Como desenvolver força de vontade para fazer ainda mais

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Quantos de vocês sabem ser produtivos quando realmente precisam? Capaz de lidar com a necessidade de "grudar" no celular e não fazer nada? Dormir as sete ou oito horas atribuídas a cada um e fazer educação física todos os dias? Nada de especial, só hoje continuo a fazer perguntas sobre o fortalecimento da força de vontade - o motor do progresso humano.

Vamos lembrar o que foi discutido no anterior sobre força de vontade. Como já sabemos, ele se presta ao treinamento, embora a princípio esse processo nos pareça absolutamente irreal. Mas sei por experiência própria que não é esse o caso. A força de vontade, na verdade, como um músculo, com a devida atenção a si mesmo, começa a crescer continuamente, ou melhor, a se acumular, como miliamperes em uma bateria.

Voltemos à definição que já demos à força de vontade: é a capacidade de uma pessoa de enfrentar com sucesso as tarefas, de decidir por si mesma se é ou não algo. Uma pessoa obstinada, via de regra, possui um alto nível de motivação intrínseca, irá defender suas decisões, mesmo quando tropeçar em um sério desacordo com sua própria posição no adversário. Ao contrário, é psicologicamente mais fácil para uma pessoa fraca se render o mais rápido possível à misericórdia do vencedor.

Seja qual for o aspecto da vida que levamos a sério, seja alimentação saudável, produtividade ou aumento da velocidade da escrita, primeiro temos que entrar em uma luta interna com nós mesmos. E este, como você sabe, é nosso inimigo mais perigoso. Levando em consideração o conhecimento adquirido anteriormente, resumimos: indo contra nossos próprios desejos, vamos gastando gradualmente nossas reservas volitivas.

Graças à força de vontade, podemos nos concentrar em coisas prioritárias e trabalhar sem nos distrairmos com quase nada até que o trabalho esteja concluído.

De um ponto de vista puramente técnico, a força de vontade desempenha principalmente um papel de apoio na maioria dos cenários básicos de nossa vida, mas também é o principal componente do sucesso.

Portanto, se tratarmos a força de vontade como um músculo que pode e deve ser treinado regularmente, ela se torna mais poderosa e nos permite lidar com tarefas que são realmente importantes para nossa vida.

Infelizmente ou felizmente, smartphones, fast food e redes sociais entraram em nossa vida e se tornaram parte integrante dela, sem os quais alguns de nós (que horror!) Não podem mais viver em paz. Tudo ficaria bem, mas apenas essas coisas imperceptivelmente, hora após hora e dia após dia, enfraquecem nossa capacidade de lutar por um lugar ao sol.

Portanto, quando realmente precisamos organizar nossos pensamentos e dar um soco para começar a trabalhar em um novo projeto, aprender JavaScript e talvez perder três ou quatro quilos novamente, uma triste compreensão do fato vem a nós: a força não é mais Essa…

Não se apresse para se aborrecer: o caminho será dominado por aquele que anda.

Como se livrar das dúvidas que atrapalham nossa autorrealização

1. Coma alimentos saudáveis

Nosso cérebro é um dos órgãos vitais mais importantes associados ao bom funcionamento das funções de todo o corpo.

Se você trata seu corpo como uma lata de lixo, não há necessidade de sonhar que seu cérebro irá deliciá-lo com clareza e frescor de pensamento.

A propósito, a força de vontade também vai enfraquecer com isso, então as decisões serão mais difíceis para você.

Na Internet, você encontra muitas informações sobre como se alimentar bem. Além disso, esse "muito" está crescendo de tamanho à velocidade da luz, tão rápido que se torna muito difícil, senão impossível, destacar um conhecimento valioso sem dúvida.

Quando se trata de nutrição, neste artigo irei fornecer recomendações do notório escritor e apologista da produtividade americano (Timothy Ferris). Ferris aconselha evitar alimentos ricos em carboidratos, como pão e algumas massas, e todos os tipos de frituras durante a jornada de trabalho, sempre que possível, em favor de lanches saudáveis.

Ao mesmo tempo, cada um desses almoços deve incluir pratos contendo proteínas (um ovo sem gema, peito de frango ou peru cozido), legumes (lentilhas, feijão) e, claro, vegetais (espinafre, aspargo, ervilha e salada normal de verão).

Além disso, não se esqueça de que os humanos são 90% de água, então beba mais. Mas em nenhum caso devem ser bebidas açucaradas e álcool.

Finalmente, ingerir vitaminas e suplementos essenciais para o corpo: cálcio, magnésio e extrato de folhas de chá verde.

