O que é ginástica de qigong e ela realmente melhora a saúde?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A ginástica Qigong está se tornando popular junto com outras práticas orientais. O hacker de vida descobriu em que consiste esse sistema de exercícios, para quem é adequado e se vale a pena dedicar tempo a ele.

O que é Qigong?

Qigong é um sistema holístico que visa alcançar e manter a saúde. Inclui ginástica, exercícios respiratórios e práticas de meditação.

A própria palavra "qigong" consiste em dois componentes:

1. "Qi" é o fluxo de energia, força vital, um conceito fundamental da filosofia chinesa.
2. "Gong" - trabalho, realização.

Acontece que qigong pode ser traduzido como “trabalhar com qi”.

O sistema de qigong cresceu a partir da medicina tradicional chinesa e foi influenciado por várias religiões, incluindo o taoísmo e o confucionismo. Com o tempo, a ênfase na prática mudou da filosofia e cultura tradicionais para aplicações de benefícios à saúde e artes marciais.

Qigong interno e externo

Qigong pode ser dividido em interno e externo. Qigong interno é uma prática em que um mestre manipula sua energia chi, ajuda o paciente a liberar bloqueios de chi e regular o fluxo de energia. No entanto, não vamos considerar esse tipo de qigong - vamos deixá-lo para os curandeiros tradicionais chineses.

A prática externa inclui movimentos suaves e controlados, controle da respiração e do pensamento.

O treinamento de qigong é um tipo de meditação que permite acalmar seus pensamentos, relaxar os músculos e se livrar do estresse, o que, por sua vez, tem um efeito positivo no humor e na saúde de uma pessoa.

O qigong externo pode ser dividido em duas classes:

1. O qigong estático é a manutenção de posturas imóveis nas quais a pessoa relaxa, concentra-se em sua condição e realiza exercícios respiratórios.
2. Qigong dinâmico é composto por exercícios e elementos de automassagem.

Os praticantes de qigong afirmam que a prática pode tratar uma ampla gama de doenças, mas a medicina convencional não reconhece a eficácia desse sistema.

O que a ciência diz

Em 2011, cientistas coreanos analisaram resenhas de estudos científicos sobre os benefícios do qigong para a saúde. Cinco revisões confirmaram a eficácia da prática e as cinco restantes não apresentaram uma conclusão específica. Além disso, os cientistas observaram que a maior parte das revisões não eram confiáveis devido à baixa qualidade da pesquisa.

A fraqueza da pesquisa também foi relatada em outras análises:

1. A eficácia do qigong para o bem-estar psicológico e o tratamento da ansiedade e da depressão: uma revisão sistemática e meta-análise.
2. Qigong para o tratamento da hipertensão.
3. Gerenciando estresse e ansiedade com exercícios de qigong para adultos saudáveis: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados.

Em todas as revisões, a avaliação de sete pontos de Cochrane descobriu que o risco de erro e viés na pesquisa era alto.

A última revisão sistemática conduzida por cientistas chineses em março de 2017 mostrou que o exercício Ba Duan Jing (8 peças de brocado) melhora a qualidade do sono, o equilíbrio e a flexibilidade do núcleo e normaliza a pressão arterial e a frequência cardíaca em repouso.

A revisão analisou 19 ensaios clínicos randomizados, 13 dos quais pontuaram alto no PEDro e seis foram moderados e baixos.

Portanto, ainda não há evidências firmes dos benefícios do qigong para a saúde, mas muitos estudos apóiam os efeitos positivos dessa prática.

Para quem é o Qigong?

O qigong envolve posturas e movimentos simples que, ao contrário dos asanas da ioga, não exigem bom alongamento e mobilidade articular. Pelo contrário, mesmo uma pessoa com limitações físicas pode realizá-los.

A parte dinâmica inclui voltas do corpo, curvas, agachamentos, movimentos de braço. Ao levantar os braços, a coluna vertebral é alongada e alinhada. As curvas e curvas de um lado para o outro desenvolvem flexibilidade nas costas.

Em geral, o qigong aquece suavemente o corpo sem sobrecarregar os músculos, e vários tapinhas ajudam a dispersar melhor o sangue.

