Como conseguir um corpo bonito e não ir à falência

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Praticar exercícios em uma academia ou academia equipada não é barato. Diremos como conseguir um corpo bonito e saudável sem gastar dinheiro.

De acordo com a quantidade e qualidade dos serviços oferecidos, as instalações esportivas podem ser divididas em três categorias: econômica, executiva e elite. O custo médio de uma assinatura anual nos corredores do segmento de preço mais baixo nas grandes cidades é de 30 mil rublos. A etiqueta de preço para centros de classe empresarial (mais aparelhos de ginástica, há uma piscina ou sauna) começa em 40-60 mil rublos. Os cartões anuais para academias de elite (personal trainer, massagem, SPA e outros bônus), via de regra, custam mais de 100 mil rublos.

Nem todo mundo pode se dar ao luxo de tal desperdício. Nesse caso, além de não gostar, não quiser ou não ter tempo para ir a uma academia de ginástica, eles vão te ajudar a conseguir um corpo bonito.

Exercícios para as pernas

O treino de pernas é a base. Os maiores músculos do corpo estão localizados nas pernas. Seu nível de aptidão afeta a aptidão física geral: pernas fracas não permitem que realizem exercícios completos para outros grupos musculares. Sem falar no lado estético da questão. Pernas justas são simplesmente lindas.

Para treinar em casa, os seguintes exercícios para as pernas são recomendados:

• agachamentos;
• agachamentos com ênfase na parede;
• agachamento de salto;
• abdominais na estocada do "Relógio";
• agachamento de estocada com elevação das pernas;
• estocadas;
• pulando na estocada;
• estocada em reverência;
• exercício "Pistola";
• degraus de elevação;
• subir com uma inclinação;
• levantando as pernas da posição "ajoelhada".

Exercícios de mão

As mãos estão sempre à vista. Ao contrário de outras partes do corpo, são mais difíceis de esconder sob as roupas. Como regra, os homens treinam seus braços para um belo alívio, e as mulheres - para se livrar dos músculos flácidos.

Para exercícios em casa, os seguintes tipos de exercícios para as mãos são oferecidos:

• exercícios para tríceps;
• flexões de diamante;
• exercício "Boxer";
• exercícios de estabilização dos ombros;
• círculos com as mãos.

Exercícios para as costas e peito

Se uma pessoa treina as costas e o peito em dias diferentes, é um iniciante. Atletas experientes sabem que os músculos antagonistas devem ser desenvolvidos em pares. Caso contrário, você pode ficar com os ombros curvados: as costas não suportarão o peito bombeado.

Exercícios de equilíbrio que você pode fazer em casa sem equipamento:

• flexões;
• flexões "Dolphin";
• Exercício de chute de burro;
• flexões de mão;
• flexões "Judo";
• exercício “Voo em marcha à ré”;
• exercício "Superman";
• levantando braços e pernas.

Exercícios para todo o corpo

Este conjunto de exercícios é ideal para você se seu objetivo é manter sua forma geral. Você pode fazê-los não só em casa, mas também, por exemplo, nas férias ou em viagem de negócios. Eles não requerem nenhum equipamento especial. A única "arma" é o peso corporal.

• exercício "lagarta";
• pulando com uma dobra;
• rastreamento de baixa;
• flexões polimétricas;
• subir escadas + bíceps;
• exercício "Mountaineer";
• exercício "Strike";
• exercício "agachamento";
• Barra;
• flexões na barra.

Outra opção de exercícios caseiros para todo o corpo são os exercícios estáticos. Eles também são realizados sem peso adicional. A estática desenvolve a força, ensina a sentir os músculos e fortalece os ligamentos.

Exercícios para a imprensa

O trabalho no abdômen e nas laterais é difícil e meticuloso. Um grande número de músculos está envolvido, o que também ajuda a manter uma bela postura e o funcionamento normal dos órgãos internos. Por isso, não só as mulheres almejam um ventre bonito, mas também representantes da metade forte da humanidade.

Abaixo você encontrará seis exercícios abdominais e laterais “simples” que você pode fazer em casa.(Os "simples" não são em vão nas citações: se esses músculos não funcionaram antes, mesmo o clássico exercício abdominal será difícil de realizar.)

Poses de relaxamento

A capacidade de relaxar é uma parte igualmente importante do treinamento. Esses exercícios liberam a tensão e removem os grampos das costas. Cumpri-los não é apenas útil, mas também agradável.

Escada de fitness

Se você não tem tempo para treinos complexos, verifique o programa Fitness Ladder. Sua implementação requer não mais do que 10-15 minutos por dia.

A escada de aptidão consiste em 48 degraus, cada um dos quais representa um certo número de repetições de cinco exercícios. Os primeiros 15 passos são um teste introdutório, são opções mais leves para o próximo nível, que leva de 16 a 48 passos.

A velocidade de passagem das etapas depende da aptidão física inicial. Além disso, você pode acelerar ou, ao contrário, desacelerar, dependendo de como se sente. A única condição é que você precise fazer isso todos os dias (exceto em caso de doença). Uma etapa é considerada aprovada quando você pode facilmente concluir todos os exercícios. Para começar, você pode alocar uma semana para cada etapa.

Inventário incomum

A maioria dos exercícios acima não requer nenhum equipamento de exercício. Mas a vantagem de treinar em casa também é que você pode usar vários itens domésticos como estoque. Por exemplo, toalhas.

Ou pratos de papel.

O deslizamento é uma direção de aptidão em que todos os movimentos são feitos ao deslizar os braços ou pernas ao longo da superfície do solo.

Ao mesmo tempo, quase todos os grupos musculares participam do trabalho, o equilíbrio, a velocidade, a resistência se desenvolvem bem e os exercícios familiares e familiares surgem de um novo lado.

Discos deslizantes especiais estão à venda. Mas eles podem ser substituídos com sucesso por pratos descartáveis convencionais. Melhores slides de papel.

Esportes para mães

Outro benefício dos exercícios em casa é a acessibilidade para todos. Isso é verdade para as mães jovens que não têm ninguém com quem deixar o bebê. A mulher depois do parto quer colocar o corpo em ordem. Mas não há tempo para idas a uma academia e, via de regra, também não há dinheiro de graça. Como ser? Para lidar com o bebê em seus braços, literal e figurativamente. Pelo menos é o que faz uma das leitoras do Lifehacker, Marina Fedotova.

O parto se avizinhava … E, ao que me parecia, uma imersão desenfreada em uma criança com os atributos obrigatórios na forma de uma cabeça suja, um roupão esticado e - ah, horror! - excesso de peso emparelhado com a incapacidade de se livrar dele. Afinal, eu não deveria ter babá, meu marido saiu para o trabalho às 8 da manhã e voltou exatamente 12 horas depois, e meus pais estavam longe. Ou seja, não foi possível deixar o bebê aos cuidados de outra pessoa para ir à academia.

Demonstrou-se que o exercício moderado prolonga a vida. Se você dedicar apenas 15 minutos por dia à atividade física, poderá adicionar pelo menos 2,5 anos à sua cronometragem pessoal. Vale a pena treinar. Além disso, como você pode ver, você não precisa visitar clubes e academias caras para manter a forma.

Os treinos em casa estão disponíveis para todos!

Para encerrar e complementar o acima, aqui estão sete dos melhores canais do YouTube para praticar em casa.