ao objetivo pretendido.

Quando as pessoas descobrirem seu novo hábito, elas ficarão interessadas e farão perguntas. O mais útil é que você terá medo de mostrar sua fraqueza, e só isso é suficiente para não desistir do que começou. Além disso, eu queria estimular outra pessoa com minha ideia. É claro que entendi que, se não conseguisse, não seria uma tragédia, mas a ideia de que outras pessoas poderiam seguir meu exemplo me ajudou a seguir em frente.

2. As pessoas estão atentas aos detalhes

Algumas pessoas pensam que esses primeiros despertares não são inteiramente normais, então tive que defender muito ativamente minha posição nos comentários. As pessoas estavam preocupadas comigo. Eles fizeram muitas perguntas. No entanto, eles acreditavam que eles próprios nunca seriam capazes de se treinar para acordar tão cedo.

Tive conversas longas e significativas com pessoas que leram minhas postagens e sou grato a todos que responderam. Essas pessoas me fizeram pensar muito, e este artigo que você está lendo agora se deve em grande parte a essas conversas.

3. As pessoas não querem acordar mais cedo porque pensam que por isso vão dormir menos

No começo, muitos estavam realmente muito preocupados comigo. A maioria das perguntas feitas se resumia a uma coisa: quando eu durmo? Claro, planejei tudo com antecedência.

Eu sabia muito bem quanto tempo levava para meu corpo dormir o suficiente. E como mudei a hora do meu despertar, também foi necessário mudar a hora em que eu iria para a cama. Acabou sendo fácil para mim. Preciso de 6 a 7 horas para dormir o suficiente e não dormiria menos.

Portanto, se a hora for 21h30 ou 22h, sei que é hora de ir para a cama. Para minha surpresa, a maioria das pessoas que me perguntaram quando eu durmo, na verdade, dormiu muito menos do que eu. E comecei a dormir o suficiente, muito melhor do que antes.

4. Remova os obstáculos que aparecem em seu caminho

As pessoas gostam muito de dizer que é impossível fazer isso ou aquilo. Sim, claro, existem certas circunstâncias que podem se tornar um obstáculo. Mas acredito que muitas pessoas são simplesmente preguiçosas e não querem fazer um esforço extra para melhorar de vida. Eles apenas seguem o fluxo, sem realmente pensar em suas reais capacidades.

Sim, talvez seja fácil para mim dizer, porque tive as condições certas: não sou casado, não tenho filhos, a minha vida é só minha. Mas, por outro lado, muito dependia do meu desejo e motivação.

Se eu morasse com meus pais seria muito mais difícil, porque teria que contar com minha família, com seus hábitos e ritmo de vida. Então, comecei esse caminho, certificando-me de que nada me atrapalharia.

Pense em tudo que o impede de alcançar o objetivo desejado.

Isso se aplica não apenas ao desejo de acordar mais cedo, mas também ao desejo de parar de fumar, começar a ir à academia ou, digamos, comer mais frutas e vegetais. Como se livrar de todos os obstáculos que o impedem de alcançar seu objetivo?

Eu sabia que precisava do seguinte: independência completa, a capacidade de adormecer sempre que eu quisesse, a capacidade de não acordar no meio da noite suando frio, percebendo que tenho muitos negócios inacabados, a capacidade de trabalhar em qualquer lugar e a qualquer hora … Felizmente, eu tinha tudo.

Costumo trabalhar em startups, o que significa que tenho um horário livre e flexível, por isso posso começar a trabalhar às 4h30 da manhã. Essa programação me permite voltar para casa mais cedo. Além disso, ninguém depende de mim e eu não dependo de ninguém. E apesar do fato de que outras sete pessoas moram na mesma casa comigo, foi fácil para mim adormecer tão cedo.

5. Sua condição física vai te ajudar muito

Se falarmos sobre o sono, então tenho muita sorte. Adormeço muito rapidamente (em média, demoro 5 minutos). Durmo bem (raramente acordo à noite). Também não há problemas em acordar: levanto-me imediatamente no despertador.

Claro, isso é uma consequência do meu estilo de vida: como bem, pratico esportes todos os dias, não há preocupações constantes e globais na minha vida. E acredito que a maioria das pessoas também pode acordar mais cedo se decidirem mudar seu estilo de vida.

Todas as mudanças começam com pequenas coisas, mas depois de algumas semanas ou meses, você percebe os benefícios de todas essas pequenas mudanças.

6. Esqueça a frase "mais 10 minutos"

Muitos de nós pecamos com isso: não nos levantamos imediatamente ao sinal do despertador, mas o rearranjamos para mais 10 minutos depois. Felizmente, raramente fazia isso e agora estou finalmente convencido da futilidade desse exercício.

Se você quiser acordar em uma determinada hora, esqueça esse eterno "bem, mais 10 minutos". Isso afetará seriamente o seu dia: você não dormirá o suficiente nestes 10 minutos, além disso, você se sentirá mais cansado, e isso afetará negativamente seus negócios.

7. Eu adoro dormir, mas meu corpo só precisa de 6 a 7 horas para dormir o suficiente

Depois de 6-7 horas de sono, não consigo mais dormir, apenas me reviro na cama. Melhor levantar-se e fazer algo interessante e útil. Vou dormir no outro mundo.

8. Mais tempo para o trabalho

Depois que comecei a acordar às 4h30 da manhã, tive duas horas extras para me dedicar ao trabalho. Como? Como disse acima, sou uma pessoa matutina e depois das 18h não consigo fazer nada de particularmente útil, minha produtividade cai já à tarde.

Então, essas duas horas da noite, em que fiquei navegando inutilmente na Internet, passei para a manhã e me dediquei ao trabalho. Agora eu poderia terminar o trabalho mais cedo e descansar exatamente quando precisasse.

9. Eu tive tempo para classificar minha correspondência

Normalmente, nessas duas horas, tenho tempo para responder a todos os e-mails e planejar meu dia. Ver o número zero na frente da sua caixa de entrada às 6h30 é ótimo. Acima de tudo, fico feliz que muito poucas pessoas possam responder às minhas mensagens tão cedo. Isso é especialmente verdadeiro no Facebook - este é o pior inimigo do nosso tempo. Mensagem após mensagem, podemos ficar desligados o dia todo.

E se você pensar sobre isso, você notará que a maioria das pessoas não precisa de respostas imediatas às suas perguntas, e nada de ruim acontecerá se você responder aos e-mails amanhã.

10. Mais tempo para treinamento

Fui para a academia antes de decidir acordar cedo. Mas desde que comecei a acordar às 4h30 da manhã, decidi adicionar outro treino por semana. Antes eu tinha aulas suficientes três vezes por semana, mas agora não é o suficiente: preciso de 4 a 5 treinos.

O despertar precoce ajuda-me nisto: não venho para o treino cansado, como habitualmente acontecia antes. Além disso, vou para a academia com uma sensação de dever cumprido - já consegui trabalhar por duas horas.

11. Um novo olhar para o mundo

Meu despertar precoce me permitiu perceber detalhes do mundo ao meu redor que eu mal havia prestado atenção antes.

Sair para correr ou caminhar antes do nascer do sol não era possível antes, quando eu vivia em um horário padrão.

12. E, claro, você precisa de força de vontade para reestruturar sua rotina diária

Se você não tiver força de vontade, é mais do que provável que desista. Treine sua força de vontade, aprenda a conseguir o que deseja.

No final das contas, se você realmente quiser, ninguém poderá impedi-lo!