Como desenvolver a força de vontade usando o exemplo do triatlo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Quando se trata de exaustão nos esportes, a fadiga não é a única razão para desistir e parar. E ela pode recuar para provar o domínio da mente sobre o corpo.

Matt Fitzgerald, atleta, treinador e autor de esportes, fala sobre o treinamento da força de vontade e o real potencial de todos.

O triatlo é difícil. E esta é uma das razões pelas quais o fazemos. Se não tivesse sido tão difícil cruzar a reta final, não teríamos nos sentido tão profundamente satisfeitos. Por isso, queremos que nossas corridas e treinamentos sejam realmente desafiadores.

Mas, ao mesmo tempo, queremos que sejam fáceis. Tentar evitar dor e sofrimento desnecessários é natural para uma pessoa, e para completar a cruz, devemos superar não apenas a dor e o sofrimento, mas também nossa resistência natural à dor e ao sofrimento.

No nível mental, o triatlo e qualquer outro treino pesado é uma discussão entre o diabo em seu ombro esquerdo que grita para você "Desista!" e um anjo em seu ombro direito que implora "Vá em frente!"

Quando você se encontra em tal situação, a capacidade de continuar apesar do sofrimento físico é comumente chamada de força de vontade ou resiliência mental, e há evidências científicas de que essa resiliência pode ser estimulada … Em outras palavras, você pode aprender a tolerar um desconforto muito maior com esforços físicos sérios.

Construir a força de vontade é essencial para o triatlo porque quanto mais sofrimento físico e desconforto você pode suportar, mais tempo você vai nadar, pedalar e correr na velocidade adequada antes de desmaiar de exaustão.

Pesquisas científicas recentes mostram que resistência mental é de grande importância para o desempenho geral de resistência nos esportes … Samuel Marcora, da Universidade de Bangor, no País de Gales, sugeriu que a capacidade de suportar as cargas esportivas mais severas depende, em maior medida, não das características fisiológicas, mas da capacidade de suportar o sofrimento mental.

Ou seja, começamos a falhar no final de um treino ou corrida de cross-country, não porque haja muito ácido láctico nos músculos, mas porque o esforço necessário para continuar é doloroso demais para tolerar. No final, desistimos.

Claro, você não sente que está desistindo. Quando você exerce toda a sua força antes da linha de chegada, mas ainda desacelera, apesar de seus esforços, parece que este corpo atingiu seu limite, e a mente e a psique não têm nada a ver com isso. No entanto, Markora conduziu vários experimentos que provaram o contrário.

Falsa exaustão

Em um deles, um cientista pediu a um grupo de ciclistas que pedalasse o mais rápido e por mais tempo que pudesse. Quando os participantes do experimento não conseguiam mais manter a velocidade inicial, ele pediu que parassem e pedalassem sem qualquer interrupção no ritmo mais rápido, mas por apenas cinco segundos.

Na primeira parte do experimento, os ciclistas conseguiram manter uma potência média de 242 watts por 12 minutos antes de desistir. Mas imediatamente depois disso, eles foram capazes de atingir 731 watts em cinco segundos. Se os ciclistas parassem de pedalar devido ao cansaço e fossem fisicamente incapazes de manter 242 watts, como poderiam terminar 731 watts sem descanso?

O facto de em pouco tempo terem conseguido triplicar o resultado anterior, e mesmo depois de ter chegado o "esgotamento", prova que de facto eles escolheram quando parar de pedalar, e a exaustão física não tem nada a ver com isso.

Se a vontade é a única coisa que limita as conquistas no triatlo e, ao mesmo tempo, pode ser treinada, como isso é feito?

Existem duas opções

O primeiro e mais óbvio é exercite-se até perder sua freqüência cardíaca … Quanto mais sensações desagradáveis e desconforto no treinamento, mais chances você tem de conhecer as verdadeiras capacidades do seu corpo (embora você nunca vá conhecê-las até o fim, porque a fadiga força até mesmo triatletas obstinados e obstinados a desacelerar).

É claro que você não deve se cansar muito e com frequência, porque os exercícios exaustivos constantes não têm um efeito muito bom na saúde - a fadiga se acumula no corpo e você simplesmente não consegue se exercitar com força total. Em vez disso, você pode treinar para se estressar e superar com exercícios semanais básicos.

Podem ser treinos curtos e muito intensos ou moderadamente intensos, mas longos para que você possa se cansar o suficiente com eles.

A segunda maneira de bombear sua força de vontade é faça o que puder para aumentar sua motivação para treinar e cruzar, porque quanto mais sérias as suas razões, mais sofrimento e estresse você pode suportar e maior sucesso pode alcançar.