203 bons hábitos que irão melhorar sua vida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Você quer ser o mestre da sua vida? Considere uma lista de bons hábitos para ajudá-lo a atingir seus objetivos.

Há alguns dias, me deparei com algumas centenas de pequenas decisões que podem ser o início de grandes resultados na vida.

Quer se trate de perda de peso, exercício, estudo ou carreira, tente incorporar alguns desses hábitos em sua vida, incorporando-os em sua rotina diária. Tenho certeza de que o resultado não demorará a chegar.

Metas de bem-estar

Se você quer ser mais feliz

1. Conecte-se com pessoas positivas.
2. Escreva três coisas boas que aconteceram com você durante o dia, todos os dias.
3. Riso. Mesmo que às vezes você se force a fazer isso. Os hormônios da alegria serão úteis.
4. Passe mais tempo ao sol. Ou em salas bem iluminadas, se estiver nublado lá fora.
5. Mova-se (caminhe ou faça exercícios) por pelo menos 20 minutos todos os dias.
6. Passear com o cachorro ou acariciar o animal.
7. Abrace pelo menos uma pessoa por dia.
8. Ligue para um velho amigo ou ente querido.
9. Dedique 30 minutos do seu tempo por dia a um hobby que seja agradável e relaxante.
10. Compre algo novo (mesmo algo insignificante, como um novo tipo de café).

Se você quer lidar melhor com o estresse

1. Respire profundamente por dois minutos. Concentre-se em sua respiração.
2. Faça uma carga de 10 minutos.
3. Ouça algo calmo e perturbador que não tenha nada a ver com a fonte do estresse.
4. Aconchegue-se com alguém próximo (cônjuge, amigo ou mesmo animal de estimação). O contato físico acalma rapidamente.
5. Livre-se da fonte de estresse por um tempo. Deixe a reunião por cinco minutos ou faça uma pausa nas tarefas atuais. Basta mudar para algo.
6. Sinta o cheiro de gerânio ou óleo essencial de lavanda. Eles reduzem a pressão arterial (pode ser combinada com o ponto 11).
7. Sente-se ao sol por cinco minutos.
8. Desenhe algo ou pinte uma imagem.
9. Fale com um amigo por 10 minutos.
10. Dedique 10 minutos aos cuidados pessoais (banho, manicure ou cabelo).
11. Tire um cochilo.
12. Mascar chiclete.

Se você quiser se tornar mais confiante em si mesmo

1. Escreva três coisas que você gosta em você. Em seguida, leia em voz alta.
2. Fique em pé e abaixe os braços, deixe-os pendurados naturalmente.
3. Use roupas que combinem com você.
4. Prepare-se para uma situação difícil em que você precise de autoconfiança. Grave seus pensamentos ou discurso e leve uma folha de referências para a apresentação.
5. Não se deixe ficar nervoso. Em vez disso, vá para uma área isolada (como um banheiro ou sala adjacente) onde você possa se esticar e se acalmar. Depois disso, concentre-se no relaxamento.
6. Preste atenção na outra pessoa em vez de se sentir inseguro.
7. Repita o mantra em sua cabeça.
8. Faça uma lista das coisas que você gosta em você.
9. Peça a um amigo próximo ou parente para elogiá-lo.

Se você quer desenvolver espiritualidade

1. Dedique 15 minutos à leitura de textos espirituais (como a Bíblia).
2. Dê um passeio na floresta.
3. Faça um ato atencioso de gentileza por um estranho.
4. Abandone um prazer físico ou algo material.
5. Junte-se a um grupo de pessoas com as quais você pode aprender e se inspirar.
6. Olhe para as estrelas.
7. Aprecie o pôr do sol ou o nascer do sol.
8. Escreva como a pessoa que você conheceu naquele dia pode enriquecer sua vida.

