7 maneiras de desenvolver força de vontade com o autocontrole do papai

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Como resistir à tentação, mesmo que você realmente queira? Desenvolva a força de vontade! Como o psicólogo Walter Michel, também conhecido como Papa do Autocontrole, sugere fazer isso, contaremos neste post.

No início dos anos 1960, o professor e psicólogo de Stanford, chamado de Papa do Autocontrole, Walter Michel e seus alunos realizaram um experimento clássico com crianças de quatro anos. Ficou na história como o Teste do Marshmallow, ou o teste com marshmallows.

O resultado final é simples: as crianças entraram na sala onde o experimentador lhes ofereceu gostoso. As crianças tinham uma escolha: comer imediatamente um doce ou esperar 20 minutos e obter dois.

Os resultados do teste foram resumidos após 30 anos: as crianças que tiveram força de vontade suficiente para esperar 20 minutos tiveram melhor desempenho na escola na juventude. Eles foram mais eficazes em alcançar seus objetivos e lidar com mais sucesso com a frustração e o estresse.

A força de vontade e a capacidade de adiar recompensas certamente fazem maravilhas. Mas como desenvolvê-lo e fortalecê-lo na idade adulta? Esta pergunta foi respondida pelo próprio Walter Michel.

1. Princípio fundamental

O princípio mais importante para fortalecer a força é tornar o futuro mais atraente para si mesmo, "aquecê-lo" e desvalorizar o presente o máximo possível, "esfriá-lo".

Se você adora junk food, aconselhamos que se concentre nos efeitos de longo prazo desse menu. Por exemplo, repetir para mim mesmo: "Vou engordar e logo verão." Se você se concentrar em se divertir agora ("Ahh, que bom!"), Então é improvável que você consiga se conter.

O mais importante neste assunto é uma instrução clara no caso de você ter que negar algo a si mesmo. Você precisa preparar com antecedência as frases com as quais você se deterá.

2. Não sucumba à manipulação barata

Assim que você começar a inventar desculpas para sua fraqueza, saiba que o sistema imunológico psicológico foi ativado. Ela nos protege bem dessa "responsabilidade", então ela ajuda a inventar desculpas como "Eu tive um dia difícil", "Fui forçado", "Tudo bem se eu fizer isso amanhã" e não nos permite repreender a nós mesmos por muito tempo.

Quando você sentir que está começando a se justificar novamente, conecte seu sistema imunológico psicológico e ignore-o.

3. Estratégia quebrada

Quando as pessoas sentem que não conseguem se controlar, tentam tomar precauções: removem alimentos atrativos, mas não saudáveis, de suas casas, se livram do álcool e do cigarro e não se permitem comprar nada parecido novamente.

Mas se essas estratégias forem testadas sem um compromisso dissuasor, sem um plano concreto, então elas serão tão “bem-sucedidas” quanto se esforçar para começar uma nova vida no Ano Novo. Portanto, sempre comece com um plano.

4. Método de auto-observação

Para entender em que momentos você não consegue se controlar, comece um diário de autocontrole. Este é um caderno onde você pode anotar os momentos de perda de controle sobre si mesmo e os eventos que os acompanham.

Em um caderno, você precisa registrar os eventos específicos que causaram o estresse e observar sua intensidade.

Parece simples, mas o método funciona com eficácia na prática. Prevenido vale por dois. As conclusões de seu diário podem ser usadas para redigir os espaços em branco “se-então”, que serão discutidos no próximo parágrafo.

5. Em branco "se - então"

Se houver um plano de ação pronto para uma situação crítica, será muito mais fácil para uma pessoa dizer "não" à tentação. Você precisa aprender a manter o link "se - então" em sua cabeça.

Por exemplo: "Se eu for à geladeira, não abro", "Se eu vir um bar, vou atravessar a rua", "Se meu despertador tocar às sete da manhã, irei para o ginásio."

Quanto mais frequentemente ensaiamos e aplicamos esses planos, mais automáticos eles se tornam e permitem um controle sem esforço.

6. Superestimar o dano

A estratégia de fortalecer a força de vontade, como superestimar o dano, geralmente funciona.

Para fazer essa reavaliação, você precisa ler e descobrir todos os efeitos colaterais de seu vício. É melhor manter um caderno especial onde anote todos os problemas que podem ameaçá-lo. Você descobrirá que tentações antes irresistíveis, como muffins de chocolate, de repente se tornam venenosas.

Para parar de fumar, seguir uma dieta ou controlar o temperamento quente, as consequências negativas estão em um futuro distante. Eles são abstratos, em oposição a uma erupção cutânea dolorosa ou distúrbios gastrointestinais.

Portanto, é preciso superestimá-los para dar corpo (imagine uma radiografia de seus pulmões com câncer e um médico dando más notícias) e imagine o futuro como se fosse o presente.

7. Vista lateral

Digamos que seu coração esteja partido. Muitas pessoas afetadas continuam a reviver essas experiências horríveis, apreciando sua tristeza, raiva e ressentimento. À medida que o estresse aumenta, o autocontrole tende a zero e a depressão se torna mais lenta.

Para escapar dessa armadilha, é útil abandonar temporariamente a visão usual de si mesmo e do mundo ao seu redor. Você deve reexaminar sua experiência dolorosa, não com seus próprios olhos, mas do ponto de vista de alguém que o vê de fora. Você pode escolher qualquer um de seus conhecidos ou até mesmo uma pessoa famosa. Por exemplo, o cientista Stephen Hawking. Imagine Stephen olhando para você e pensando: "Quais são os problemas dele em comparação com o número de universos existentes?"

Tente avaliar sua situação com imparcialidade e minimizar sua importância.

Como acontece com qualquer esforço para mudar o comportamento e aprender novas habilidades, a receita básica é “praticar, praticar e praticar” até que o novo comportamento se torne automático e recompensador em si mesmo.

Que a força esteja com você! Força de vontade.

Com base no livro ""