Como desenvolver e fortalecer a força de vontade

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Dez importantes lições de Força de Vontade de Roy Baumeister e John Tierney que ajudarão até mesmo as pessoas mais preguiçosas.

John Tierney Jornalista do The New York Times, autor de uma coluna sobre descobertas científicas.

1. Conheça o seu limite

Suas reservas de força de vontade são limitadas. Tudo o que acontece com você durante o dia tira sua energia e consome esse suprimento. Mesmo que você esteja desperdiçando sua força de vontade em coisas chatas e inúteis (suportando uma reunião chata ou suprimindo a vontade de ir ao banheiro), soluções hipotéticas ou lutando contra a tentação.

Quanto mais decisões você toma, mais difícil é para você fazê-las.

Portanto, você precisa entender quanta força tem de reserva e, antes de tudo, gastá-la em questões e decisões importantes.

2. Observe os sintomas

Sentimentos de exaustão se manifestam de maneiras diferentes para cada pessoa. Mas o resultado é sempre o mesmo: você fica chateado e faz coisas das quais se arrependerá mais tarde. Para evitar isso, pense nas consequências a longo prazo.

Quando sentir que suas forças estão se esgotando, compense com urgência a falta de glicose: coma alguma coisa, descanse meia hora. Você se sentirá muito melhor depois disso.

3. Escolha seu campo de batalha deliberadamente

Pense nas suas perspectivas de vida. Você está realmente onde deseja estar ou há algo que poderia ser melhorado? Claro, você não precisa pensar nisso todos os dias, mas se você fizer isso pelo menos uma vez por ano no seu aniversário, já é bom. Estabeleça metas alcançáveis para você mesmo. Por exemplo, se você não está pronto para parar de fumar definitivamente, limite-se a dois cigarros por dia.

4. Faça uma lista de tarefas

De acordo com o conhecido efeito Zeigarnik, pequenos negócios inacabados sobrecarregam sua cabeça e gastam recursos cerebrais. Quanto mais você adia fazê-los, mais eles o preocupam. Basta escrever todas as coisas da lista (ou melhor, indicar uma data específica em que as assumirá), e elas não o incomodarão mais.

5. Cuidado com os erros de planejamento

Você consegue se lembrar da notícia sobre um prédio que foi construído seis meses antes do previsto? Claro que não. Mas atrasos na entrega estão na ordem das coisas. Este é um exemplo de planejamento errado.

Nunca coloque um prazo otimista para fazer qualquer coisa.

Pense em suas experiências anteriores, peça a alguém de fora para avaliar o momento certo e reserve tempo suficiente para trabalhar.

6. Não se esqueça das coisas básicas

Quando gastamos toda a nossa energia no objetivo mais importante, seja passar em um exame ou iniciar um novo projeto, tendemos a adiar atividades mundanas como lavar o cabelo ou limpar a casa. Mas manter a ordem dentro e ao redor da vida é uma forma comprovada de construir autocontrole. Você pode não se importar com uma cama desarrumada ou uma bagunça na mesa, mas essa situação não afeta sua mente subconsciente da melhor maneira.

7. Procrastinar positivamente

A procrastinação nem sempre é uma coisa ruim. Adie as coisas para mais tarde, quando quiser se livrar dos maus hábitos. Não coma o bolo assim que lhe apetecer, mas prometa a si mesmo que o fará mais tarde. A rejeição atrasada facilmente se transforma em uma rejeição completa da tentação.

8. Não faça nada

Existe um método comprovado chamado de "alternativa vazia". Se você não tem força e vontade de trabalhar, não faça nada. Você pode olhar pela janela ou apenas sentar em uma cadeira. Mas não leia livros, não assista a vídeos do YouTube, não peça comida em um café próximo. Trabalho ou nada. Acredite em mim, você vai querer fazer algo útil rapidamente por causa do tédio.

9. Observe

Uma parte essencial de qualquer plano é monitorar os resultados. Se você quer perder peso e se pesar todos os dias, isso é bom. Mas é ainda melhor se você anotar seus resultados. Isso o ajudará a fazer planos de longo prazo mais realistas para o futuro.

dez. Se recompense

Ao definir uma meta para si mesmo, pense em como você se recompensará por alcançá-la. A força de vontade precisa não apenas ser controlada por autocontenção, mas também encorajada. Recompense-se regularmente por dar passos intermediários em direção ao seu objetivo. Quanto mais significativo for o resultado alcançado, maior será a recompensa.

A qualidade que une todas as pessoas de sucesso é a capacidade de não desistir no meio do caminho. Mas se você não tem força interior suficiente, aprenda a controlar suas emoções, pensamentos, impulsos e eficiência. A ideia principal do livro "Força de Vontade" é que todos são capazes de resistir às tentações.

"Força de vontade. Assuma o controle de sua vida ", John Tierney, Roy Baumeister