Você precisa parar de beber se quiser ganhar músculos?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Talvez a resposta lhe agrade.

Para o músculo crescer, você precisa fazer exercícios e consumir proteína suficiente. O treinamento pesado dará início ao processo de construção muscular e a proteína servirá como um bloco de construção. Esses fatores não dependem do álcool - você pode ir à academia, comer alimentos ricos em proteínas e ainda beber álcool todas as noites. Muitos atletas fazem isso.

No entanto, proteína e exercícios são apenas requisitos básicos. A construção muscular também é afetada por:

• a capacidade dos aminoácidos, os blocos de construção dos músculos, de penetrar nas células;
• a taxa de criação e destruição de proteínas nos tecidos;
• a quantidade de hormônios que ajudam ou impedem o ganho de peso.

O álcool influencia todos esses fatores e, a seguir, analisaremos como.

Como o álcool afeta a síntese de proteínas

Tanto as doses altas como as baixas de álcool inibem a criação de proteínas nas células musculares - a síntese de proteínas.

Uma hora depois de beber álcool, a síntese de proteínas diminui em 23%, e após 24 horas - em 63%. O álcool inibe esse processo especialmente nas fibras musculares do tipo II, que aumentam rapidamente de tamanho. Ou seja, é nesses tecidos que todos os fisiculturistas oram.

No entanto, a maioria das pesquisas sobre os efeitos do álcool nos músculos foi feita em ratos que receberam grandes doses de etanol. Uma grande quantidade de álcool também faz mal às pessoas. Os alcoólatras que consomem mais de 100 gramas (2 litros de cerveja, 250 gramas de vodka) por dia freqüentemente sofrem de miopatia - a destruição do tecido muscular. Um a dois terços dos bebedores sofrem atrofia muscular, o que leva a quedas frequentes e dificuldade até mesmo para andar.

Em relação às doses moderadas de álcool, não se sabe se afetam a síntese protéica em humanos.

conclusões

1. O etanol reduz a síntese protéica, mas para isso precisa ser consumido constantemente em grandes doses.
2. O alcoolismo pode causar miopatia - a destruição do tecido muscular.
3. Pequenas doses de álcool a longo prazo podem retardar a formação de proteínas, no entanto, o efeito não foi comprovado.

Como o álcool afeta os níveis hormonais

Efeito na testosterona

A testosterona é um dos hormônios mais importantes para manter a forma, construir músculos e reduzir a gordura corporal.

O álcool reduz os níveis de testosterona, mas para mudanças significativas você precisa beber com freqüência e em grandes quantidades. Se você beber uma e meia a duas garrafas de cerveja todos os dias durante três semanas, a testosterona nos homens diminuirá em apenas 6,8%, enquanto nas mulheres permanecerá inalterada.

Uma bebida maior se reflete no nível de hormônios muito mais rápido: dentro de 16 horas após a ingestão de 120 g de etanol (isso é mais do que cinco latas de cerveja, 300 g de vodka ou quase uma garrafa inteira de vinho) a testosterona em homens diminui em 23%.

Doses menores de álcool têm pouco ou nenhum efeito sobre os hormônios. Um único gole de uma lata e meia de cerveja ou 150 g de vodka após o treino não afeta os níveis de testosterona, hormônio luteinizante e corticotropina.

Outra coisa é treinar muito duro para força ou resistência e grandes doses de álcool. 200-300 g de uma bebida forte após essas cargas irão reduzir significativamente os níveis de testosterona, retardar a recuperação e enfraquecer os músculos.

Efeito na insulina

A insulina é essencial para a construção de massa. Este hormônio desencadeia a síntese de proteínas nos ribossomos e previne o catabolismo - quebra de proteínas. Além disso, ajuda a glicose e os aminoácidos a passar do sangue para o tecido muscular.

Quanto maior a sensibilidade das células à insulina, melhor ela fornece glicose para o armazenamento de glicogênio e aminoácidos para a construção dos músculos.

O consumo moderado de álcool melhora a sensibilidade à insulina. Mas, para que aumente, é preciso ingerir bebidas alcoólicas em pequenas quantidades e periodicamente. Uma única pequena dose de álcool não altera os níveis de insulina.

conclusões

1. Pequenas doses de álcool reduzem ligeiramente o nível.
2. A testosterona cai drasticamente somente depois de treinar duro e beber muito álcool.
3. Beber destilados com moderação aumenta a sensibilidade à insulina.

Como beber para não prejudicar a figura

O único requisito é moderação. 30-40 gramas de etanol por dia não prejudica a construção muscular ou o acúmulo de gordura. Em termos de bebidas, serão 700-900 g de cerveja com teor de 4,5%, 300-400 g de vinho com teor de 10%, 75-100 g de vodka.

Pequenas doses de álcool podem até ser benéficas. Embora tanto o exercício quanto o consumo de álcool por si só possam causar estresse oxidativo, combiná-los tem o efeito oposto (é claro, isso não significa fazer "sob a mosca").

O etanol combinado com exercícios reduz a peroxidação lipídica, que causa estresse oxidativo e aumenta o risco de aterosclerose. Portanto, se você não consegue largar o álcool e está preocupado com o seu coração, pratique esportes.

O consumo moderado de álcool - não mais que 30-40 gramas de etanol por dia - não prejudica sua condição física.

Continue bebendo seu copo de cerveja ou vinho após o treino se isso o relaxa. Mas não se esqueça de que o álcool não deve substituir as refeições completas c. Sem proteína dietética, seus resultados serão mais do que modestos.