Como desenvolver força de vontade e alcançar seu objetivo sem distração

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Levanta a mão quem está pronto para ir para o trabalho a qualquer hora, não gosta de fast food, segue dietas, malharia o abdômen pela manhã e não está presente em nenhuma rede social. Não é você? E não eu, infelizmente. Mas eu conheço um segredo que pode ajudá-lo a se tornar um daqueles cuja mão vai voar para cima, assim que você ouvir uma pergunta semelhante.

Hoje falaremos sobre força de vontade - aquela parte de cada um que é responsável pelas decisões que tomamos: ser ou não ser, fazer ou não. Sempre que houver necessidade de uma ação que não faça parte de nossos hábitos ou seja contrária aos nossos desejos e crenças interiores, usamos a força de vontade.

O antigo filósofo grego foi o primeiro a oferecer uma descrição da luta interior do homem consigo mesmo, por volta de 400 aC, comparando a alma a uma carruagem. No lugar do motorista, segundo Platão, houve um início razoável, dotado de certa força de vontade. A própria carruagem é puxada por um par de cavalos, simbolizando um começo nobre e sensual. Obedecendo à mão do cocheiro, eles carregam a carruagem para frente, mas se ele estiver cansado ou perseguir excessivamente os cavalos, imediatamente perde o controle sobre eles, contrariando seus desejos conscientes.

Nossas mentes estão organizadas da mesma maneira. Em uma luta tensa com nosso "desejo" interior, ele inevitavelmente se cansa, a força de vontade se enfraquece e, como resultado, não podemos mais tomar algumas decisões que exigem certos esforços de nossa parte. Cuidando da produtividade pessoal e controlando nossos desejos internos, queremos tornar a carruagem mais forte para que ela sempre vá na direção desejada. Simplificando, sempre queremos ver o resultado de nossos esforços. Isso pode ser alcançado pelo treinamento da força de vontade.

A força de vontade é o seu trunfo na manga

A força de vontade, em sua essência, é a capacidade de lidar com as tarefas com sucesso. É ela quem determina a rapidez com que você pode se envolver no trabalho, desistir de junk food, começar a frequentar a academia. A força de vontade é aplicável a absolutamente todos os aspectos da vida.

Pense na força de vontade como um de seus músculos que, como todos os outros músculos, requer alongamento e treinamento regulares. Do contrário, eles se atrofiarão, como um astronauta voltando de uma estação orbital.

A mesma opinião é compartilhada pelos cientistas Mark Muravin e Roy Baumeister (e). Para confirmar sua hipótese, uma vez eles conduziram um experimento que ficou para a história como o experimento com rabanetes e biscoitos. Sua essência era a seguinte: os sujeitos famintos foram convidados a se dividir em dois grupos, um dos quais só podia comer rabanetes e o outro apenas biscoitos de chocolate. Depois de algum tempo, os participantes foram solicitados a resolver um problema geométrico complexo. Ao mesmo tempo, nem um único grupo de pessoas sabia que simplesmente não havia solução.

Durante o experimento, descobriu-se que aqueles que se deliciaram com os rabanetes desistiram uns bons 20 minutos mais rápido do que aqueles que receberam os biscoitos. Porque? O fato é que estes últimos não precisaram se esforçar e comer alimentos menos agradáveis, o que significa que usam força de vontade. O experimento mostrou claramente que a vontade tem limites atingíveis.

Talvez você esteja pensando agora: "Hmm, que força de vontade existe … Eu não teria resistido e pulado no biscoito." Apresso-me a tranquilizá-lo: os meticulosos servidores da ciência descobriram que a força de vontade, como qualquer músculo, pode ser treinada com sucesso, como um tigre que caiu nas mãos dos irmãos Zapashny. Com o treinamento adequado, a força de vontade permite que uma pessoa faça truques muito mais complexos. Por exemplo, ficar completamente sem comer por cinco dias, o que, você vê, é um teste muito sério.

