Por que você deve praticar esportes com música

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Dopagem legal e uma chance de se acostumar a treinar mais rápido.

Há cerca de cinco anos, descobri que correr ao som da música se compara favoravelmente com treinar ao som de respiração ofegante e batidas de pés. Desde então tenho corrido, pedalado e feito complexos de crossfit exclusivamente com fones de ouvido.

Com música alegre você anda mais rápido, tem muitas vezes mais prazer e nem percebe que está difícil para você. Como mostram as evidências científicas, não funciona apenas para mim.

A música é mais fácil de lidar

Ouvindo melodias rítmicas, as pessoas suportam o treinamento muito mais facilmente do que em silêncio ou sob a conversa de outras pessoas. Isso funciona para atividades leves como caminhar em uma esteira, correr e se exercitar em um simulador com intensidade média.

Além disso, as faixas saltitantes suavizam as emoções desagradáveis da fadiga muscular durante o treinamento de força e aumentam o prazer do treinamento intervalado intenso.

A música reduz os níveis de esforço percebidos durante a atividade física em 10–19%.

Os cientistas sugerem que isso se deve à natureza da transmissão dos impulsos nervosos ao cérebro. Quando você ouve música, os sinais sonoros competem com as informações do seu corpo, que mostram como é difícil. Como resultado, você presta menos atenção ao desconforto corporal e aproveita suas faixas favoritas.

No entanto, quando se trata de um trabalho realmente árduo, os sinais do corpo se tornam muito persistentes e a música não consegue mais bloqueá-los. Portanto, mesmo as faixas mais motivadoras não ajudam muito quando você está trabalhando em alta intensidade. É tão difícil para você quanto sem o acompanhamento, mas você obtém um pouco mais de prazer com seu treino.

Além disso, o efeito mágico dos sons depende do nível de treinamento esportivo. Atletas profissionais não sentem grande alívio e prazer com o acompanhamento musical, mas iniciantes e amadores quase sempre.

Os cientistas acreditam que tudo se resume ao nível de esforço, bem como ao hábito dos profissionais de se concentrar no trabalho e não se distrair com fatores externos.

A música ajuda você a fazer mais

Faixas energéticas com um tempo de 120-140 batidas por minuto funcionam como um verdadeiro doping legal.

Ouvir essas melodias ajuda a realizar exercícios de resistência por mais tempo, faz você correr mais rápido, girar, pedalar e nadar.

É mais fácil para as pessoas darem o seu melhor à música, tanto em sprints curtos para testar a potência, quanto durante longos trabalhos em velocidade máxima.

Além disso, melodias motivadoras ajudam a suportar uma sensação de queimação nos músculos durante o exercício isométrico. Se você sempre quis dar o seu melhor no bar, tente fazer isso com música para poder durar mais.

Música acelera a recuperação

Você pode ouvir ritmos melódicos não apenas durante o processo, mas também após o treino. As composições relaxantes ajudam a diminuir a freqüência cardíaca e a pressão arterial e, geralmente, se recuperam mais rápido.

Se você precisar de uma recuperação ativa, rastros energéticos farão você se mover quando quase não houver mais força. Depois de uma corrida intensa, as pessoas movem-se com mais vigor ao som da música, o que contribui para a diminuição dos níveis de lactato sanguíneo e melhora precoce do bem-estar.

A música ajuda você a se acostumar com seus treinos

Você pode repetir incessantemente a uma pessoa sobre os benefícios do exercício para a saúde, mas ela não o fará se não for motivada por objetivos importantes para si mesma e pelo prazer do processo.

• Objetivos importantes- geralmente é uma boa figura. A aparência motiva as pessoas muito mais do que a saúde, mas se em algumas semanas o estômago não sumir e os músculos não aumentarem (e na maioria das vezes aumentam), a motivação desaparece e a pessoa para de se exercitar.
• Prazer com o processo- a motivação é muito mais estável. Se os esportes são considerados divertidos, é mais provável que você saia para correr ou ir para a academia depois de um dia árduo de trabalho. Afinal, isso não é um castigo, mas uma forma de relaxar e se divertir.

A música ajuda a transformar seu treino em uma fonte de emoções positivas. No início, você vai curtir sua lista de reprodução e, à medida que trabalha, seu cérebro aumenta o nível de serotonina, o hormônio do prazer.

Você vai terminar com um treino feliz, calmo e contente e vai querer repeti-lo.

Faça uma lista de reprodução com suas faixas animadas favoritas, escolhendo aquelas que o motivam a se mover, e pronto!