Se você quer estar mais atento

1. Meditar. Comece com 15 minutos por dia, encontre um local isolado, feche os olhos e concentre-se na própria respiração.
2. Preste atenção aos detalhes ao seu redor. Qual é a cor das asas da borboleta? Qual é o gosto desta salada? Quantos tons de verde você consegue ver agora?
3. Abandone deliberadamente as preocupações ou arrependimentos. Diga a si mesmo: "Cuidarei disso no futuro" ou "O passado é o passado".
4. Concentre-se em como você se sente neste momento, por exemplo, como se sente bem deitado na cama ou como o vento que sopra o revigora.
5. Invista emocionalmente em interações contínuas. O que seu amigo acha do problema dele? Que emoções você está experimentando agora? O que você pode fazer para agradar ou acalmar a pessoa que está com você?

Objetivos sociais

Se você quer fazer novos amigos

1. Faça um esforço consciente para sorrir.
2. Faça contato visual com alguém novo.
3. Apresente-se a uma nova pessoa.
4. Faça algumas perguntas à nova pessoa sobre suas preferências.
5. Fale sobre problemas terrestres comuns.
6. Encontre uma maneira de rir juntos. Conte uma piada ou faça algo engraçado juntos.

Se você quer namorar alguém

1. Gaste 20 minutos extras com sua própria higiene. Não saia de casa sem tomar banho e se recompor totalmente.
2. Sorria sempre.
3. Evite falar sobre assuntos negativos ou reclamar de qualquer coisa.
4. Relaxar. Endireite os ombros, sente-se ereto e estique os braços com as palmas para cima. Uma pose aberta acentuará sua confiança e disponibilidade.
5. Mantenha contato visual.

Se você quiser parecer mais sexy (para mulheres)

1. Abra um pouco a pele. Escolha a sua parte corporal preferida (ombros, pernas, braços, decote) e use roupas que a deixem aberta.
2. Dê preferência ao vermelho. Escolha batom vermelho ou esmalte vermelho, compre uma blusa vermelha ou sapatos vermelhos. Os homens vão considerá-lo mais atraente em vermelho.
3. Aproxime-se dele.
4. Toque nele.
5. Vestir saltos.

Se você quiser parecer mais sexy (para os homens)

1. Mantenha sua postura.
2. Leve seus ombros para trás.
3. Inicie um toque suave sem hesitação. Por exemplo, toque-a com a mão enquanto fala ou toque-a nas costas quando abrir a porta para ela e pule em frente.
4. Use roupas da moda adequadas a cada situação.

Se você quer ser o melhor amante

1. Prolongue as preliminares cinco minutos a mais do que o esperado.
2. Preste atenção à reação de seu parceiro.
3. Não coma alimentos pesados duas horas antes da intimidade física. Se você precisa comer alguma coisa durante esse período, escolha alimentos que sejam fáceis de digerir.
4. Pratique contato visual prolongado.
5. Crie a atmosfera certa. Acender as velas.
6. Relaxe, ria - organize uma atividade divertida.

Metas de condicionamento físico

Se você quer perder peso

1. Faça refeições pequenas e saudáveis seis vezes ao dia para evitar fome e comer demais.
2. Tome o café da manhã nos primeiros 30 minutos após acordar para ativar os processos metabólicos.
3. Dedique os primeiros 10 minutos da manhã ao exercício. Uma caminhada rápida ou uma rotina de exercícios de 10 minutos é a maneira perfeita de aumentar seu metabolismo.
4. Exercite-se no total uma hora por dia, cinco vezes por semana. Se você puder dividir esse tempo em duas abordagens em um dia, criará dois impulsos adicionais para os processos de troca.
5. Beba um copo de água antes de cada refeição.
6. Encha o seu prato com vegetais e carnes magras. Use gordura, grãos ou alimentos ricos em amido e açúcar como tempero.
7. Em cada refeição, substitua um alimento branco (como amido ou alimentos processados) por algo verde, laranja ou marrom (vegetais, proteínas, legumes).
8. Experimente um novo tipo de atividade física (por exemplo, escalada, rafting, ioga, dança, etc.).
9. Leve seu cachorro (ou o cachorro do seu vizinho) para passear.
10. Estacione no ponto mais distante do estacionamento.

Se você quer construir músculos

1. Concentre-se nas proteínas em sua dieta.
2. Agache todas as manhãs. Aumente o número de agachamentos todas as semanas.
3. Faça flexões de manhã. Aumente o número de flexões semanais.
4. Exercite-se com halteres ou halteres pela manhã.

