4 truques para ajudá-lo a manter o foco em seu trabalho

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Como se costuma dizer, todo engenhoso é simples. Não é preciso muito para se sentir bem e se sair melhor no trabalho: você precisa se preocupar com seu conforto físico e mental.

1. Químicos sabem ser mais felizes

Manhã. As flores desabrocham, os filhotes perfuram a concha com seus bicos, as espiguetas se estendem para cima, todos os seres vivos caminham, rastejam e se arrastam para fora de seus buracos, veados jovens batem com seus cascos, movem seus chifres e começam a competir. E você - sim, é você - que ficou meio dia deitado na cama e ainda se sente cansado. E você acha que os ritmos circadianos (ou relógios internos), que afetam todas as coisas vivas, não se aplicam a você de forma alguma? Vamos lá.

Seu cronômetro interno é controlado por um pequeno grupo de neurônios - o núcleo supraquiasmático. Ele está localizado na frente do hipotálamo. Essa parte do cérebro regula as reações químicas que determinam quando você está alerta e quando está lento. O diagrama mostra como sincronizar sua atividade com os níveis hormonais.

2. Ama o que você faz

Studs Terkel Escritor e radialista americano, mestre do gênero entrevista Trabalho é a busca do sentido da vida e do pão de cada dia, reconhecimento e dinheiro, juros, não indiferença, enfim, a busca pela vida, não gradativa, de segunda a sexta-feira, morrendo.

Então, o que torna um trabalho emocionante e outro devastador? Cientistas decidiram recentemente estudar esta questão e conduziram experimentos de laboratório envolvendo pesquisas e trabalhos com grandes quantidades de dados. Com base nas informações coletadas, cinco conclusões importantes podem ser tiradas que serão úteis durante a semana de trabalho e não apenas.

Obter resultados

Teresa Amabille, professora da Harvard Business School, e o psicólogo Stephen Kramer, coletaram quase 12.000 entradas diárias de 238 funcionários em sete grandes empresas, tentando descobrir o que envolve seu dia de trabalho ideal. O que eles descobriram? O maior motivador foi “progredir em um trabalho significativo”. Em um dia em que os funcionários tiveram sucesso em alguma coisa - seja consertando um Buick ou furando suas roupas - sua motivação e atividade dispararam.

Conclusão: como você avalia seu desempenho depende se você segue em frente e gosta de suas realizações.

Faça Você Mesmo

Pense nas responsabilidades do seu trabalho. Esqueça-os agora. Sua realização muitas vezes depende da capacidade de ir além dos compromissos. Amy Rezneski chama a gestão da Yale School of Management de artesanato. Ao treinar equipes de hospitais, vendedores e outros profissionais, ela e seus colegas descobriram que as pessoas mais felizes costumam fazer o trabalho sem orientação da gerência, apenas para mostrar seus pontos fortes e desejos.

Fazer amigos

O Gallup Institute, que regularmente realiza pesquisas sobre a população trabalhadora da América, pediu aos trabalhadores que respondessem a 12 perguntas, incluindo as seguintes: "Você tem um melhor amigo no trabalho?" Os funcionários que responderam afirmativamente gostaram de se envolver sete vezes mais frequentemente do que os trabalhadores comuns. O trabalho é um dever. Mas também é comunicação. Então, se você puder, cerque-se de algumas pessoas de quem você realmente gosta e confia. Graças a eles, você poderá ter mais prazer em seu trabalho.

Mudar

Karl Pillemer, gerontologista da Universidade Cornell, passou vários anos entrevistando milhares de pessoas com 65 anos ou mais. A principal conclusão do estudo foi esta: se você odeia fazer algo, não faça.

Passar anos em um emprego que você não gosta é um erro trágico e um caminho direto para arrependimentos subsequentes.

Entenda a importância do trabalho

No ano passado, Rezneski de Yale, em coautoria com Barry Schwartz, do Swarthmore College, publicou um artigo sobre um estudo de uma década de cadetes da Academia Militar. Participaram mais de 10 mil homens e mulheres, que ingressaram na academia por motivos diversos. Alguns - com os "instrumentais", para posteriormente subirem na carreira. Outros - com motivos "espirituais": vieram estudar para defender o seu país e tornarem-se gestores eficazes.

Anos depois, descobriu-se que aqueles que tinham motivos predominantemente "instrumentais" alcançaram níveis profissionais mais baixos. Aqueles que queriam subir na carreira e, ao mesmo tempo, tinham motivos “espirituais”, em termos de carreira ficaram para trás aqueles que aderiram a uma atitude específica. Isso é um paradoxo: a melhor maneira de ter sucesso em algo é ter motivos altruístas. Em outras palavras, você precisa se perguntar não o que o trabalho pode oferecer, mas o que você pode oferecer ao seu trabalho.

3. Dormir no trabalho

Faça um favor a si mesmo: durma um pouco. Além disso, faça isso agora. Pelo que? Depois de dormir, você entenderá e se lembrará melhor deste artigo.

Também vai aumentar a criatividade e melhorar as habilidades motoras (de acordo com Sarah Mednick, psicóloga da Universidade da Califórnia, em Riverside, que estudou os benefícios do sono). Uma soneca à tarde lhe dará forças, mesmo que você durma o suficiente à noite.

Claro, dormir no trabalho pode ser um problema - pode parecer que você não está trabalhando duro o suficiente e, geralmente, é preguiçoso. E sim, algumas latas de energia ajudarão a criar a aparência de que você está nas fileiras (se você não colocar sua própria saúde em nada). Mas apenas alguns minutos de sono o ajudarão a voltar à atividade física muito mais rápido. “Se uma soneca curta ajuda as pessoas a serem mais produtivas, mas não é permitido no escritório, é bem possível que elas simplesmente mudem de emprego”, diz Mednik.

E Jamie Zeitzer, da Universidade de Stanford, recomenda beber uma xícara de café antes de tirar uma soneca. A cafeína leva cerca de 45 minutos para fazer efeito - o suficiente para adormecer rapidamente em um quarto silencioso ou, por exemplo, em um carro. Mas aí você acorda alegre e feliz, e não como uma ressaca. “Mas se você tiver escolha: tome um café ou tire um cochilo, vá para a cama”, diz Zeitzer.

4. Olhos felizes, cérebros felizes

Se você sentir que tudo está embaçado na frente de seus olhos e sua cabeça começar a doer devido à hipnotização contínua do monitor, experimente. Este programa gratuito ajustará gradualmente a exibição de cores e luz em seu monitor.