Como aumentar a resistência: 5 dicas para corredores iniciantes

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Resistência não é um superpoder, mas uma qualidade que pode ser desenvolvida. Veja como mudar sua dieta e rotina de exercícios para obter ótimos resultados.

1. Beba café ou chá

Tomar uma xícara de café ou chá pela manhã não ajuda apenas a acordar e voltar ao trabalho. Também é uma ótima maneira de adicionar energia ao seu treino! A pesquisa mostrou que uma xícara de café ou qualquer outra bebida com cafeína (1–5 mg de cafeína por kg de peso corporal) pode melhorar seu desempenho durante o treino com Burke LM. … Você será um pouco mais rápido, mais forte e mais resistente. E não depende se você é um bebedor de café ávido ou apenas decidiu fazer um experimento.

2. Alterne entre treinos intensos e silenciosos

O treinamento de alta intensidade desenvolve seus sistemas aeróbio e anaeróbio, mas pode ser difícil. Se você quiser aumentar sua resistência, tente alternar este exercício com corridas longas em um ritmo lento. Comece com uma corrida de 40 minutos e vá aumentando ao longo da semana para uma hora.

3. Comer bem

Não há nada pior do que sentir-se impotente no meio de um treino. Você se sente fraco e entende que simplesmente não tem forças para completar a lição. Para evitar que isso aconteça, você precisa encher seus tanques de energia com o combustível correto. Alimentos ricos em carboidratos complexos são ótimos para um lanche pré-treino, pois eles irão se decompor gradualmente e fornecer a energia de que você precisa. Comê-los duas horas antes da aula.

Se sua refeição não tiver sucesso, não se exercite com o estômago vazio - coma alimentos ricos em carboidratos rápidos, como barras energéticas.

4. Não se esqueça do treinamento de força

Se você deseja correr rápido e sem lesões, inclua ioga e treinamento de força em sua programação. O último ajudará a construir músculos fortes, enquanto o treinamento de corrida sozinho pode até destruí-los. Se você está comendo mal e não repondo energia durante corridas longas, seu corpo pode mudar para os músculos em busca de uma fonte de nutrição.

5. Suba a colina

Para desenvolver a resistência, será útil adicionar corridas em subidas ou em uma esteira inclinada aos seus exercícios. Após um mês de treinamento assim, você ficará surpreso com o quão mais fácil se tornou para você correr em uma superfície plana.

E, finalmente, mais algumas dicas curtas. Trabalhe em seus pontos fracos e adicione um pouco de música aos seus treinos. E, claro, não se esqueça que tudo é bom com moderação! Não se apresse e tente pular por cima de sua cabeça. Você certamente alcançará seu objetivo. Basta lembrar que a pressa pode causar lesões e gastos desnecessários com serviços médicos.