Se você quer começar a se exercitar

1. Comece a fazer exercícios leves todos os dias. Aumente gradualmente o tempo de treino em cinco minutos até atingir a duração de treino desejada.
2. Mantenha um diário de treinamento. Aumente gradualmente a intensidade do seu exercício.
3. Monitore sua freqüência cardíaca durante o exercício. Calcule sua freqüência cardíaca a ser seguida durante todo o treino.
4. Preste atenção em como você se sente. Determine por si mesmo a intensidade do exercício, quando você já está se esforçando para executá-los, mas não se torturando ao máximo.
5. Torne as aulas uma obrigação na sua programação diária.

Se você quer melhorar seu desempenho nos esportes

1. Alcance um micro-objetivo todos os dias. Para fazer isso, estabeleça uma meta principal e o período para o qual deseja alcançá-la e, em seguida, divida o plano em tarefas diárias e micro-metas, cujo cumprimento o ajudará a atingir o objetivo principal.
2. Encontre um mentor e discuta suas realizações com ele todos os dias. Pode ser um personal trainer ou um parceiro de treinamento ou comunicação em um fórum especializado.
3. Reserve 10 minutos todos os dias para refletir sobre o que você precisa aprender com alguém que é melhor do que você.
4. Organize para você atividades regulares com essa pessoa várias vezes por semana.
5. Leia recursos especializados da Internet todos os dias (por exemplo, sobre corrida, natação, etc.).
6. Leia livros sobre tópicos de seu interesse.

Saúde

Se você quiser adormecer rapidamente

1. Não beba álcool à noite. Em vez disso, prepare um chá de ervas uma hora antes de dormir.
2. Faça exercícios pelo menos duas horas antes de dormir.
3. Vá para a cama na mesma hora todos os dias.
4. Acorde na mesma hora, inclusive fins de semana e feriados.
5. Desligue ou diminua as luzes meia hora antes de dormir.
6. Tome 3-5 mg de melatonina meia hora antes de dormir.
7. Não consuma bebidas com alto teor de cafeína após as 14h.
8. Quando estiver na cama, pense em algo bom e relaxante.
9. Sinta-se confortável com um ente querido ou animal de estimação. Sua respiração ritmada o ajudará a relaxar.
10. Contraia todos os músculos e depois relaxe-os completamente. Repita o exercício várias vezes até que a tensão seja completamente liberada.

Se você quiser dormir profundamente a noite toda

1. Durma em um quarto fresco coberto com um cobertor.
2. Remova todas as luzes LED do quarto.
3. Toque sons do oceano, chuva ou outra melodia relaxante à noite.
4. Medite 10 minutos antes de dormir.
5. Use o quarto apenas para relaxar e retire-se meia hora antes de dormir.

Se você quer comer direito

1. Planeje suas refeições com antecedência.
2. Leve comida de casa o dia todo.
3. Coma uma salada de frutas ou vegetais pela manhã.
4. Não compre lanches prontos. Em vez disso, traga um lanche de casa.
5. Sempre faça um lanche saudável com você no caminho do trabalho para casa. Assim, você não ficará tentado a comprar fast food ao longo do caminho.
6. Não compre alimentos processados (alimentos de conveniência, cereais matinais, etc.) na loja.
7. Divida a comida do restaurante em duas partes: coma uma na hora e leve a outra para casa.
8. Compartilhe seu almoço com um colega ou amigo.
9. Faça uma promessa a si mesmo e peça apenas refeições saudáveis do menu.
10. Peça porções de bebê.

Se você quer beber bebidas saudáveis

1. Adicione uma rodela de limão ou lima a um copo de água.
2. Substitua as bebidas gaseificadas por água mineral.
3. Beba chá de ervas gelado ou café gelado em vez de limonadas açucaradas.
4. Evite chocolate quente ou cappuccino em favor de chá e café preto aromático.
5. Troque o suco com alto teor de açúcar por suco fresco ou sem adoçante adicional.
6. Evite (ou minimize) creme e açúcar.

