14 erros que te impedem de correr facilmente

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A técnica de corrida correta é a chave para bons resultados e ausência de lesões. Aqui estão alguns dos erros que impedem os corredores de conseguir isso e aproveitar seu treino.

1. Você está olhando para baixo

Corredores iniciantes costumam olhar para os pés, mas precisam - na frente deles. Isso evitará que o pescoço dobre e manterá a postura correta. Não tenha medo de cair e olhar para a linha de chegada imaginária à frente.

2. Você escolheu os tênis errados

Tamanho, largura, suporte, tipo de sola e queda dedo do pé - há muito o que dar errado aqui. Se seu pé doer de tanto correr, é provável que você tenha escolhido o calçado errado. Deve-se ter em mente que você precisa comprar calçados esportivos meio tamanho a mais do que os de uso comum. E, claro, você não deve escolher um modelo com base em sua aparência, cor e tendências de moda. Não existe um conselho universal sobre como escolher o tênis perfeito - você precisa experimentar diferentes modelos em ação. Algumas lojas instalam esteiras de massa.

3. Você está dando passos muito grandes

Se durante a corrida você se parece com uma gazela - o pé está muito à frente do quadril ao pousar - vale a pena considerar. Claro, as gazelas são rápidas, mas têm cascos fortes. E as pernas humanas ficam muito estressadas com esse estilo de corrida. Quer correr mais rápido? Lembre-se de que isso depende da força dos músculos glúteos e extensores do quadril - inclua o treinamento de força das pernas cruzadas em seu plano de exercícios. Aqui estão 58 exercícios para todos os gostos e um exercício simples para ajudá-lo a obter a largura de passada correta.

4. Você cruza os braços

O fato de a mão direita se mover para a esquerda durante a corrida e a esquerda para a direita indica a instabilidade do tronco. Esses movimentos diminuem a velocidade. Fortaleça seu abdômen para uma melhor coordenação enquanto protege seus órgãos internos. Experimente seis exercícios abdominais que realmente funcionem ou uma das 36 variações para o seu nível de condicionamento.

5. Você corre muito

Você decidiu correr 5 quilômetros em movimento? Ingênuo! Escolha um programa para um iniciante e comece aos poucos: alterne entre pequenos intervalos de corrida e caminhada, aumentando gradualmente a proporção de corrida. Lembre-se de que caminhar também é muito benéfico para a saúde e para a queima de calorias. E um objetivo real permitirá que você não perca a motivação e chegue ao fim.

6. Você não presta atenção à sua respiração

Há muitas coisas a se considerar na corrida. Mas respirar é um dos aspectos mais importantes. Sincronizar sua respiração com seus passos afeta por quanto tempo e quão rápido você corre. Não importa qual esquema você escolha, o principal é que ele permite que você mantenha um ritmo constante. Mas como respirar corretamente - com a boca ou o nariz - ainda é um assunto controverso.

7. Você levanta os joelhos muito alto

Os ciclistas freqüentemente cometem esse erro, pois têm os músculos quadríceps da coxa bem desenvolvidos. Lembre-se de que os glúteos e os extensores do quadril, que foram discutidos acima, devem ser usados ao máximo durante a corrida. Idealmente, os joelhos não devem ultrapassar os 45 graus.

8. Você constantemente pensa sobre como é difícil reorganizar suas pernas

Correr com essa mentalidade não é, obviamente, fácil. Para se distrair, aumente o volume da música ou preste mais atenção em como é bonito se você estiver correndo na natureza. Melhor ainda, concentre-se em sua respiração.

9. Você só faz jogging

Claro, correr fortalece todo o corpo. Mas isso não é motivo para desistir do treinamento de força. Ioga e exercícios clássicos de ginástica devem definitivamente estar em seu plano de treinamento. Eles o ensinarão a sentir os músculos - correr será mais fácil e o risco de lesões será menor.

10. Você se inclina muito para a frente

Sentado curvado na frente do computador o dia todo? Ao correr, certamente não vale a pena transferir o hábito de se curvar. Para evitar isso, inclua um alongamento dos flexores do quadril no aquecimento.

11. Você só se aquece em pé

Além da ginástica articular, você precisa fazer alongamento dinâmico antes de correr. Suas escolhas são estocadas e saltos. E depois de uma corrida, você não deve cair imediatamente em uma cadeira. O alongamento estático pode ajudar a acalmar a respiração e evitar a dispneia.

12. Seus joelhos se tocam

Na maioria das vezes, isso é típico de meninas pequenas: durante a aterrissagem, os joelhos se tocam. A raiz do problema são os músculos fracos nas nádegas. Em última análise, isso leva a problemas nos joelhos, portanto, fortaleça os glúteos.

13. Você acha que não foi feito para correr

Se você andar, você pode correr. Mesmo com doenças graves, as pessoas correm maratonas. Mantenha uma atitude positiva, descubra o motivo para continuar na esteira e lembre-se disso regularmente. Sinta-se à vontade para dialogar consigo mesmo. Isso não é um sinal de insanidade, mas uma ferramenta eficaz para aumentar a resistência.

14. Você bebe muita água

A falta de água causa problemas de saúde. Mas seu excesso leva ao peso - será mais difícil de correr. Precisamos encontrar um equilíbrio. Na verdade, um iniciante que corre curtas distâncias não precisa beber enquanto corre (quando não está muito calor lá fora). Se você quer começar a trabalhar, pese-se após o treinamento. Para cada 100 gramas que você perde, você precisa beber de 100 a 150 ml de água.