2. Faça exercício

Lembremo-nos novamente da sabedoria popular: em um corpo são, existe uma mente sã. O ideal é que você possa trabalhar periodicamente em pé ao longo do dia, bem como levar pelo menos um minuto para se aquecer.

Você não precisa entrar em um clube de eventos esportivos (embora seja uma ótima ideia) ou levantamento de peso para entrar em forma. Mas todos deveriam ser mais ativos e sujeitar seu corpo a um estresse moderado.

Você está acostumado a usar o elevador? Comece a praticar andar para cima e para baixo. Viajar para casa de transporte? Encontre uma oportunidade de terminar o trabalho mais cedo para que você possa dar um passeio.

Essas etapas simples irão ajudá-lo a queimar mais calorias e adicionar vitalidade a você.

Se você escrever letras, ficará surpreso com o quanto é mais fácil pensar depois de uma boa caminhada. Sim, Steve Jobs estava certo sobre explícito.

3. Durma o suficiente

Vamos enfrentá-lo, gabar-se de quão pouco você dorme e o quanto você faz não está mais na moda. Falta de sono, ou seja, sono que dura menos de sete a oito horas por dia, ao fato de que nosso cérebro começa a funcionar sem entusiasmo, como se você tivesse perdido um ou dois copos de algo inebriante. E isso, você vê, não é muito volitivo, certo? Além disso, é um caminho direto para a neurastenia.

E também há dados que nos permitem concluir: pessoas que dormem menos do que precisam e têm menos renda. Assim vai!

Portanto, seja responsável. Pelo menos uma hora antes de dormir, desligue o celular, feche o laptop, tome suas vitaminas e prepare-se para dormir bem. Espero que você entenda que não ter uma TV no quarto é um pré-requisito para um sono saudável. Mesmo se você conseguir dormir demais, sua produtividade será maior.

4. Medite

A meditação nos ensina a nos concentrar em um processo específico do corpo, como a respiração ou os batimentos cardíacos. O truque é que, ao sentar-se em completo silêncio e focar em algo como a respiração, também treinamos involuntariamente nosso corpo e mente para trabalharem juntos, treinando a capacidade de focar quando precisamos, independentemente de quaisquer distrações ao redor.

Eu estava cético no início, mas realmente funciona. Agora, estabeleci como regra meditar por 10-15 minutos todas as manhãs depois de acordar. Se você não tem ideia de como fazer isso corretamente, tente baixar os aplicativos criados apenas para este propósito: ou.

Mas não tenha pressa. Ter força de vontade não é suficiente.

Aprenda a não confiar na força de vontade para tudo

Se você deseja continuar trabalhando com sucesso em seu crescimento pessoal, aprenda a usar a força de vontade com moderação. Caso contrário, no momento certo, suas reservas podem não ser suficientes para atingir algum grande objetivo.

Assim, nossa próxima etapa de trabalho sobre nós mesmos será o treinamento para controlar o uso de seus recursos internos, que precisamos para realizar tarefas cotidianas e episódicas, por assim dizer, de natureza espontânea.

1. Das partes ao todo

Qual é a ideia? É simples: divida condicionalmente uma determinada tarefa grande em um conjunto de subtarefas menores, para concluir cada uma delas separadamente não representará um esforço significativo para você em um único momento. Por que isso é importante? Explicando. O pior inimigo da força de vontade é um grande problema que apareceu no horizonte, como a Serpente Gorynych de um antigo épico russo, cobrindo o sol consigo mesmo.

Com medo? Na verdade, muitas vezes ficamos assustados com a quantidade de trabalho a ser feito. Isso acontece por uma razão puramente psicológica, como se costuma dizer, o medo tem olhos grandes. Você tem que entender que ganhar, digamos, um milhão em um ou dois meses é uma tarefa irreal. No entanto, essa ideia em si é bastante real, se você a abordar com sabedoria e se empenhar por uma renda mensal de cerca de quarenta mil, então levará cerca de dois anos para receber essa quantia.

A essência da meta é a mesma, e ainda não a alcançamos, mas mentalmente já nos tornamos mais próximos dela. Assim, grandes empreendimentos e projetos têm a chance de se concretizar, e não acumular poeira no "mezanino" de nossa cabeça por muitos anos. Treine-se para pensar desta maneira: quanto mais aterrorizante for o objetivo que se avizinha, mais força de vontade você precisará para avançar e começar a alcançá-lo.