Se você quiser acelerar seu metabolismo

1. Beba chá verde sem açúcar várias vezes ao dia.
2. Faça um exercício vigoroso de 10 minutos todas as manhãs.
3. Tome o café da manhã na primeira meia hora após dormir.
4. Faça pequenas refeições seis vezes ao dia.
5. Adicione pimenta e canela às refeições e bebidas.
6. Beba bebidas geladas.
7. Faça exercícios em uma sala fria.

Se você quer viver mais

1. Caminhe meia hora diariamente antes de dormir.
2. Use fio dental.
3. Abrace as pessoas que você ama todos os dias.
4. Coma frutas e vegetais frescos.
5. Faça uma nova receita saudável todos os dias.

Se você quiser minimizar o risco de câncer

1. Coma uma porção de vegetais frescos e coloridos todos os dias.
2. Beba chá verde.
3. Evite alimentos fritos.
4. Pare de fumar e evite o fumo passivo.

Carreira

Se você quer ser mais produtivo

1. Planeje seu dia fazendo uma lista de tarefas e cumpra-a.
2. Faça uma pausa no trabalho a cada hora. Levante-se da mesa, alongue-se, ande pelo escritório ou beba água.
3. Planeje suas tarefas mais difíceis para a parte do dia em que você é mais produtivo.
4. Venha trabalhar 15 minutos antes do dia de trabalho.
5. Reserve 45 minutos em sua rotina quando ninguém o incomodar e concentre-se nas tarefas mais importantes. Para fazer isso, você pode retirar-se para outra sala, colocar fones de ouvido ou deixar o escritório.
6. Não verifique sua caixa de entrada por uma hora durante o dia e desligue todas as notificações.
7. Reserve um tempo separado para verificar suas contas de mídia social.

Se você quer acelerar sua carreira

1. Participe ativamente de todas as reuniões de que você participar. Tenha como meta falar com cada um deles pelo menos uma vez.
2. Vá ao escritório regularmente e mantenha contato pessoal com os colegas. Se você trabalha em casa, seu trabalho pode ser classificado abaixo.
3. Ensaie suas performances na frente do espelho, resolvendo todas as questões e dificuldades possíveis.
4. Observe sua aparência vestindo-se melhor do que seus colegas.

Se você quer começar seu próprio negócio

1. Dedique 15 minutos todos os dias para construir um portfólio de seu trabalho.
2. Sempre carregue cartões de visita com você.
3. Apresente-se a uma nova pessoa todos os dias. Defina uma lista de pessoas que são potencialmente importantes para você e estabeleça a meta de conhecer uma delas todos os dias.
4. Reveja seu plano de negócios todas as noites antes de dormir.
5. Reserve 15 minutos todos os dias para o autodesenvolvimento, lendo literatura especializada, ouvindo palestras, etc.
6. Reserve 15 minutos todos os dias para realizar ações que movam seus negócios para frente (escreva uma postagem no blog ou comente no fórum, faça uma ligação importante, etc.).

Se você quiser se lembrar de novas informações

1. Leia em voz alta.
2. Grave os destaques em um gravador de voz e ouça a gravação antes de dormir.
3. Sublinhe ou destaque informações importantes.
4. Mastigue chiclete de hortelã enquanto estuda.
5. Aperte-se ou segure cubos de gelo enquanto trabalha com um material difícil. As sensações físicas estimulam a produção de adrenalina, ajudando a memorizar fórmulas complexas.
6. Crie um verso ou música para memorizar o material difícil.
7. Use a visualização para vincular as definições de novas palavras ou significados.

Projetos pessoais

Se você quer escrever um livro

1. Escreva 500 palavras todas as manhãs antes de sair para o trabalho.
2. Envie seu trabalho para críticas ou para discussão pública.
3. Leia algo do seu gênero por pelo menos 15 minutos antes de dormir.
4. Dedique metade do seu intervalo de trabalho para editar o que escreveu pela manhã.

Se você quer liberar sua criatividade

1. Passe 10 minutos por dia navegando / lendo uma obra de arte que o inspire.
2. Mantenha um diário. Escreva ideias sobre o que o inspira, quais cores, texturas e formas impressionam.
3. Capture todas as coisas inspiradoras que você vê todos os dias com sua câmera.
4. Reserve algum tempo antes de dormir para trabalhar em seu projeto criativo. Também o ajudará a relaxar.
5. Reserve um tempo em sua programação diária para a arte.
6. Toque instrumentos musicais ou ouça música.
7. Assista a um vídeo do YouTube com o tema.