Como os movimentos são fluidos e conscientes, o qigong é adequado para pessoas de todas as idades e níveis de habilidade. A ginástica praticamente não tem contra-indicações e é adequada para:

1. Alívio do estresse psicológico … Durante a prática de Qigong, grande atenção é dada aos pensamentos. Você precisa se concentrar totalmente na prática e, se pensamentos estranhos surgirem, primeiro acalme-os e só então continue. Ajuda a aliviar o estresse mental e o estresse.
2. Melhorias de concentração. A concentração constante no movimento afeta o trabalho do cérebro, acostumando-o à atenção e à consciência.
3. Recuperação de lesão … Os movimentos do qigong são suaves e leves, então o risco de novas lesões é muito pequeno.

Como começar a praticar

Você pode praticar qigong com um instrutor ou começar por conta própria usando vídeos e livros. Veremos os dois métodos.

Como encontrar um bom professor

Escolhendo um mau instrutor, você arrisca sua saúde mesmo com um sistema de exercícios tão suave como o qigong. Portanto, o instrutor deve:

1. Parece bom … Qigong é um sistema de autocura, e os praticantes, e mais ainda os mentores, devem cuidar de sua saúde. Se o seu instrutor estiver acima do peso ou com problemas de saúde, vale a pena considerar se você realmente tem algo a aprender.
2. Responda suas perguntas … Um bom professor será capaz de responder a todas as suas perguntas. Se, em vez de responder, você receber um condescendente "Você entenderá mais tarde" ou "Você não precisa saber disso", saia.
3. Esteja atento às suas preocupações … Se você ou outros alunos sentirem dor e desconforto durante a aula e relatarem ao professor, ele não deve ignorar a reclamação. Principalmente se os episódios se repetirem.
4. Ter muita experiencia … Pergunte há quanto tempo seu professor estuda e onde foi educado. Se a experiência dele não for muito maior que a sua, vale a pena pagar pelo treinamento?

Avalie o instrutor, pergunte aos alunos se as aulas os ajudam e só então tome a decisão: estudar com ele ou encontrar outro.

Como fazer você mesmo

Se você decidir praticar sozinho, os vídeos do YouTube e os livros de qigong podem ajudá-lo.

No YouTube você encontrará alguns vídeos do famoso instrutor de qigong ocidental e divulgador Lee Holden. Ele mostra séries de exercícios simples, explica o que certos movimentos ajudam a alcançar, o que você deve sentir ao executá-los.

Aqui está a rotina de treino de 15 minutos de Lee Holden:

No vídeo abaixo você verá como o famoso conjunto de exercícios "Ba Duan Jing" é realizado pelo Mestre Wang Ling, professor de Taijiquan e Qigong e fundador da escola.

Wang Ling descreve todas as nuances deste complexo no livro "Oito Exercícios de Qigong".

Se você quiser mergulhar mais profundamente no qigong, estudar a filosofia chinesa, as características da energia qi e outros aspectos esotéricos da prática, leia a literatura especial.

Conceitos básicos e regras para a realização de exercícios podem ser obtidos no livro "Qigong - ginástica chinesa para a saúde" dos autores Yun Long e Yufeng Tsen.

No livro “Qigong. História, teoria, prática”, escrita pelo mestre de qigong Ma Jiren e pelo orientalista May Bogachikhin, revela as peculiaridades da filosofia, da ginástica e dos exercícios respiratórios do qigong. O livro será útil para iniciantes e profissionais experientes.

Portanto, alguns consideram o qigong esotérico e sectário, enquanto outros fazem ginástica há muitos anos e sentem os benefícios para a saúde. A ciência confirma a eficácia da prática, mas em cada revisão sistemática, os autores apontam a necessidade de mais pesquisas e testes.

Como perceber essa parte da medicina chinesa antiga depende de você. Experimente um tutorial em vídeo ou assista a uma aula em sua cidade. Você pode gostar do movimento meditativo, como uma dança fluente e consciente, e da sensação de calma e leveza depois da aula.

Se você já experimentou qigong, escreva sobre sua experiência nos comentários do artigo.