Duas maneiras de construir força de vontade

1. Cultive a vontade. Para fortalecer os músculos, nós os colocamos sob estresse, e eles ficam cansados e, quando se recuperam, ficam mais fortes. A força de vontade é treinada de acordo com o mesmo princípio: recupere sua saúde, tente agilizar seus pensamentos e se tornar mais focado.
2. Use o poder com sabedoria. Força de vontade - especialmente. Às vezes é melhor contornar a montanha do que escalá-la. Da mesma forma, a maioria das tarefas diárias exige menos esforço do que aparenta.

Então, se você é o tipo de pessoa que quer levar o autocontrole para o próximo nível, continuamos a apresentá-lo às ferramentas projetadas para tornar sua força de vontade mais forte do que as garras de diamante.

Como desenvolver força de vontade

Vamos enfrentá-lo - somos, em sua maioria, obstinados. Muitos têm um talento absoluto para a vegetação e o vício: o dia todo sentamos nas redes sociais, nos deliciamos com hambúrgueres, fumamos, fazemos outras coisas prejudiciais. Experimente ir almoçar com o seu celular à parte - não é tão fácil quanto você pode pensar a princípio. Estando em constante tensão, você não sente necessidade de treinar. Mas assim que você tiver a ideia de perder peso, ou abrir seu próprio negócio ou encontrar um emprego melhor, então você tem que aprender sobre as desvantagens de sua ausência no caminho espinhoso para o sucesso.

E ainda há uma chance de vitória nesta luta desigual consigo mesmo. É simples: preste atenção à saúde, tanto física quanto mental. Tente seguir algumas recomendações simples que oferecemos a seguir.

1. Coma alimentos saudáveis

O cérebro humano é um mistério até hoje. A organização deste corpo é muito difícil e seu significado não está sujeito à menor dúvida. O enfraquecimento das faculdades mentais de uma pessoa leva a uma desordem de hábitos e impulsos. O sinal externo mais óbvio disso é o chamado (IMC). Se estiver muito alto ou tende a aumentar, o nível de açúcar no sangue começa a "pular" e você se sente inibido e "oscila" por um longo tempo.

No entanto, o peso corporal não é o único indicador do estado de saúde que afeta a capacidade de autocontrole de uma pessoa.

A deficiência de vitaminas e minerais no corpo, por exemplo, pode levar a funções cognitivas prejudicadas. É por isso que uma alimentação saudável desempenha um dos papéis decisivos: o peso de uma pessoa está em ordem, as vitaminas e os microelementos necessários são fornecidos em abundância, a força de vontade também está presente no volume adequado.

2. Faça exercício

Muitos provavelmente já ouviram o ditado "Uma mente sã está em um corpo são". Este é realmente o caso. Quanto mais ativa uma pessoa é fisicamente, melhor ela, como dizem, pensa.

Se ficarmos sem movimento por muito tempo, e especialmente se ficarmos sentados, então todos os músculos gradualmente "adormecem", e com eles o nosso cérebro.

É por isso que é tão fácil cochilar em um ônibus de longa distância ou em uma palestra. Em parte pelo mesmo motivo, as tabelas permanentes estão ganhando popularidade hoje. As chamadas mesas podem aumentar significativamente a produtividade devido ao fato de os músculos das pernas e costas permanecerem em movimento, o que significa que os vasos estão totalmente envolvidos na circulação sanguínea, fornecendo oxigênio ao cérebro. Se ficar de pé não for viável, reserve um tempo para se levantar e se alongar um pouco. Você não precisa ser um corredor de maratona ou um peso pesado - apenas seja ativo. Para fazer isso, inclua um aquecimento em sua lista de atividades obrigatórias para cada dia. Afinal, somos nós mesmos, certo?

Tente seguir a norma "japonesa" de dar 10.000 passos diários para manter o seu bem-estar. Também será útil subir as escadas algumas vezes. Faça o que quiser, o principal é estar em movimento.

Às vezes, parece-nos que as forças parecem estar nos deixando e não é mais possível continuar trabalhando. Você não deve lutar contra esse sentimento. Levante-se e dê um passeio! Você ficará surpreso ao se sentir melhor em apenas cinco minutos.

3. Dormir

Para atingir a maior concentração de força de vontade, combine uma dieta saudável e exercícios físicos com um sono de qualidade à noite.

