15 erros que impedem os visitantes do ginásio de alcançar resultados

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Quantas representantes do belo sexo com uma bela figura tonificada você já viu na academia? Pessoalmente, sou um! Freqüentemente, um desejo ardente de obter rapidamente o corpo perfeito leva a ações erradas e ao resultado oposto.

Milhares de meninas visitam regularmente academias, mas não conseguem o que desejam. Considere os erros femininos mais comuns: alguns simplesmente interferem nos exercícios produtivos, enquanto outros estragam o corpo.

Atitude errada em relação às aulas

1. Medo de ser bombeado

O primeiro e um dos principais erros das meninas é ignorar totalmente a academia, com medo de desenvolver enormes músculos masculinos. Esse medo é absolutamente infundado: é impossível bombear sem uma dieta especial de alto teor calórico e um programa de treinamento que os atletas profissionais usam. Dito isso, somente por meio do treinamento de resistência você terá belos braços, uma barriga tonificada, nádegas sensuais e pernas delgadas.

2. Medo de parecer ridículo

Um rosto tenso, roupas suadas, um corpo imperfeito ou um nível incorreto de condicionamento físico … Esses e muitos outros medos podem interferir no treinamento produtivo. Esqueça as opiniões de estranhos, pare de pensar em como você parece por fora e comece a trabalhar em si mesmo. Sua imagem não é importante aqui, o resultado de seu trabalho é importante aqui!

Excessiva preocupação com a aparência

3. Roupas erradas

Você veio para a academia para melhorar seu corpo. Encantar caras com looks incríveis e invejar suas amigas com uma roupa da moda fica melhor em outro lugar, por exemplo, em um restaurante ou boate. Em uma máquina, você deve pensar primeiro em conforto: tecidos respiráveis, sapatos confortáveis e cabelos espetados.

Claro, é comum que o belo sexo escolha roupas sensuais. No entanto, depois de horas de compras, você pode achar que as roupas que comprou são desconfortáveis ou inadequadas na academia.

4. Maquiagem

Por que usar maquiagem para um treino? Este não é um encontro. Além disso, o resultado será o oposto: cosméticos manchados e pele estragada. As fundações são as mais perigosas porque impedem que o suor escape pelos poros.

5. Decorações

Muitas vezes na academia você pode ver meninas decoradas com anéis, penduradas com correntes, mas nunca se sabe o que mais. Eles realmente não incomodam você para estudar? Você tem medo de estragar sua joia favorita? Ou perder? Afinal, o anel pode facilmente escorregar de uma alça suada.

6. Medo de suar

Muitas meninas ficam horrorizadas com manchas de umidade em suas camisetas. E em vão. Não tenha medo de suar: este é um processo fisiológico normal que só confirma que você fez um ótimo trabalho consigo mesmo.

7. Perfume

E sim, perfume também não tem lugar na academia.

Abordagem de treinamento

8. Exercícios cardiovasculares exclusivos

Um equívoco feminino típico: exercícios vigorosos em equipamentos cardiovasculares ajudarão você a perder peso rapidamente. Claro, isso é verdade, mas não se esqueça de que você não está apenas queimando gordura, mas também músculos. Se você pedalar ou correr com muita frequência na esteira, seus níveis de cortisol aumentarão continuamente. Isso significa que o corpo armazenará gordura em vez de se livrar dela. Se você ainda quiser organizar um treino exclusivamente aeróbico, use uma variedade de simuladores por 15 a 20 minutos: uma bicicleta ergométrica, uma esteira, um elipsóide e assim por diante.

As meninas que desejam desenvolver formas apetitosas devem usar apenas equipamentos cardiovasculares para o aquecimento.

9. Concentração na parte inferior do corpo

Na maioria das vezes, as meninas pensam assim: "Eu só quero apertar a minha bunda, o resto está bom para mim." Em seguida, inicia-se um treinamento intensivo para os músculos glúteos. Se você negligenciar os exercícios para a parte superior do corpo, logo poderá se tornar pouco atraente e desproporcional.

10. Adoro simuladores para achatar e levantar as pernas

Uma das principais áreas de problema para as meninas é a parte interna e externa das coxas. É por isso que a maior parte do belo sexo simplesmente não pode ser arrancada dos simuladores para a redução e extensão das pernas. Apresso-me a aborrecê-lo: estes exercícios não conseguem emagrecer os quadris, pois fortalecem os músculos adutores e não queimam gordura. Além disso, lembre-se: você não pode reduzir o volume em uma área específica.

11. Exercícios nos músculos abdominais oblíquos

Quer deixar sua cintura mais fina? Esqueça as curvas laterais com halteres! Isso não só não encolherá a cintura, mas também a deixará mais larga. Qualquer músculo tende a crescer após o treinamento de resistência. Por que os oblíquos deveriam abrir uma exceção para você?

12. Falta de dias de descanso

O descanso entre as idas à academia é tão importante quanto os próprios treinos. Você precisa de tempo para se recuperar. A dor é causada por microfissuras que se formam como resultado do crescimento muscular. Os treinos diários esgotam muito o corpo e o resultado é que os músculos param de crescer.

13. Exercícios monótonos

O treinamento constante no mesmo grupo muscular não permite que você se recupere. A exceção é a imprensa: deve-se prestar atenção a cada vez que você for à academia. Em qualquer outro caso, vale a pena fazer uma pausa entre as cargas em um grupo de músculos por pelo menos um dia (ou melhor, mais).

Nutrição e equilíbrio hídrico

14. Recusa em comer

Se você está jejuando antes ou depois do treino, não espere ser produtivo. O catabolismo começará a comer principalmente os músculos, o que retardará muito a regeneração e o crescimento dos tecidos.

15. Recusa de água

Muitas meninas não prestam atenção suficiente ao equilíbrio da água. E em vão. Não recebendo a quantidade certa de água, o corpo se cansa rapidamente, os processos de perda de peso e crescimento muscular param, o metabolismo fica mais lento.

E por último: dedicar todo o seu tempo livre à academia é tão ruim quanto não praticar esportes. Claro, trabalhar com muito peso vai te ajudar a criar um corpo lindo, mas tudo deve ser harmonioso em uma menina. Não se esqueça da graça, do andar gracioso e da mente afiada.;)