5 sinais de que seu treino é muito fácil para você

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Depois de se exercitar por tempo suficiente, os exercícios começam a parecer simples demais. Se você se reconhecer em um desses pontos, é hora de elevar o nível.

1. Você repete os mesmos exercícios

Nosso corpo se adapta rapidamente à atividade física, às vezes em apenas uma semana. Quando isso acontece, gastamos menos energia e queimamos menos calorias.

Solução

Crie um plano de treino equilibrado que inclua exercícios aeróbicos, exercícios de força e alongamento. Isso fornecerá uma variedade de movimentos durante um treino.

Além disso, toda semana ou pelo menos um mês, mude algo em sua rotina habitual. Por exemplo, em vez de uma esteira, use uma bicicleta ergométrica ou tente um novo exercício de força.

2. Você está conversando com um amigo

Ir para a academia com um amigo é mais divertido, motivador e encorajador a se esforçar mais. Mas se durante o treinamento você conseguir manter uma conversa facilmente, então não está se exercitando com força total.

Solução

Salve todas as conversas para depois. Você só deve ser forte o suficiente para algumas frases curtas com intensidade média ou algumas palavras com intensidade alta.

3. Você está assistindo TV

É claro que o tempo passa mais rápido assim, mas você não conseguirá se concentrar no treino, imerso em seu programa de TV favorito. Conseqüentemente, você terá menos benefícios.

Solução

Durante os esportes, não se distraia com entretenimento adicional. Se você não consegue viver sem uma TV, tente voltar sua atenção para os exercícios a cada cinco minutos.

4. Você não se preocupa

Se você não suou nada, o treino foi definitivamente muito fácil para você. Embora todos suem de maneira diferente, o exercício deve produzir pelo menos uma pequena quantidade de suor.

Solução

Você não deve ser tão zeloso a ponto de se machucar, mas o treinamento não deve ocorrer sem tensão. Escolha o ritmo e a intensidade adequados para você e deixe as roupas que absorvem o suor justificarem seu valor.

5. Você não percebe o resultado

Depois de um treino muito leve, você não sentirá uma onda de vitalidade e motivação. Seja honesto com você mesmo. Uma coisa é adaptar um exercício difícil ao seu nível, mas não se permita fazê-lo sempre desleixadamente.

Solução

O treinamento de intensidade certa é quando é difícil, mas não impossível. Durante isso, você deve se divertir.