4 dicas de tênis para ajudá-lo a manter o foco

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O tênis é uma série de desafios psicológicos. Portanto, os psicólogos do esporte ajudam os atletas a canalizar a raiva em uma direção positiva e a desenvolver a atenção plena. Neste artigo, um dos principais treinadores de psicologia do mundo explica quatro etapas que os jogadores podem seguir para evitar problemas psicológicos na quadra e maximizar a produtividade.

Compreender as instruções

Assistimos ao vídeo. Fornecemos aos atletas gravações de suas lutas, literalmente milhares de horas de filmagem, e percebemos que muitas vezes a vitória e a derrota dependiam não do que acontecia durante a partida, mas do que ficava nos bastidores.

Durante seu tempo na quadra - cerca de 75% da partida - os jogadores mostraram uma grande variedade de emoções, e não é surpreendente que eles não fossem positivos. E não porque os próprios jogadores sejam negativos, mas porque o tênis é um esporte psicologicamente difícil com muitos momentos inesperados. Portanto, na hora, começamos a criar instruções para que os jogadores monitorassem seu estado emocional entre as séries, aprendessem mais sobre suas relações emocionais e determinassem o pico ideal de produtividade. E se no início os jogadores simplesmente seguiram as instruções, mais tarde essa técnica se tornou um hábito para muitos.

Etapa 1. Reação física positiva

Todas as células do nosso corpo estão conectadas. O pensamento negativo ou a raiva geram tensão em todo o corpo. Nós sucumbimos à raiva, criando problemas para nós mesmos em um nível mais profundo. Fazemos o que mais tarde nos arrependemos, e o arrependimento desencadeia uma resposta emocional diferente. Portanto, ensinamos os jogadores a responder positivamente a cada erro, falha ou oportunidade perdida.

Você pode ver que muitos dos melhores jogadores - Roger Federer, Novak Djokovic, Maria Sharapova - reagem aos seus erros de forma semelhante: eles imediatamente se afastam deles.

E se afastam tão rápido, como se esse erro nunca tivesse acontecido, os atletas o deixam para trás e seguem em frente com liberdade.

E você pode fazer mais do que simplesmente fugir de seus erros. Por exemplo, controle os músculos do rosto. Os músculos do rosto são importantes: eles desencadeiam respostas emocionais que são transmitidas ao nosso cérebro. E o que você faz com o rosto está diretamente relacionado ao tipo de processo químico que está ocorrendo dentro dele. Se houver uma expressão triste no rosto, o corpo fica mais letárgico.

Agora caminhe. Ensinamos os jogadores a andar corretamente. É muito importante como você se comporta; cada passo que você dá deve ser determinado e confiante. Para focar mentalmente no que você precisa, você deve se mover com confiança em uma direção específica.

Etapa 2. Relaxamento

Você não conseguirá mostrar o seu melhor lado se não descansar. Mas ficar relaxado não é fácil, especialmente depois de ser reprovado no saque. Como o tênis é um jogo com limitações, o componente psicológico do tênis também tem limitações: não há como pensar muito e cometer erros emocionais.

Damos um conselho aos jogadores: durante uma pausa, olhe atentamente para as cordas da sua raquete ou apenas para o campo.

Pelo que? Os olhos absorvem muitas informações. Se você joga diante de dezenas de milhares de espectadores nas arquibancadas e olha para lá, algo pode chamar sua atenção e você pode esquecer que precisa relaxar. Então você não está mais se preparando para o próximo lance, você está processando informações. Os fios da raquete ou do piso da quadra são neutros para os olhos, não transmitem nenhuma informação e dão ao seu corpo uma chance de relaxar.

Também aconselhamos os jogadores a segurar a raquete com a outra mão. Freqüentemente, após um momento infeliz, os jogadores seguram a raquete com força, arrastando-a para trás e abaixando a cabeça. A raquete deve ser levantada, mas é melhor segurá-la com a mão não dominante (ou seja, se o jogador for destro, deve pegar a raquete com a mão esquerda) - durante este tempo a mão principal terá hora de descansar.

Você precisa relaxar os ombros. Os ombros estão diretamente conectados ao sistema límbico do cérebro, que é responsável pela regulação das emoções, memória, sono, vigília e relaxamento. Portanto, relaxe seus ombros, abaixe-os.

Etapa 3. Preparação

Agora que seu corpo está relaxado e você está no estado emocional certo, é hora de se preparar. É hora de se perguntar: “Qual é o resultado? O que eu quero fazer? Qual é o meu plano para vencer?"

Etapa 4. Ritual de iniciação

Cada jogador de tênis deve ter seu próprio ritual, porque os rituais nos ajudam a focar em nossos pensamentos e enviá-los na direção certa. Não importa que tipo de ritual seja, contanto que ajude a concentrar e manter a força.

Você pode jogar a bola contra a parede ou imaginar mentalmente como vai sacar. Ou incline-se para a frente e para trás, salte ou imagine para onde quer ir. O principal é que o ritual seja constante. Você precisa gastá-lo no estado emocional certo e não pensar nos erros que cometeu.