Para resumir:

1. Divida a "torta" do seu objetivo em oito a dez pedaços que você pode mastigar.
2. Estamos "almejando" o tempo que levará para alcançar o resultado.
3. Vamos ao trabalho.

2. Adquira seus próprios hábitos

Nós sabemos: toda a nossa vida consiste em pequenas coisas, ao que parece, não tão significativas. Mas não é assim: nossos hábitos, as ações que realizamos no dia a dia e de ano a ano, e moldam nosso estilo de vida. Somos o que pensamos, o que comemos, o que lemos e com quem nos comunicamos. Em suma, são boas notícias.

Estamos acostumados a não pensar em muitas coisas, o algoritmo cuja implementação nosso corpo aprendeu ao longo da vida. Combine, para escovar os dentes ou tomar banho, não estudaremos as instruções detalhadas - tudo já é conhecido. No entanto, ao montar uma cômoda ikeevsky ou separar um "asterisco" em uma bicicleta, sem diretrizes detalhadas, você corre o risco de ficar perdido por várias horas.

Mas as pessoas tendem a ficar sobrecarregadas com hábitos não muito úteis. Pode ser uma rosquinha para adicionar ao jantar ou o hábito de definir o alarme a cada três minutos antes de deitar na cama. Quanto mais dessas coisas fazemos sem pensar, automaticamente, mais novos hábitos adquirimos.

Mas e se você se acostumar com a coisa certa?

Se todos fizessem isso, eles conseguiriam economizar muita força de vontade. É útil para ações realmente necessárias e importantes que também podem ser realizadas no nível do instinto. Certifique-se de que acordará cedo todas as manhãs para correr no parque ou fazer ioga. Quando você se acostumar com esse pensamento, comece a colocá-lo em prática, enquanto ele ainda não perdeu sua relevância. Como resultado, se você conseguir resistir por pelo menos 20 dias sem desistir da fraqueza e não da falsa, seu cérebro incluirá a corrida matinal na lista de ações número um, e a reserva de força de vontade permanecerá no mesmo nível suficiente.

Portanto, o algoritmo:

1. Determine o que você gostaria de alcançar.
2. Destaque os itens da lista que requerem esforços voluntários de sua parte.
3. Pense no que você pode transformar em hábito.

3. Seja positivo

A vida nem sempre nos parece fácil e cheia de alegria, acontece que alguns acontecimentos se inquietam por muito tempo. A triste notícia é que a força de vontade não se beneficiará desses recursos adicionais. Porque? Sim, porque é inerente a nós pensar constantemente nos problemas, se eles surgirem, percorrendo a cabeça de possíveis soluções. Pessoas que estão regularmente sob estresse são propensas a fraquezas fugazes de gravidade variável: de uma xícara extra de café a uma "farra" de cinco horas nos shoppings.

Portanto, recorreremos a métodos comprovados, cuja eficácia não precisamos mais provar.

Pensando em nossa existência mortal de uma forma positiva, simplificamos muito e tornamos nossa vida melhor.

Existe uma técnica, cuja eficácia foi confirmada por mentes eruditas. E agora vou te contar sobre isso.

Para adicionar mais alegria à vida, tente fazer as seguintes perguntas todas as manhãs, abrindo os olhos depois de dormir:

• Quais são as três coisas da minha vida com as quais posso ser feliz hoje?
• O que pode tornar meu dia verdadeiramente feliz?
• O que estou acostumado a considerar garantido?
• Quais são minhas vantagens pessoais?

Também aconselho você a começar algo como um diário de bordo, para que se torne um hábito fazer perguntas de verdade. Idealmente, você deve tomar notas pela manhã e antes de dormir.

O que agora?

Portanto, se você já está inspirado, pronto para começar a trabalhar e começar um treinamento obstinado, aqui estão algumas dicas práticas para um início rápido:

1. Tente entender que aspecto de sua vida requer intervenção volitiva direta. Está acima do peso? Ou uma renda instável? Podem ser problemas de sono? Mais importante ainda, lembre-se: não se agarre a tudo de uma vez.
2. Meditar. Pelo menos 10 minutos todas as manhãs.
3. Vá para a cama uma hora mais cedo do que o habitual e não adormeça com o telemóvel nas mãos.
4. Mantenha um registro de eventos, registrando coisas que te deixam feliz todas as manhãs.
5. Defina-se com uma grande meta, dividindo-a em oito a dez marcos alcançáveis.
6. Pense em quais atividades diárias podem aumentar gradualmente sua força de vontade.

Seja consistente e mostre pelo menos um pouco de perseverança, então tudo dará certo.

Viam supervadet vadens!