Por privação de sono, queremos dizer menos de sete a oito horas de sono no escuro. Cérebro sonolento funciona sem entusiasmo, como se você "pegasse no peito", o que já pode ser comparado a uma completa falta de força de vontade. Imagine, apenas uma ou duas horas, que você precisa para "chegar" à norma das oito horas, tornará a força de vontade uma ordem de magnitude mais forte. Mas para uma pessoa que não tem sono, embora raramente, os esforços volitivos não serão tão fáceis.

4. Beba muita água

Este é o último ponto relacionado aos cuidados com a saúde. Honestamente.

Todas as coisas vivas precisam de água - um fato indiscutível. Acontece que a capacidade de concentrar esforços se deve em grande parte ao conteúdo de água em nosso corpo. Mesmo uma desidratação leve pode afetar seriamente o desempenho mental de uma pessoa.

Acredita-se que para manter o funcionamento normal seja necessário beber dois litros ou oito copos de água por dia. Recomendamos aumentar essa taxa em uma vez e meia a duas vezes: os benefícios para uma boa saúde serão uma pele bonita e apetite moderado e saudável.

E a água também contém potássio, sódio e cloro - os eletrólitos mais importantes para o corpo humano.

5. Pratique meditação

(Kelly McGonigal) - psicóloga, professora da Universidade de Stanford e autora de livros sobre força de vontade - acredita que a meditação é um dos melhores métodos de treiná-la.

O conceito de "força de vontade" está associado à capacidade de uma pessoa de se concentrar em uma tarefa em mãos, controlando uma consciência distraída. Muitos de nós temos um problema com isso, o que é agravado pelo fluxo contínuo de uma variedade de informações que chegam sobre nós a partir de um telefone celular, laptop e redes sociais.

Com a ajuda da meditação, você pode treinar a autoconsciência, a capacidade de abstrair ou concentrar sua atenção em qualquer processo interno - os objetivos podem ser diferentes. Depois de dominar as técnicas básicas de controle da respiração, será fácil se concentrar no trabalho, mesmo que o ambiente não seja propício para o trabalho.

Além disso, a meditação nos ensina a “nos controlarmos no meio de uma multidão confusa”, em vez de perder a paciência ou ficar chateado com qualquer motivo - você deve admitir que é improvável que este último faça de você o trabalhador do mês.

Concentrando-nos em diferentes sensações, aprendemos a nos livrar das emoções desnecessárias em uma determinada situação e de suas manifestações externas.

Se você quiser experimentar os maravilhosos efeitos da meditação em si mesmo hoje, verifique, por exemplo, um aplicativo que o ajudará a dominar a ciência do relaxamento.

6. Mais prática

Pratique o que quer que você queira fazer para se destacar. Ao começar a treinar a força de vontade, comece testando a si mesmo para "piolhos". Faremos sem sabedoria, pois com força de vontade, como na guerra ou no amor, todos os métodos serão bons.

Lidando com a vontade de comer sorvete antes de dormir? Teste. Recusou-se a assistir ao episódio True Detective em favor da leitura? Mais carma. O professor McGonigal, já conhecido por nós, aconselha a fazer mais coisas que nos são inusitadas: abrir portas ou escovar os dentes com a outra mão, percorrer caminhos diferentes, evitar palavras-parasitas. Tudo isso também ajudará a aumentar sua força de vontade.

Como economizar força de vontade e encontrar o que deseja

A força de vontade por si só não é suficiente para atingir seus objetivos. Imagine que você tem uma Ferrari em sua garagem com uma manada de cavalos à espreita sob o capô - o carro é, sem dúvida, muito rápido. Porém, se o tanque de combustível estiver seco, você não irá a lugar nenhum.

É por isso que é importante usar métodos de controle bons e comprovados. Por que correr onde você pode chegar sem pressa? Nos próximos parágrafos, aprenderemos sobre formas de usar economicamente a força de vontade, para que haja “para depois”.

1. Dividir e conquistar

Às vezes, só de olhar para a frente do próximo trabalho, já queremos desistir e admitir: não vai dar em nada. O mesmo ocorre com a motivação pessoal. Por exemplo, se você diz a si mesmo: “Tenho que perder 20 quilos”, então você precisa entender que pode demorar mais de um mês para atingir essa meta.