Estilo de vida

Se você não quer se atrasar

1. Planeje seu dia com base em reuniões.
2. Deixe um intervalo de 15 minutos para reuniões fora do escritório.
3. Agende compromissos internos com uma margem de cinco minutos.
4. Inclua em sua programação o tempo necessário para pausas, telefonemas curtos e discussões inesperadas de trabalho com colegas.
5. Faça um seguro contra força maior.
6. Defina lembretes em seu telefone.
7. Planeje rotas alternativas para lugares que você viaja com frequência para evitar engarrafamentos.

Se você quer ser mais organizado

1. Livre-se da correspondência desnecessária no caminho para o local de trabalho para não entupir o espaço.
2. Pague suas contas no mesmo dia em que as receber.
3. Some as contas pagas assim que pagá-las.
4. Sempre devolva as coisas aos seus lugares.
5. Jogue fora pelo menos um item indesejado todos os dias para evitar o acúmulo de lixo.

Se você quer quebrar um mau hábito

1. Faça uma regra gastar 10 minutos do seu tempo fazendo alguma outra atividade antes de decidir, por exemplo, fumar.
2. Identifique as emoções, lugares ou coisas que fazem você querer se envolver em um mau hábito repetidamente e encontre uma solução para cada situação. Por exemplo, se você roer as unhas ao dirigir, use luvas ou pegue um lápis e um pedaço de papel assim que começar a ficar nervoso e desenhe até se acalmar.
3. Faça uma lista de coisas para substituir o mau hábito durante sua próxima corrida.
4. Escreva uma lista de punições caso você demonstre fraqueza. Por exemplo, uma multa monetária.

Se você quiser parar de fumar

1. Lembre-se de que o mais importante é enfrentar o primeiro impulso e, se esperar 10 minutos, a vontade de fumar diminuirá.
2. Antes de fumar, coloque uma folha de hortelã ou um doce de hortelã na boca e espere até que o gosto desapareça. Em seguida, pergunte-se se você realmente deseja fumar.
3. Se você costuma fumar ao ar livre, faça vários círculos ao redor do prédio ou área de fumantes antes de pegar o cigarro. A vontade de fumar pode evaporar.
4. Mude seus hábitos de fumar. Por exemplo, vá a um restaurante não-fumador ou beba café apenas dentro de casa, não ao ar livre com um cigarro.

Se você quiser beber menos álcool

1. Beba um copo de água limpa antes de cada bebida. Em festas e festas, tenha como regra falar com um número específico de pessoas antes de reabastecer seu copo. Por exemplo, você não poderá tomar outro gole até ter uma conversa completa com três pessoas.
2. Alterne as bebidas alcoólicas com as não alcoólicas.
3. Se você tem o hábito de "pular uma bebida" em casa quando volta do trabalho, substitua esse hábito por um novo. Por exemplo, leve seu cachorro para passear, tomar banho, assistir a um filme ou comer uma salada antes de pegar um copo.

Hábitos complexos

Se você quiser melhorar várias áreas da vida de uma vez

1. Caminhe por pelo menos 30 minutos todos os dias. Caminhar diariamente melhora seu humor, tônus e ajuda a controlar o estresse, além de ajudá-lo a perder peso.
2. Substitua uma refeição principal por dia por salada ou sopa de vegetais (como sopa de lentilha). Várias porções de vegetais por dia melhoram a digestão, descarregam o corpo, ajudam a livrar-se dos quilos extras e se tornam uma boa prevenção de muitas doenças, incluindo o câncer.
3. Durma pelo menos oito horas por dia. O sono adequado melhora o humor, a memória e a absorção de novas informações, além de aumentar a produtividade.

Pessoalmente, descobri para mim mesmo muitas coisas que já faço, bem como uma série de detalhes úteis que deveriam ser incluídos na minha programação diária. Espero que esta lista o tenha inspirado a olhar para sua vida de um ângulo ligeiramente diferente.