Índice:
- 1. Faça as coisas mais difíceis de manhã
- 2. Faça um lanche
- 3. Elogie e anime-se
- 4. Vá com calma
- 5. Durma mais
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Força de vontade é algo que muitas vezes falta a muitos de nós. Acontece que a força de vontade pode ser treinada da mesma maneira que os músculos. Leia sobre como fazer isso neste artigo.
Estamos constantemente nos esforçando para obter o máximo possível e fazer o melhor que podemos. Mas agora nós o convidamos a olhar para as coisas de forma mais realista e entender o que pode e o que não pode ser alcançado com a ajuda de sua força de vontade.
Repita comigo: minha força de vontade é limitada.
A psicóloga Heidi Grant Halvorson argumenta que nossa força de vontade nem sempre é capaz de lidar com a difícil tarefa de resistir à tentação. Heidi acredita que nem sempre vale a pena confiar inteiramente em nossa força de vontade.
O psicólogo Roy F. Baumeister e o escritor John Tierney escreveram Força de vontade: Redescobrindo a capacidade mais poderosa do ser humano. Eles acreditam que a força de vontade pode ser comparada aos músculos. E, como os músculos, a força de vontade pode ser treinada.
Embora nossa força de vontade não seja realmente ilimitada, a boa notícia é que a força de vontade pode ser treinada. Aqui estão algumas dicas simples para ajudá-lo a fazer isso.
1. Faça as coisas mais difíceis de manhã
Os especialistas acreditam que uma das melhores maneiras de lidar com as coisas desagradáveis e difíceis é fazê-las primeiro, de manhã.
Todos nós sabemos que nossa energia, e com ela nossa força de vontade, diminui durante o dia. Portanto, se você se comprometer a lidar com todas as coisas difíceis pela manhã, sem colocá-las em banho-maria, então você evitará a decisão humana mais comum e amada - apenas esquecer o que você não quer fazer.
2. Faça um lanche
Esse conselho pode parecer contra-intuitivo para alguém que está exercendo sua força de vontade para perder peso.
Mas se você comer algo que contenha um pouco de açúcar, isso ativará seu cérebro, o que, por sua vez, é importante para que sua força de vontade fique estável.
Baumeister e outros pesquisadores da Florida State University conduziram um estudo e descobriram que quando os participantes tentaram ativar seu autocontrole, eles tinham níveis baixos de glicose no sangue. No futuro, todas as tarefas seguintes, nas quais eles também precisavam ativar sua força de vontade, as pessoas desempenhavam de forma ineficaz, com menos produtividade.
Mas quando os participantes incluíram uma bebida contendo glicose em sua dieta, foi muito mais fácil para eles controlar sua força de vontade.
Para provar sua teoria, os pesquisadores usaram bebidas adoçadas com açúcar, principalmente várias limonadas, mas acabaram concluindo que alimentos ricos em proteínas e carboidratos complexos são melhores para ativar o cérebro do que bebidas.
3. Elogie e anime-se
Cientistas da Universidade da Califórnia descobriram que a autocompaixão é um passo importante para o autodesenvolvimento. E pesquisadores da Universidade de Illinois argumentam que o que uma pessoa diz a si mesma é muito importante.
De acordo com pesquisas, alegrar-se pode ajudar muito a melhorar sua produtividade.
Portanto, da próxima vez que você precisar de apoio moral para enfrentar uma tarefa difícil, diga a si mesmo: "Eu o farei".
4. Vá com calma
Dizer “acalme-se” é a maneira mais ineficaz de fazer alguém realmente se acalmar. Mas se você quer treinar sua força de vontade, você realmente precisa ter calma.
Quando experimentamos forte estresse, caímos em um estado de "piloto automático": agimos instintivamente e não pensamos logicamente. E isso significa que colocamos a razão e a força de vontade em segundo plano.
Portanto, não deixe o estresse tirar o melhor de você. Inspire e expire e um copo d'água é a maneira mais fácil e segura de se acalmar.
5. Durma mais
Numerosos estudos provam que, se uma pessoa com sono está dirigindo um carro, é como se estivesse bêbada.
Motoristas com sono são responsáveis por um em cada seis acidentes fatais de carro, de acordo com a Highway Traffic Safety Foundation.
Se uma pessoa se priva de sono, o estado de seu corpo é equivalente ao estado do corpo de uma pessoa embriagada. Acredite em mim, neste estado é improvável que você seja capaz de fazer algo útil ou tomar qualquer decisão importante.
Você não só se sentirá fisicamente sobrecarregado, como também será incapaz de lidar com o estresse, e cada pequena coisa pode irritá-lo.
Portanto, diante de todas as consequências negativas que a falta de sono acarreta, a conclusão é uma: em nenhum caso não se prive de um sono saudável.
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