No entanto, se você dividir condicionalmente uma grande tarefa em vários itens menores, diga “leia um parágrafo de um livro de microbiologia” ou “perca dois quilos”, então a meta não parecerá mais tão inatingível para você.

Quanto mais difícil for a tarefa, mais esforços você terá de fazer sobre sua vontade. Compreendendo isso, primeiro trate dos pontos claramente viáveis. Desta forma, você vai "alongar" antes de fazer o resto.

2. Forme hábitos

O hacker de vida já falou sobre (Charles Duhigg) e seu livro "", no qual ele afirma que os hábitos constituem cerca de 40% de nossas atividades diárias.

Em suma, são boas notícias. Imagine se todas as vezes, ao entrar no carro, você iniciasse uma corrente de pensamentos: "Então, eu tiro o freio de mão, pego o pedal da embreagem, giro a chave, olho no espelho retrovisor, olho ao redor, viro a ré engrenagem". Voce entende? Se essas ações não fossem um hábito, simplesmente não teríamos tempo para pensar em nada!

Mas, gostemos ou não, os maus hábitos, infelizmente, não foram cancelados. É por causa deles que adiamos o sinal do alarme várias vezes pela manhã, giramos as chaves nas mãos e (ah, que horror!) Picaremos o nariz melancolicamente. Assim que a autodisciplina enfraquece, eles já estão lá.

Pelo contrário, hábitos bons e saudáveis ajudam a manter a força de vontade no nível máximo e o estado de alerta. Por exemplo, se sua programação regular inclui correr pela manhã, pular da cama e correr para o parque provavelmente não será um problema para você. Do contrário, force-se a começar e, em uma semana, seu corpo se acostumará ao novo "ritual" matinal. Use este truque simples para obter algumas habilidades verdadeiramente valiosas.

Ao começar, tente dedicar meia hora de seu tempo para planejar as tarefas mais importantes - em alguns dias, isso se tornará bastante comum para você.

Pense sobre quais atividades em sua vida diária exigem que você faça um esforço moral especial. Liste-os e identifique aqueles que podem se tornar um hábito. Uma fonte adicional de motivação pode ser um serviço que mostre graficamente o progresso de suas realizações, identifique pessoas preguiçosas e "castigue" com um rublo por fraqueza mental. Esta é Esparta, irmão.

3. Evite más notícias

Quem se sente “vale um milhão” e pensa com clareza, e uma pessoa, via de regra, é obstinada. A ausência de estresse e todos os tipos de tristezas terão o melhor efeito na educação do autocontrole. É por isso que a expressão “Você é o que você come” também se aplica aos alimentos “mentais” - a informação que consumimos.

Claro, nosso mundo não é perfeito, e nem todo evento pode trazer um sorriso em nosso rosto. Acidentes de trânsito, guerras, quedas no mercado financeiro - em uma palavra, tudo o que é continuamente transmitido nas telas de TV e dispositivos móveis, junto com todas as outras informações, afeta nosso humor e … força de vontade. Na verdade, até mesmo as fotos das férias que seu amigo postou em sua página de mídia social podem representar uma séria ameaça à força de vontade e minar sua paixão. Como você sabe, um machado não se importa com o que é um golpe. O mesmo é com nossa consciência, que processa sinais vindos de fora no modo de piloto automático.

Para evitar ser informado de forma exagerada, procure limitar o consumo de informações que não estejam diretamente relacionadas ao seu ramo de atividade. Claro, se você for um corretor de profissão, estar ciente das flutuações do mercado de ações é sua responsabilidade direta. Mas as reflexões da série "O que acontecerá amanhã se …" não trarão nenhum benefício prático.

4. Crie um ambiente de trabalho favorável

Com força de vontade, assim como o dinheiro: quanto menos você gasta, mais você ganha. Seria lógico supor que você pode fazer o ambiente funcionar para você, ou seja, reduzir a probabilidade de situações em que você possa precisar de força de vontade. Isso significa que você pode se concentrar com calma no que é mais importante.

Por exemplo, digamos que você tenha uma caixa de chocolates caros em sua mesa. De vez em quando, surge em sua cabeça um desejo de abri-la e tratá-la com prazer, mas você luta contra ela com a ajuda da força de vontade. Ao lado da caixa está um telefone celular comum, em cuja tela aparecem ícones de notificação de vez em quando. Tentando não se distrair, você continua trabalhando. Saiba que a força de vontade trabalha com você.

