O experimento do marshmallow ou como fortalecer a força de vontade

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Existem pessoas que têm uma capacidade incrível de se levantar ao primeiro alarme e até mesmo correr regularmente pela manhã. Eles não têm segredos, apenas desenvolveram força de vontade. E cada um de nós pode dar os primeiros passos nessa direção.

Há quase 50 anos, foi realizada a experiência mais famosa no estudo do autocontrole, que marcou o início de milhares de trabalhos dedicados ao problema da formação da força de vontade.

Este experimento foi chamado de teste de marshmallow.

Imagine que você é uma criança de quatro anos, eles colocam um marshmallow na sua frente e oferecem o seguinte negócio: “Vou sair um pouco a negócios, e se você não comer esse marshmallow, eu vou te dar outro quando você voltar”. Uma tarefa bastante difícil para uma criança de quatro anos, você não concorda?

Após o término do experimento, essas crianças foram acompanhadas por um longo tempo até a formatura do ensino médio (no total, foram de 12 a 14 anos). Aqui estão os resultados que os cientistas finalmente obtiveram.

• Crianças que resistiram à tentação aos quatro anos tornaram-se mais sociáveis, confiantes e mais capazes de lidar com as dificuldades da vida.
• Durante o processo de aprendizagem, os "resistidos" puderam formular melhor seus pensamentos e raciocinar de forma lógica, além de focar, fazer planos e monitorar sua implementação.
• Em testes de fala e matemática, os “resistidos” pontuaram 15% a mais em média.

Assim, após 15 anos de pesquisa, a pedra angular da força de vontade foi identificada. Consiste na capacidade de suprimir conscientemente o impulso para atingir o objetivo. Além disso, não importa em que escala seu objetivo é: conseguir um segundo marshmallow, melhorar sua saúde ou ter sucesso nos negócios.

Esta é a principal alavanca de controle dessa habilidade. Compreendendo o princípio de seu trabalho, qualquer pessoa é capaz de desenvolver repetidamente suas qualidades volitivas com pouco esforço.

Microondas, ou maneiras simples de encontrar força em si mesmo

O imperador romano Marco Aurélio escreveu: "Para entender algo grande, você precisa entender o pequeno." Em outras palavras, para aprender a realizar ações volitivas sérias, por exemplo, parar de fumar ou de comer doces, você deve primeiro praticar algo menos significativo.

1. Medite

A meditação não tem a ver com budismo, mas com autocontrole. Ele permite que você aprenda a rastrear os impulsos simples de nosso corpo em repouso.

Sente-se ereto em uma cadeira, feche os olhos e concentre-se na respiração: inspire-expire, inspire-expire … (repita para si mesmo).

Nesse momento, pensamentos diferentes começarão a dominá-lo, haverá um desejo de reorganizar sua perna, coçar e assim por diante. O objetivo da meditação é aprender como captar as ordens impulsivas do cérebro e relegá-las a segundo plano.

Comece aos poucos e, com o tempo, começará a prestar atenção a impulsos mais significativos: fumar um cigarro ou comer um pedaço de bolo. Apenas 5 minutos de meditação por dia o ajudará a treinar para manter o controle de seus desejos e aprender como abandoná-los.

2. Seja preciso

Uma das principais regras de gerenciamento diz: "Você pode gerenciar o que pode contar." Para superar um hábito negativo ou desenvolver um novo, registre seus desejos em números. Por exemplo, decida que não fumará mais do que 5 cigarros por dia nesta semana ou permita-se sobremesa apenas 3 vezes.

Comece com sua norma, você pode nem mesmo baixar a barra. O principal é que no futuro, a cada semana, tente melhorar gradativamente seu resultado.

Freqüentemente, deixamos de notar como nossos hábitos saem do controle em momentos críticos. Este método permite que você suprima o desejo interno de fazer tudo para fora e avaliar a situação com sobriedade.

3. Quebra obstinada

Quando você sentir que está prestes a fazer uma pausa, faça uma pausa de 5 a 10 minutos.

Não, neste momento, é improvável que você seja subitamente dominado por uma onda de força de vontade. Para fazer isso, você precisa se lembrar por que começou a lutar contra o hábito e por que ele é tão importante para você.

Acima de tudo, estamos prontos para mudar algo quando admitimos honestamente para nós mesmos por que precisamos disso. Nesses momentos, seja honesto e, após 5 a 10 minutos, você será capaz de recuperar o autocontrole.

Finalmente

Existe uma ampla gama de ferramentas que podem ajudar a construir a força de vontade. A principal coisa a lembrar é que a força de vontade é um músculo. Como qualquer outro músculo, requer treinamento, embora pequeno, mas regular.

Todos nós queremos ser capazes de tomar decisões volitivas sérias que podem mudar nossas vidas em um momento. Mas para que esse momento dure mais de um minuto, uma base sólida para mudanças futuras deve ser lançada. E esses exercícios simples irão ajudá-lo com isso.

Decidir agora se você está pronto para esperar pelo seu segundo marshmallow?

Eu te desejo sucesso!