O mesmo vale para as fotos de comida de dar água na boca em revistas de revistas.

Para não ficar entre os perdedores covardes de que fala Jonathan, experimente o serviço: ele não só permitirá que você controle o seu horário de trabalho, mas também o ajudará a classificar as atividades de acordo com seu grau de importância.

5. Prepare-se com antecedência

É psicologicamente mais fácil tomar decisões, cuja necessidade sabemos de antemão. Sabendo disso, podemos minimizar o uso de nossos recursos volitivos para atingir nossos objetivos.

Apenas pense no que você precisa fazer e repita para si mesmo, fixando o pensamento desejado em sua cabeça, como se fosse uma regra que você deve seguir. Por exemplo, “Quando eu chegar ao trabalho, responderei todos os e-mails imediatamente” ou “Assim que acordar, vou me vestir e ir para a academia”.

Essas regras simplificam muito a luta de uma pessoa consigo mesma, economizando seus recursos internos. Eles também ajudam a cumprir as promessas feitas. Às vezes, fazer e esquecer é melhor do que não fazer e sofrer de contradições internas e remorso. Acredite, gerados, eles inevitavelmente parecerão arruinar seu humor. Se você sabe que o resultado é um trabalho longo e árduo, sintonize-o com antecedência e faça algumas tarefas mais simples para "aquecer".

6. Ouça a si mesmo

Muitas pessoas conhecem seu "relógio" natural. Há uma sensação de que a força está para ir embora ou, ao contrário, quando a produtividade está no mais alto nível, parece que não existe tal problema que não possa ser resolvido.

Isso se deve a - flutuações cíclicas na intensidade de vários processos biológicos associados à mudança do dia e da noite. É por isso que a maioria das pessoas se sente cansada por volta das duas da manhã e com energia depois das duas da tarde. Se você for um deles, planeje fazer as coisas mais importantes antes que seu nível de atividade caia.

Outro tipo de ritmos biológicos também é conhecido -. Eles são responsáveis pela concentração da atenção, mudanças na sensibilidade à dor e uma série de outros processos que ocorrem durante o dia e a noite no corpo humano.

Na verdade, a cada hora e meia, nosso cérebro passa por um ciclo no qual um alto nível de atividade é substituído por um baixo. Se no horário de pico da atividade você está ocupado com o trabalho, então o trabalho é discutível e recompensador.

Ao contrário, agindo ao contrário de seus ritmos naturais, você desperdiça um suprimento limitado de força de vontade e, como resultado, rapidamente "se esgota".

Se a hora do dia “não é a sua” e ainda há muitas coisas a fazer, recomendamos trabalhar em séries de uma hora e meia, interrompendo por 15 a 20 minutos de descanso entre cada uma dessas séries.

Mais vai

Portanto, se você já sente que o que aprendeu está ansioso para ser colocado em prática, aqui estão algumas dicas para você começar imediatamente:

1. Pense em quais aspectos da sua saúde você deve prestar atenção: excesso de peso, qualidade do sono, exercícios. Não aborde tudo de uma vez, comece com uma coisa.
2. Avalie os benefícios dos serviços auxiliares atualmente conhecidos, como e. Eles funcionam, nós verificamos.
3. Alterne entre tarefas simples e difíceis ao longo do dia de trabalho para ficar no controle do seu humor.
4. Dê uma olhada crítica na organização do seu local de trabalho para ver as coisas que estão roubando sua atenção e tempo. E experimente o serviço.
5. Determine os picos em sua atividade e os períodos de declínio observados durante o dia ou à noite. Lembre-se desses períodos de tempo e comece a planejar com base neles.
6. Pense em quais bons hábitos você pode desenvolver e quais itens essenciais em sua lista você pode planejar com antecedência.

Esperamos que você finalmente esteja convencido do sucesso inevitável de todos os eventos que você planejou. É ainda melhor se um plano de ação já começou a tomar forma em sua cabeça. Teremos o maior prazer em aprender sobre outras formas eficazes de autocontrole e ler sua "história vencedora"!